きょうの健康 マイオカインとは？高齢者向け筋トレ・3段階スクワット｜9/7 20:30

2026年9月7日（月）20:30からNHK Eテレ「きょうの健康」で、“筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識「マイオカイン」が放送されます。今回の中心は、筋肉を単に「動くための組織」としてではなく、体内へさまざまな物質を送り出す存在として見る新しい視点です。

番組ではマイオカインとは何か、高齢になると筋肉量の低下がなぜ重要になるのか、そして無理のない筋トレをどう始めるかを、3段階のスクワットや「ながら運動」とともに紹介します。放送時間、講師、再放送情報まで一度に確認できるよう整理しました。

きょうの健康「マイオカイン」9月7日の放送時間・出演者

番組名	きょうの健康 “筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識「マイオカイン」
放送日	2026年9月7日（月）
放送時間	20:30～20:45
放送局	NHK Eテレ（東京・大阪・愛知ほか）
講師	石井好二郎（同志社大学 スポーツ健康科学部 教授）
キャスター	島津咲苗、北野剛寛
主な内容	マイオカイン、3段階レベル別スクワット、ながら運動

番組情報では、マイオカインは筋肉から分泌される生理活性物質の総称として説明されています。これまでに数百種類が見つかり、代謝、免疫、神経伝達機能などとの関係が研究されていると紹介されます。今回の放送は、難しい研究用語だけで終わらず、日常で実践できる運動へつなげる構成です。

講師は同志社大学スポーツ健康科学部教授の石井好二郎さん。キャスターは島津咲苗さんと北野剛寛さんです。健康番組なので、紹介される運動は「誰にでも同じ負荷が適切」という意味ではありません。痛みや治療中の病気がある場合は、番組の注意事項や医療専門職の指示を優先して取り組むのが基本です。

マイオカインはなぜ筋トレで注目？3段階スクワットと「ながら運動」がポイント

筋肉が収縮すると分泌される物質に注目

今回の検索ポイントは「マイオカインとは何か」です。番組では、筋肉が収縮するとマイオカインが分泌されるため、筋肉量が減りやすい高齢期では、その働きに目を向けることが大切だという流れで解説します。単純に筋肉を大きくすることだけを目的にせず、身体活動そのものの意味を捉え直す内容といえます。

3段階レベル別スクワットは自分に合う方法を探すため

実演の柱は「3段階レベル別スクワット」です。テーブル、椅子、壁といった身近なものを使い、体力に合わせて段階を選べるようにするのがポイント。高齢者の筋トレで検索されやすい「スクワットはきつすぎないか」「転びそうで心配」という疑問に対し、最初から高強度を求めない考え方が示されます。

ながら運動で「運動の時間を作れない」を減らす

もう一つの柱が「ながら運動」です。テレビを見る、家事をする、日常の動作を行うといった時間に身体活動を組み込む考え方で、運動を特別なイベントにしない工夫が紹介されます。継続しやすさを重視した内容なので、筋トレ初心者や運動習慣が途切れがちな人にも見どころがあります。

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再放送・FAQ・まとめ

再放送は9月9日6:10から確認可能

番組データでは、同じ「マイオカイン」の回が9月9日（水）6:10～6:25にもNHK Eテレで確認できます。9月7日20:30の本放送を見逃した場合に確認したい検索ポイントです。

よくある質問

マイオカインとは何ですか？
筋肉から分泌される生理活性物質の総称です。番組では、筋肉の収縮に伴う分泌と健康との関係を取り上げます。

9月7日の「きょうの健康」は何時からですか？
2026年9月7日（月）20:30～20:45、NHK Eテレで放送予定です。

どんな筋トレが紹介されますか？
テーブル・椅子・壁などを使う3段階レベル別スクワットと、生活の中で取り入れる「ながら運動」が紹介されます。

再放送はありますか？
番組データでは2026年9月9日（水）6:10～6:25にNHK Eテレで同内容の放送が確認できます。

まとめ

9月7日の「きょうの健康」は、筋肉から分泌される「マイオカイン」を入口に、高齢期の筋トレを考える15分です。石井好二郎教授の解説と、3段階レベル別スクワット、ながら運動の実演を通して、自分の体力に合わせて筋肉を動かす方法を学べます。放送は20:30～20:45、同内容は9月9日6:10にも確認できます。