ダイエットアプリのおすすめ｜体重・食事・運動を目的別に徹底比較
「ダイエットを始めたものの、長続きしない」という経験がある人は多いのではないでしょうか。ダイエットが続かない大きな理由の一つが、体重や食事の記録、カロリー計算といった日々の作業を面倒に感じてしまうことです。スマホのダイエットアプリを活用すれば、こうした記録・計算・分析の手間を大幅に減らし、効率よくダイエットを継続できます。
ダイエットアプリには無料で使えるものも数多くあり、「体重管理」「食事・カロリー管理」「運動サポート」など、それぞれ得意分野が異なります。この記事では、目的別におすすめのダイエットアプリを紹介します。自分に合ったアプリを見つける参考にしてください。
ダイエットアプリでできること
ダイエットを成功させるためのキーワードは「記録」「計算」「サポート」の3つです。体重や体脂肪率を毎日記録してグラフ化することで、変化を直感的に把握できます。また、食事の写真やメニューからカロリー・栄養素を自動計算してくれる機能を使えば、面倒な計算をせずに適切な食事量を把握できます。さらに、運動メニューの提案やリマインダー機能によって、継続のモチベーションを保ちやすくなります。
ここからは、「体重管理」「食事・カロリー管理」「運動サポート」の3つのカテゴリに分けて、人気のダイエットアプリを紹介します。
体重・体脂肪管理におすすめのアプリ
ダイエットの第一歩は、自分の体重・体脂肪率の変化を「見える化」することです。毎日決まった時間に記録を続けるだけでも、ダイエットへの意識が高まります。
RecStyle
「RecStyle」は、体重や体脂肪を記録できる定番アプリです。直接入力のほか、50グラム単位でのスライド入力にも対応しており、スタンプやメモを添えて日記のように使うこともできます。記録したデータは日別・週別・月別のグラフで確認でき、表示をBMIに切り替えることも可能です。目標体重を設定できるので、モチベーション維持にも役立ちます。
みんチャレ
「みんチャレ」は、同じ目標を持つユーザー同士でチームを組み、お互いの取り組みを報告し合いながら継続できるアプリです。一人だと挫折しがちな体重記録や運動習慣も、仲間と励まし合うことで続けやすくなるのが特徴です。ダイエットだけでなく、ウォーキングや食事記録など複数のチャレンジテーマが用意されています。
体重管理ダイエット byだーぱん
「体重管理ダイエット byだーぱん」は、体重の入力に特化したシンプルなアプリです。入力を忘れた日も後から追加でき、記録はグラフで自動的に可視化されます。かわいいキャラクターが「目標体重まであと何kg」と応援してくれる演出もあり、楽しみながら継続したい人に向いています。
食事・カロリー管理におすすめのアプリ
ダイエットの基本は適切なカロリー・栄養バランスを保つことです。食べ過ぎはもちろん、極端な食事制限も体調を崩す原因になります。食事内容を記録するだけで栄養バランスが見える化されるアプリを使えば、無理なく食生活を改善できます。
あすけん
「あすけん」は、食事のカロリー計算と体重管理ができる定番アプリで、無料のダイエットアプリの中でも特に人気が高いアプリの一つです。食事内容を記録すると、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を含む栄養素を分析し、不足している栄養素が一目でわかります。管理栄養士によるアドバイス機能も備えているため、食習慣そのものを見直したい人に向いています。
カロミル
「カロミル」は、食事の写真を撮影するだけでAIがメニューを認識し、カロリーや栄養素を自動で記録してくれるアプリです。手入力の手間を減らしたい人や、外食が多く食事内容を細かく入力するのが面倒な人に向いています。体重・体脂肪の記録機能もあわせて使えるので、1つのアプリで食事と体重の両方を管理できます。
MyFitnessPal
「MyFitnessPal」は、食事を記録するだけでカロリーを自動計算してくれるアプリです。「減量」「現状維持」「増量」から目的を選ぶと、1日の摂取カロリーの目安を自動で設定してくれます。食品のバーコードをスキャンしてカロリー・栄養素をチェックできる機能もあり、コンビニなどで市販品を買うことが多い人にも便利です。運動記録もあわせて管理できます。
クックパッド
「クックパッド」は、200万を超えるレシピを掲載する国内最大級のレシピサイト・アプリです。「ダイエット」「低カロリー」などのキーワードで検索すれば、ヘルシーなレシピを簡単に見つけられます。自炊派の人は、カロリー管理アプリと組み合わせて活用するのがおすすめです。実際にダイエットレシピを取り入れた例として、彦摩呂も実践！ダイエットレシピの無視できない2つのポイントも参考になります。
運動サポートにおすすめのアプリ
ダイエットには適度な運動も欠かせません。カロリー消費だけでなく、筋力や基礎代謝の維持にもつながります。運動が苦手な人ほど、動画やアラーム機能でサポートしてくれるアプリを活用すると継続しやすくなります。
Nike Training Club
「Nike Training Club」は、Nikeが提供する無料のトレーニングアプリです。簡単な質問に答えるだけで、自分に合ったトレーニングメニューが提案されます。ウォームアップから本トレーニング、クールダウンまで動画と音声でサポートしてくれるため、運動初心者でも正しいフォームを確認しながら進められます。
3分フィットネス
「3分フィットネス」は、1回3分で完結するトレーニング動画を多数収録したアプリです。「忙しくて運動の時間が取れない」という人でも取り入れやすく、音声とアニメーションによるサポートで運動初心者にもわかりやすい内容になっています。豊富なメニューの中から、自分の目的に合った運動を選べます。
adidas Running（旧Runtastic）
「adidas Running」は、ウォーキングやランニングの距離・時間・消費カロリーをGPSで記録できるアプリです。もともと「Runtastic」として親しまれていたアプリがadidas Runningへと統合される形でリニューアルされました。過去の運動記録もグラフで振り返ることができ、走った距離や消費カロリーの推移を確認しながらモチベーションを維持できます。
自分に合ったダイエットアプリを選ぶのが成功の秘訣
ここまで紹介したように、ダイエットアプリには「体重管理が得意」「食事記録が得意」「運動サポートが充実」など、それぞれに得意分野があります。すべてを一度にインストールする必要はありません。自分が「データ管理が好き」なのか、「料理を作るのが好き」なのか、「体を動かすのが好き」なのかを考え、自分の生活スタイルに合うアプリを選ぶことが継続のコツです。
いくつか試してみて、合わないと感じたアプリは無理に使い続けず、別のアプリに切り替えてしまって構いません。アプリに振り回されるのではなく、アプリを「自分のペースでダイエットを続けるための道具」として活用することが、成功への近道です。
