きょうの健康マイオカイン再放送9月14日｜3段階スクワットの選び方・ながら運動｜9/14 12:00

2026年9月14日（月）12時からNHK Eテレで放送される「きょうの健康」は、“筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識「マイオカイン」です。9月7日夜に放送された回の再放送にあたり、今回は3段階レベル別スクワットをどう選ぶか、そして「ながら運動」を生活にどう取り入れるかに焦点を当てます。

同じ放送内容について当サイトには9月7日放送の記事があるため、今回は単なる再説明ではなく、再放送で確認したい実践ポイントと安全面を中心にまとめます。健康情報は個人差が大きいため、痛みや治療中の病気がある場合は番組の一般的な紹介だけで負荷を決めないことが大切です。

きょうの健康「マイオカイン」9月14日12:00の放送情報

番組名	きょうの健康 “筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識「マイオカイン」
放送日	2026年9月14日（月）
放送時間	12:00～12:15
放送局	NHK Eテレ
講師	石井好二郎（同志社大学 スポーツ健康科学部 教授）
キャスター	島津咲苗、北野剛寛
主な内容	マイオカイン／3段階レベル別スクワット／ながら運動

公式SI情報では、マイオカインは筋肉から分泌される生理活性物質の総称で、筋肉の収縮時に分泌されると説明されています。高齢になり筋肉量が減ると、その恩恵を受けにくくなる可能性があるという観点から、筋トレを日常へ取り入れる方法を紹介します。

9月7日の初回放送については、当サイトのマイオカインと高齢者向け筋トレの基本記事で放送内容を整理しています。

3段階レベル別スクワットは「できる強度」を見つけるための工夫

今回の実演で検索需要が高いのが「3段階レベル別スクワット」です。番組情報では、テーブルや椅子、壁を使う方法を示しながら、自分に合った筋トレを見つける考え方を紹介します。大切なのは、最もきつい段階へ進むことではなく、姿勢を保ちながら継続できる負荷を選ぶことです。

スクワットは下半身の大きな筋肉を使う一方、膝・腰・股関節に不安がある人には負担になり得ます。痛みが出る動きは中止し、治療中の病気や運動制限がある場合は、医師や理学療法士などの専門職に相談してください。

同じ週の「きょうの健康」では、低い強度でも回数やセット数を組み合わせる「総負荷量」や、高血圧対策としての「動かない筋トレ」も取り上げています。今回の回と合わせると、「強さだけでなく続け方も重要」というシリーズ全体の意図が見えやすくなります。

「ながら運動」とマイオカインをどう理解する？

「ながら運動」は、まとまった運動時間を確保しにくい人でも、日常の動作と組み合わせて筋肉を動かす機会を増やす考え方です。番組の狙いは、マイオカインという研究用語を知るだけではなく、筋肉を使う習慣へつなげることにあります。

ただし、「マイオカインを出せば特定の病気が治る」「この運動だけで十分」といった単純な理解は避けるべきです。運動、食事、睡眠、持病の管理などは互いに関係しており、番組も一般向けの健康情報として視聴するのが適切です。

よくある質問

9月14日12時の「きょうの健康」は新作ですか？

今回の「マイオカイン」は9月7日20時30分に放送された回の再放送枠として、9月14日12時からEテレで放送されます。

マイオカインとは何ですか？

筋肉から分泌される生理活性物質の総称です。番組では数百種類が発見され、代謝・免疫・神経伝達などとの関係が研究されていると紹介されます。

3段階レベル別スクワットは何を基準に選びますか？

番組ではテーブル、椅子、壁などを使い、自分に合うレベルを探す考え方を紹介します。痛みや持病がある場合は自己判断で負荷を上げず、医療専門職に相談してください。

出演者は誰ですか？

講師は同志社大学スポーツ健康科学部教授の石井好二郎さん、キャスターは島津咲苗さんと北野剛寛さんです。

まとめ｜再放送では「自分に合う筋トレ」を見つける視点が重要

9月14日12時の「きょうの健康」は、マイオカインの基礎と、高齢者でも取り組みやすい3段階レベル別スクワット、ながら運動を紹介する15分です。再放送で見直すなら、マイオカインの名称そのものよりも、筋肉を動かす習慣をどう安全に続けるかに注目すると理解しやすくなります。

筋トレは「強いほどよい」とは限りません。自分の体調や既往症に合う負荷を選び、痛みや強い息切れなどが出る場合は無理をしないことが基本です。