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ホンマでっかTV内臓脂肪の燃焼術5選！アボカド・サキイカ・ガム散歩・そうめん対策

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2026年7月29日（水）放送のフジテレビ系『ホンマでっか！？TV』では、キツい運動をほとんどせず、日常生活の中で内臓脂肪の燃焼を促す方法が紹介されました。

放送で取り上げられた主な実践ポイントは、アボカドを食事に取り入れる、そうめんにトマトを組み合わせる、間食をサキイカに置き換える、姿勢と股関節を整える、ガムを噛みながら歩くという5つです。

この記事では、番組で紹介された内容を放送後版として整理し、研究で確認されている範囲と、実践する際の注意点を分けて解説します。

放送後に分かった要点
・アボカドは1日1個を3カ月食べた研究が紹介された
・番組では、アボカドのオレイン酸が炎症を抑える働きに注目
・そうめんは糖質に偏りやすく、トマトジュースなどを組み合わせる方法を紹介
・間食には、噛む回数が増えるサキイカが提案された
・内ももと腹横筋のつながりに注目した姿勢改善と股関節ストレッチを実演
・ガムを噛みながら歩くと、通常の歩行より心拍数や消費エネルギーが上がる可能性
・睡眠不足、身近な人の生活習慣、ストレスも食欲や肥満に関係すると紹介された

※番組内の健康情報は、すべての人に同じ効果を保証するものではありません。持病がある方、食事制限中の方、顎・歯・股関節などに不調がある方は、医師や管理栄養士などに相談してください。

ホンマでっかTVで紹介された内臓脂肪の燃焼術5選

番組では、内臓脂肪の燃焼を促す方法として、食品、咀嚼、歩行、姿勢、生活習慣の観点からさまざまな情報が紹介されました。放送内容の中心となった実践ポイントを5つに整理すると、次のようになります。

方法番組で紹介された内容実践時の注意
1. アボカド1日1個を3カ月食べた研究で、女性の内臓脂肪が平均約30g減少普段の食事に無条件で追加せず、ほかの脂質や高カロリー食品との置き換えを意識
2. トマトを組み合わせるトマト、特にトマトジュースに含まれる成分の脂肪燃焼作用を紹介人で内臓脂肪が減ると断定できる研究ではなく、無塩タイプや食事全体のバランスも確認
3. 間食をサキイカにする噛む回数が増えやすい間食としてサキイカを提案塩分、糖分、食べる量、歯や顎への負担に注意
4. 姿勢と股関節を整える内ももと腹横筋のつながりに注目した姿勢改善トレーニングを実演痛みが出る動きは避け、無理に股関節を広げない
5. ガムを噛みながら歩く歩行中の心拍数、歩行距離、消費エネルギーが増える可能性を紹介安全な場所で行い、顎の痛みや誤嚥、糖分の多いガムに注意

番組ではこのほか、睡眠不足、糖質制限後のリバウンド、ビフィズス菌入りヨーグルト、友人や伴侶の生活習慣・ストレスの影響、お茶や水を噛むように飲む方法なども紹介されました。

アボカド1日1個で内臓脂肪が約30g減る？

番組で最初に紹介されたのが、アボカドを1日1個、3カ月食べると内臓脂肪が約30g減ったという研究です。番組では、アボカドに多く含まれるオレイン酸が炎症を抑え、内臓脂肪の減少につながる可能性が説明されました。

もとになった無作為化比較試験では、BMI25以上の25～45歳の男女105人を、アボカドを含む食事群と、同程度のカロリーでアボカドを含まない食事群に分け、12週間比較しています。

  • 女性のアボカド群では、内臓脂肪が平均32.9g減少
  • 女性の対照群では、平均1.6g増加
  • 男性では、内臓脂肪に有意な差が確認されなかった
  • 研究は、同程度のカロリーに調整した食事同士を比較している

重要なのは、いつもの食事にアボカドを丸ごと追加すれば、誰でも同じように痩せるという研究ではないことです。アボカドは食物繊維や不飽和脂肪酸を含む一方、エネルギー量も低くありません。

バター、マヨネーズ、揚げ物、菓子類などの一部をアボカドに置き換える考え方の方が、総摂取カロリーを増やしにくくなります。

そうめんは太りやすい？トマトジュースを組み合わせる理由

番組では、ぽっこりおなかが気になるりんたろー。さんに対し、普段よく食べるそうめんが話題になりました。そうめんは暑い時期でも食べやすい一方、単品では炭水化物中心になりやすく、食べる量も増えやすい食品です。

