ダイエット

りんごちゃんが17キロ痩せた方法｜缶詰・回転寿司・冷凍食品ダイエットを解説

  • 登録：

ものまねタレントのりんごちゃんが、ダイエット前から約17キロ痩せたとして話題になっています。

取り組んだのは、激しい運動を中心にした方法ではありません。缶詰、低糖質・低カロリー食材、回転寿司、冷凍食品など、身近な食品を活用した食事改善です。

2026年1月には88kgだった体重が、最初の企画後には81.5kgに減少。その後も複数のダイエット企画に挑戦し、2026年6月には約17kg減と報じられました。

この記事では、りんごちゃんが痩せた4つの方法と体重の変化、一般の人が参考にできるポイント、短期間ダイエットの注意点をまとめます。

この記事のポイント

  • ダイエット開始時に公表された体重は88kg
  • 最初の10日間で6.5kg減量、ウエストは14cm減
  • 低糖質食材を使った5日間で3.4kg減量
  • 回転寿司を食べる3日間で3kg減量、ウエストは5cm減
  • 冷凍食品を活用した3日間で2kg減量、ウエストは2cm減
  • 2026年6月には合計約17kg減と報道

りんごちゃんは何キロ痩せた？

りんごちゃんは、TBS系のバラエティー番組『熱狂マニアさん！』の企画で、複数回のダイエットに挑戦しています。

最初の企画で公表された体重は88kgでした。その後、缶詰や低糖質食材などを使った食事改善を続け、2026年春には72kg台まで減量しています。

企画期間体重の変化減量幅
缶詰ダイエット10日間88kg→81.5kg6.5kg減（ウエスト14cm減）
低糖質・低カロリー食材5日間76.3kg→72.9kg3.4kg減
回転寿司ダイエット3日間75.1kg→72.1kg3kg減（ウエスト5cm減）
冷凍食品ダイエット3日間74.8kg→72.8kg2kg減（ウエスト2cm減）

それぞれの企画の間には期間が空いているため、表にある減量幅を単純に足した数字が、現在の体重になるわけではありません。報道では、缶詰と低糖質食材の2企画終了時点で開始前からマイナス15.1kg（88.0kg→72.9kg）、2026年6月時点ではダイエット開始前から約17kg減と紹介されています。

りんごちゃんが痩せた4つの方法

市販品や外食を利用しながら、食品の選び方、組み合わせ、食べる順番を工夫している点が特徴です。

缶詰を使った食事で10日間6.5kg減

第1弾では、運動をせず、缶詰を使った食事を10日間続けるダイエットに挑戦しました。その結果、体重は88kgから81.5kgになり、10日間で6.5kg減少しています。

缶詰は保存しやすく、調理の手間が少ないことがメリットです。魚、豆、野菜などを選べば、たんぱく質や食物繊維も取り入れられます。番組内では、減塩タイプのさば水煮缶や、野菜が入ったカレー缶などが使われていたと紹介されています。

ただし、缶詰なら何を食べても痩せるわけではありません。油漬け、甘い味付け、塩分の多い商品もあるため、内容量や栄養成分表示を確認する必要があります。

低糖質・低カロリー食材への置き換え

第2弾では、普段の料理に使う食材を、低糖質・低カロリーなものへ置き換える方法に挑戦しました。このときは76.3kgから72.9kgへ、5日間で3.4kg減量しています。

置き換えダイエットのポイントは、食事そのものを抜くのではなく、料理のボリュームを保ちながら摂取量を調整することです。この2企画を終えた時点で、開始前の88.0kgからマイナス15.1kgという結果になっています。

回転寿司を1日3食食べて3日間3kg減

第3弾では、運動をせず、1日3食を回転寿司で食べるダイエットに挑戦しました。体重は75.1kgから72.1kgになり、3日間で3kg減少。ウエストも91cmから86cmへ、5cm減ったと公表されています。

実践したのは、好きな寿司を無制限に食べる方法ではありません。食べる順番と皿数を決めた「先に汁物、続いて寿司5皿」というルールです。

回転寿司で実践した食べ方

  1. 最初に汁物を飲む
  2. 寿司は基本的に5皿にする
  3. たんぱく質を多く含むネタを3皿選ぶ
  4. 良質な脂質を含むネタを1皿選ぶ
  5. 最後の1皿は好きなネタを選ぶ

最初に汁物を飲み、食べる皿数を決めることで、満足感を得ながら食べ過ぎを防ぐ考え方です。なお、汁物やしょうゆには塩分が含まれるため、毎日外食だけで食事を済ませる方法を長期間続けることが推奨されているわけではありません。

