健康・美容・ダイエット

きょうの健康9月8日｜高齢者の筋トレは「総負荷量」重視？低負荷でも効かせる考え方｜9/8 20:30

  • 登録：

2026年9月8日（火）20:30からNHK Eテレで放送される「きょうの健康 “筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識『総負荷量』重視」は、「重い負荷をかけないと筋肉は増えない」というイメージを見直す内容です。

今回のキーワードは総負荷量。番組情報では、強度だけでなく回数やセット数を積み重ねることで、低い強度でも筋肉量増加につながる考え方を紹介します。高齢者や、きつい筋トレを続けにくい人が「どのくらいやればよいのか」を理解する入口になる回です。

9月8日の放送日時・出演者

番組名きょうの健康 “筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識「総負荷量」重視
放送日2026年9月8日（火）
放送時間20:30〜20:45
放送局NHK Eテレ
講師同志社大学 スポーツ健康科学部 教授・石井好二郎
キャスター島津咲苗、北野剛寛

NHK公式ページは検索で確認できましたが、当方の取得環境では本文ページがrobots制限で開けなかったため、今回内容は公式SI情報を使用する番組表で補完しています。日時・出演者・企画内容が一致する複数の番組情報を照合しました。

筋トレの「総負荷量」重視とは？

今回の中心は「1回あたりどれだけ重い負荷をかけるか」だけでなく、強度×回数×セット数という全体量を意識することです。番組情報では、低い強度でも回数やセット数を積み重ねれば効果が高まると説明されています。

高齢者にとって重要なのは、無理に高負荷を追いかけるよりも、継続できる範囲で運動量を確保する視点です。体調や持病、関節の状態には個人差があるため、痛みや強い息切れがある場合は自己判断で負荷を増やさず、医療者や運動指導の専門家に相談することが安全です。

エキセントリック・トレーニングは何をする？

番組では、効率のよい筋トレとしてエキセントリック・トレーニングの実演が予定されています。これは筋肉が力を出しながらゆっくり伸ばされる局面を活用する方法で、番組案内では疲労感やつらさを抑えられるメリットにも触れています。

放送を見るときは「何回やるか」だけでなく、動作を下ろす・戻す局面をどのように使うのか、どのくらいゆっくり行うのかに注目すると、実践ポイントをつかみやすくなります。

高齢者が筋トレを続けるときの見方

今回のテーマから読み取れる大きなポイントは、筋トレを「重さの勝負」にしないことです。軽めでも回数とセット数を調整できるなら、体力に合わせて続ける選択肢が増えます。

  • まずは正しい姿勢を優先し、反動を使わない
  • 回数を増やす前に痛みや違和感の有無を確認する
  • 毎回限界まで追い込むより、継続できる量を考える
  • 通院中・治療中の場合は主治医の指示を優先する

健康や運動に関する関連記事は、サイト内の健康・美容・ダイエットカテゴリから確認できます。

再放送・番組テキストで確認したいポイント

公式SI番組情報では、同テーマ回が地域によって9月10日朝に再放送される編成も確認できます。放送時間は地域によって異なるため、視聴地域のNHK番組表で確認するのが確実です。

また、2026年9月号の「NHKきょうの健康」テキストには「“筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識」の特集があり、「マイオカイン」「総負荷量」「一酸化窒素NO」など関連テーマが掲載されています。放送と合わせて理屈を復習したい人に向く構成です。

よくある質問

「総負荷量」とは何ですか？

番組では、筋トレの強度・回数・セット数を組み合わせた全体の負荷として扱われます。高い強度だけでなく、低めの強度でも回数やセット数を積み重ねる考え方がポイントです。

今回紹介されるトレーニングは？

番組情報では、筋肉が伸ばされながら力を発揮する局面を利用する「エキセントリック・トレーニング」を実演すると案内されています。

放送はいつですか？

2026年9月8日（火）20:30〜20:45、NHK Eテレで放送予定です。

まとめ

9月8日の「きょうの健康」は、高齢者の筋トレを「高負荷」ではなく「総負荷量」で考えるのが中心です。低めの強度でも回数やセット数を積み重ねること、エキセントリック・トレーニングを活用して負担感を抑える考え方が見どころです。

「重いものを持てないから筋トレは無理」と感じている人ほど、運動量の組み立て方に注目したい回です。安全面を優先しつつ、自分に合う続け方を考える材料として見ると理解しやすいでしょう。

このテーマの関連記事はこちら