きょうの健康9月15日再放送｜エキセントリック筋トレとは？総負荷量と低負荷トレーニングの見方｜9/15 12:00
2026年9月15日（火）12:00からNHK Eテレで放送予定の「きょうの健康 “筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識『総負荷量』重視」は、筋肉を増やすときに「1回の重さ」だけを追わず、強度・回数・セット数を合わせた総負荷量を見る考え方を紹介する回です。
同テーマは9月8日にも放送されています。当サイトには総負荷量を中心に整理した既存記事があるため、今回は再放送を見て気になりやすいエキセントリック・トレーニングとは何か、高齢者が低負荷で続けるときに何を見るかを中心にまとめます。
きょうの健康 9月15日の放送時間・講師
| 番組名 | きょうの健康 |
|---|---|
| テーマ | “筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識「総負荷量」重視 |
| 放送日 | 2026年9月15日（火） |
| 放送局 | NHK Eテレ1・東京 |
| 開始時間 | 12:00 |
| 講師 | 石井好二郎（同志社大学 スポーツ健康科学部 教授） |
| キャスター | 島津咲苗、北野剛寛 |
| 主な内容 | 総負荷量、低強度トレーニング、エキセントリック・トレーニング |
番組情報では、筋肉量を増やすためには1回の負荷の強さだけではなく、強度・回数・セット数で決まる総負荷量を増やすことが重要と説明されています。高い強度がつらい人でも、回数やセット数を積み重ねる考え方が今回の中心です。
「総負荷量」重視とは？強度だけで決めない筋トレ
筋トレというと「できるだけ重いものを持つほど効く」と考えがちですが、今回の番組はそこを見直します。たとえば同じ軽い負荷でも、1セットで終える場合と複数セット行う場合では、運動全体として筋肉にかかる量は変わります。
番組が示すのは、強度だけを単独で見るのではなく、回数とセット数を含めた全体量で考えるという発想です。ただし、数字を増やせば無制限に良いわけではありません。フォームが崩れたり痛みが出たりするほど繰り返すのは別問題で、個人の体力や体調に合わせる必要があります。
9月8日放送回の基本内容は、当サイトの「きょうの健康」総負荷量重視の筋トレ解説で詳しく整理しています。今回はそこから一歩進め、再放送で検索されやすい「エキセントリック」の意味に焦点を当てます。
エキセントリック・トレーニングとは？
エキセントリック・トレーニングは、一般に筋肉が力を出しながら伸ばされる局面（伸張性収縮）を利用する方法です。物を持ち上げる瞬間だけでなく、ゆっくり下ろす・戻す動作にも筋肉は働いており、その局面を意識する考え方です。
9月15日の番組情報では、効率のよい筋トレとして複数のエキセントリック・トレーニングを実演し、疲労感やつらさを抑えられるメリット、仕組み、応用例を紹介すると案内されています。番組情報上では実演する全種目名までは明示されていないため、この記事では未確認の種目を「番組で紹介される」と断定していません。
放送を見るときは「どの動作で筋肉をゆっくり伸ばしているか」「回数やセット数をどう調整しているか」を意識すると、総負荷量とのつながりが理解しやすくなります。
高齢者が低負荷で続けるときの見方｜回数だけを増やさない
今回のテーマは高齢者にも筋トレを取り入れやすくすることですが、番組の「低い強度でも効果を狙える」という説明は、誰にでも同じ回数を勧める意味ではありません。運動習慣、関節の状態、心血管系の病気、服薬状況などで安全な範囲は変わります。
- 強度を無理に上げず、正しい姿勢を保てる範囲で行う
- 痛み、強い息切れ、めまいなどがある場合は中止する
- 回数やセット数は一度に増やさず、継続できる量を考える
- 治療中の病気や運動制限がある場合は、主治医や専門職の指示を優先する
番組のポイントは「軽ければ安全」と単純化することではなく、無理な高負荷に頼らず、続けられる方法で必要な運動量を確保するという考え方にあります。
関連回｜マイオカイン・高血圧対策とあわせて見る
筋肉を動かす意味を広く知りたい場合は、9月7日の「マイオカイン」回も関連します。筋肉を「動かす器官」だけでなく、全身との関わりから見る内容です。
また、高血圧と運動の関係に関心がある場合は、9月9日の高血圧対策・アイソメトリック運動の記事も参考になります。今回のエキセントリック運動とは仕組みが異なるため、目的の違いを区別して読むと理解しやすくなります。
複数の回を通して見ると、「強い負荷を一度かける」よりも、体力や目的に合わせて筋肉を動かし続けることを重視するシリーズの流れが見えてきます。
きょうの健康 9月15日のFAQ
総負荷量とは何ですか？
番組では、筋トレの強度・回数・セット数を組み合わせた全体の負荷を重視します。高い強度だけに頼らず、低い強度でも回数やセット数を積み重ねる考え方です。
エキセントリック・トレーニングとは何ですか？
一般に、筋肉が力を出しながら伸ばされる「伸張性収縮」を利用するトレーニングを指します。番組では、疲労感やつらさを抑えながら行う方法として複数の実演が紹介される予定です。
高齢者は低い負荷でも筋トレの意味がありますか？
番組の主題は、低い強度でも回数やセット数を積み重ねて総負荷量を確保する考え方です。ただし、体調や持病、痛みの有無によって適切な運動は異なります。
9月15日の放送は再放送ですか？
同じテーマは9月8日20:30にも放送されており、9月15日12:00の枠は再放送として確認できます。当サイトには9月8日放送回の総負荷量を中心に整理した記事もあります。
まとめ｜低負荷でも「総負荷量」を積み上げる発想がポイント
9月15日12:00からの「きょうの健康」は、9月8日にも放送された「総負荷量」重視の筋トレ回です。強度だけでなく回数・セット数を合わせて考え、低い強度でも全体量を積み重ねるという筋肉の新常識を紹介します。
再放送で特に注目したいのは、エキセントリック・トレーニングの実演です。筋肉が伸ばされながら力を出す局面をどう利用し、つらさを抑えながら運動量を確保するのかを見ると、総負荷量の考え方が具体的につかめます。体調や持病による制限がある場合は、番組の一般情報より個別の医療・運動指導を優先してください。