冷凍食品で3日間2kg減

2026年6月に放送された第4弾では、冷凍食品をメイン食材にした3日間のダイエットに挑戦しました。初日は74.8kgだった体重が、1日で1.6kg減の73.2kgに。最終的には72.8kgとなり、3日間で2kg減、ウエストは2cm減という結果でした。

冷凍食品をそのまま食べ続けるのではなく、野菜や高たんぱくな食材と組み合わせ、味付けやソースの量を調整していたことがポイントです。

りんごちゃんのダイエットが続いた理由

食事を完全に抜いていない

缶詰、寿司、冷凍食品などを食べながら減量に取り組んでいます。ただし、実際には食べる量、種類、組み合わせが管理されています。「好きなものを好きなだけ食べて痩せた」という意味ではありません。

身近な店や食品を利用している

スーパーで購入できる缶詰、回転寿司、量販店の冷凍食品など、比較的利用しやすい食品が使われています。ダイエット専用の食事を一から作らなくても、選び方を変えることで食生活を調整できることを示した例といえます。

食べる量とルールが明確だった

回転寿司では5皿を基本にするなど、何をどの程度食べるかが具体的に決められていました。「なるべく少なく食べる」という曖昧な目標よりも、食べる量や順番を先に決める方が実践しやすくなります。

短期間で大きく痩せたように見える理由

りんごちゃんは、10日間で6.5kg、3日間で3kgなど、短期間で大きく体重を減らしています。ただし、短期間で減った体重が、すべて体脂肪だったとは限りません。

食事量や糖質、塩分の摂取量が変わると、体内に蓄えられている水分量や消化管の内容物も変化します。そのため、開始直後は体重が大きく動く場合があります。

数日間で数kg減ったという結果だけを見て、自分も同じペースで痩せなければならないと考える必要はありません。

一般の人が参考にできるポイント

  • 食事を抜くのではなく、食材の組み合わせを変える
  • 魚、肉、大豆製品などからたんぱく質を摂る
  • 野菜、きのこ、海藻などを組み合わせる
  • 外食では最初に汁物や副菜を食べる
  • 食べ始める前に量を決める
  • 冷凍食品や缶詰の栄養成分表示を確認する

「缶詰だから健康的」「冷凍食品だから太る」と決めつけず、内容量、エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量を確認して選ぶことが重要です。缶詰を使ったレシピをまとめて把握しておくと、栄養バランスを考えながら選びやすくなります。

1日1缶でやせる! さば缶で糖質オフの晩ごはんダイエット（Amazon）

自炊だけで続けるのが難しい場合は、栄養バランスを考えた宅配の健康食や、専門家がついたパーソナルジムを併用する選択肢もあります。

健康上の注意
番組の企画は、専門家の助言や撮影時の管理を受けて行われている場合があります。短期間での大幅な減量を自己流で目指すことは避けてください。持病がある方、服薬中の方、妊娠中・授乳中の方、体調に不安がある方は、医師や管理栄養士に相談してください。

りんごちゃんのダイエットに関するよくある質問

りんごちゃんは合計何キロ痩せましたか？

2026年6月の報道では、ダイエット開始前から約17kg痩せたと紹介されています。最初に公表された体重は88kgです。

回転寿司を食べれば痩せますか？

回転寿司を食べるだけで痩せるわけではありません。りんごちゃんは、最初に汁物を飲み、寿司を5皿に抑え、ネタの種類と食べる順番を決めていました。

冷凍食品でもダイエットできますか？

商品と量を適切に選び、野菜やたんぱく質を組み合わせれば、冷凍食品も食事管理に利用できます。ただし、脂質や塩分が多い商品もあるため、栄養成分表示の確認が必要です。

まとめ

りんごちゃんは、缶詰、低糖質・低カロリー食材、回転寿司、冷凍食品を活用したダイエット企画に挑戦し、2026年6月には開始前から約17kg痩せたと報じられました。

特徴は、食事を完全に抜くのではなく、身近な食品を使いながら、量、種類、組み合わせ、食べる順番を調整していることです。

  • 食事を抜かずに食材を選び直す
  • 食べる前に量を決める
  • たんぱく質と野菜を組み合わせる
  • 市販品の栄養成分表示を確認する
  • 無理なく続けられる方法を選ぶ

特別なダイエット食品だけに頼らず、普段利用している店や食品の選び方を変えることが、りんごちゃんのダイエットから学べるポイントです。

あわせて読みたい

このテーマの関連記事はこちら