そこで桐村里紗さんが紹介したのが、トマトに含まれる13-オキソオクタデカジエン酸（13-oxo-ODA）です。京都大学の研究では、トマト、特にトマトジュースにこの成分が多く含まれ、肥満・糖尿病モデルマウスで脂肪酸の燃焼や中性脂肪の上昇抑制が確認されました。

ただし、これは主に細胞やマウスを使った研究です。人がトマトジュースを飲めば、内臓脂肪が必ず減ると確認されたものではありません。

そうめんを食べる時の組み合わせ例

  • トマト、無塩トマトジュース
  • 卵、蒸し鶏、ツナ、サバ缶、豆腐、納豆
  • オクラ、きゅうり、わかめ、きのこ
  • しょうが、みょうが、大葉、ねぎ

そうめんを禁止する必要はありません。最初に食べる束数を決め、たんぱく質と野菜を組み合わせる方が現実的です。めんつゆを飲み干さず、天ぷらや揚げ玉を毎回大量に添えないことも、塩分や脂質を抑えるポイントになります。

イカVSガムの結論は？役割が異なる

予告で注目された「イカVSガム」は、どちらか一方が絶対に優れているという対決ではありません。放送内容を整理すると、サキイカは間食の置き換え、ガムは歩行時の運動効果を高める補助として紹介されています。

サキイカは噛む回数が増えやすい間食

アオリイカ評論家の海野徹也さんは、痩せたい人にイカをよく噛んで食べることを提案し、間食にはサキイカをすすめました。

イカは比較的高たんぱく・低脂質ですが、サキイカやイカの珍味は商品によって塩分や砂糖が多く含まれます。袋のまま食べ続けず、小皿に分けて量を決める方法が向いています。

また、海野さん自身はイカを食べて減量した一方、歯に負担がかかった経験も明かしました。硬いサキイカを長時間噛むことは、歯、詰め物、顎関節に負担をかける場合があります。

ガムは歩きながら噛むのがポイント

岡本宗史さんが紹介したのは、散歩中にガムを噛むと、心拍数や歩行距離、消費エネルギーが上がる可能性があるという研究です。

早稲田大学などの研究では、ガムを噛みながら15分間歩いた条件で、ガムを噛まない条件より心拍数や歩行距離、歩行速度などが増加しました。別の研究では、脂肪酸化とエネルギー消費量の増加も報告されています。

ただし、短時間の実験結果であり、ガムを噛みながら歩くだけで大幅に体重が落ちることを示した研究ではありません。糖分の少ないガムを選び、交通量の多い場所では周囲への注意を優先してください。

イカ料理を探している方は、志麻さんのイカのドライカレーとオクラのトロトロそうめんも参考になります。ダイエット向けにする場合は、油とご飯、そうめんの量を調整してください。

立つだけ姿勢改善トレーニングと股関節ストレッチ

くびれトレーニング評論家のYumicoさんは、ぽっこりおなかの原因は脂肪だけでなく、姿勢や内臓の位置も関係すると説明しました。

番組では、内臓を支える腹横筋と内ももの筋肉のつながりに注目。内ももを使いやすくする「立つだけ姿勢改善トレーニング」と、股関節周辺を整えるストレッチを紅しょうがの2人が実践しました。

腹筋運動だけでおなかをへこませようとするのではなく、立ち方、骨盤、内もも、股関節を含めて整える考え方です。股関節や腰に痛みがある場合は、番組と同じ形を無理に再現せず、痛みのない範囲にとどめてください。

睡眠不足・糖質制限・人間関係も内臓脂肪に関係？

今回の放送では、食べ物や運動以外にも、内臓脂肪や食欲に関係する生活習慣が紹介されました。

  • 睡眠不足：体がエネルギー不足と錯覚し、食欲が止まりにくくなる可能性
  • 極端な糖質制限：長く続きにくく、終了後にリバウンドしやすい
  • 主食の選び方：全粒粉パン、玄米、大麦などが提案された
  • 腸内環境：ビフィズス菌入りヨーグルトがすすめられた
  • 身近な人の影響：友人や伴侶の食事、活動量、ストレスの影響を受ける可能性

番組では「友人が肥満になると、自分が肥満になる確率が57％上がる」という統計も紹介されました。ただし、友人の肥満が直接の原因と断定できるわけではなく、食事や外出など共通の生活パターンが影響している可能性があります。

お茶や水も噛むように飲むと痩せる？

番組終盤では、岡本宗史さんが「お茶や水も噛むように飲むと消費カロリーが増える」と紹介しました。1日5回を1年間続けると、計算上は約1kg分の脂肪に相当するという説明です。

これはあくまで小さな消費量を積み上げた計算上の目安です。実際の体重は食事量、活動量、睡眠、基礎代謝など多くの要因で変わるため、「水を噛めば1kg痩せる」と断定しない方がよいでしょう。

7月29日の放送時間・出演者

番組名ホンマでっか！？TV
放送日時2026年7月29日（水）21:00～21:54
放送局フジテレビ系列
テーマ痩せる5選！キツイ運動“ほぼゼロ”内臓脂肪をスッキリ解消
MC明石家さんま
進行井上清華（フジテレビアナウンサー）
ゲスト紅しょうが（熊元プロレス、稲田美紀）
パネラーEXIT（りんたろー。、兼近大樹）、磯野貴理子、ブラックマヨネーズ（小杉竜一、吉田敬）
評論家海野徹也、岡本宗史、桐村里紗、工藤あき、佐藤舞、Yumico

ホンマでっかTVの見逃し配信はTVer・FOD

サービス配信内容の目安料金
TVer最新放送回の見逃し配信。配信期間が限られる無料
FOD『ホンマでっか！？TV』の過去回を配信することがある作品・契約状況による

姿勢改善トレーニングや股関節ストレッチの細かな動きを確認したい場合は、TVerやFODで番組名を検索してください。配信対象回と終了日時は、各サービス上の表示が優先されます。

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よくある質問

ホンマでっかTVの内臓脂肪燃焼術5選は何ですか？

放送内容の中心となった実践ポイントは、アボカド、トマトの活用、間食のサキイカ、姿勢改善と股関節ストレッチ、ガムを噛みながら歩く方法です。このほか、睡眠、腸内環境、主食の選び方、人間関係の影響も紹介されました。

アボカドを1日1個食べれば内臓脂肪は30g減りますか？

全員に同じ効果が出るわけではありません。12週間の研究では、BMI25以上の女性で内臓脂肪が平均32.9g減りましたが、男性では有意な差が確認されませんでした。また、研究は同程度のカロリーに調整した食事を比較しています。

そうめんにトマトジュースを入れると痩せますか？

トマトジュースに含まれる13-oxo-ODAには、細胞や肥満モデルマウスの研究で脂肪燃焼を促す可能性が示されています。ただし、人が飲めば内臓脂肪が減ると断定できる段階ではありません。そうめんにたんぱく質や野菜を加える工夫の一つとして考えてください。

イカとガムはどちらがダイエット向きですか？

役割が異なります。サキイカは間食の置き換えとして噛む回数を増やしやすく、ガムは歩行時の心拍数や消費エネルギーを高める補助として紹介されました。どちらも量、糖分、塩分、歯や顎への負担に注意が必要です。

ガムを噛みながら歩くとどのくらい痩せますか？

研究では15分間の歩行中に心拍数、歩行距離、エネルギー消費量などの増加が確認されましたが、長期的に何kg痩せるかは分かっていません。通常の散歩を少し工夫する方法として考えるのが適切です。

見逃し配信はどこで見られますか？

最新回はTVer、過去回はFODで配信されることがあります。配信期間と対象回は変わるため、各サービスで『ホンマでっか！？TV』を検索してください。

参考にした放送情報・研究

まとめ

2026年7月29日の『ホンマでっか！？TV』では、内臓脂肪の燃焼を促す方法として、アボカド、トマト、サキイカ、姿勢改善、ガムを噛みながら歩く方法が紹介されました。

アボカドの約30g減少は肥満傾向の女性で確認された平均値で、全員に同じ効果が出るわけではありません。トマトの研究も主に細胞やマウスによるもので、サキイカやガムも食べるだけで痩せる食品ではありません。

実践しやすいのは、そうめんを単品にしない、間食の量を決める、普段の散歩で無理なくガムを噛む、立ち姿勢を見直す、睡眠時間を確保するといった小さな改善です。1つの食品に頼るのではなく、食事、活動、睡眠を組み合わせることが内臓脂肪対策の基本になります。

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