きょうの健康9月10日｜筋トレ相談室・腕立て伏せ・部分痩せ・超回復｜9/10 20:30

2026年9月10日（木）20時30分からNHK Eテレ「きょうの健康」で、“筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識「みんなの相談室」が放送されます。今回は理論紹介より一歩進み、視聴者から届いた具体的な疑問に答える実践編です。

NHK公式ページは取得環境上robots制限で本文を直接開けなかったため、公式SI情報を使用する番組表で今回の質問項目と出演者を確認しました。腕立て伏せ、ストレッチ、部分痩せ、筋肉量を増やす食事、超回復まで、検索されやすい疑問が一度に扱われます。

9月10日の放送時間・講師

番組名	きょうの健康 “筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識みんなの相談室
放送日時	2026年9月10日（木）20:30～20:45
放送局	NHK Eテレ
講師	石井好二郎（同志社大学スポーツ健康科学部教授）
キャスター	島津咲苗、北野剛寛
主なテーマ	腕立て伏せ、ストレッチ、部分痩せ、食事、超回復

番組情報で最初に挙げられているのが「腕立て伏せができるようになるには？」という質問です。腕立て伏せは上半身だけでなく、姿勢を保つために体幹も使うため、いきなり床で通常フォームを繰り返すのが難しい人は少なくありません。

今回の回では、こうした“できない運動をどう始めるか”を専門家が相談形式で解説します。高齢者向け筋トレでは、できる・できないの二択ではなく、負荷や回数を調整して継続できる形へ落とし込む考え方が重要なポイントになります。

「筋トレの前後におすすめのストレッチは？」も今回の質問です。運動前は体を動かす準備、運動後はこわばりを和らげる目的など、同じ“ストレッチ”でもタイミングによって考え方が変わります。

番組では、筋力を効率的につけたい人が何となく行っている習慣を見直せるのが魅力です。痛みがある場合や持病がある場合は、テレビの運動をそのまま自己流で強く行わず、医療者や運動指導者に相談する視点も欠かせません。

「お腹だけ」「二の腕だけ」のように狙った場所を細くしたいという疑問は検索でも多いテーマです。今回の相談室では、筋トレによる筋力アップと、体脂肪が減る仕組みを分けて考える入口になります。

筋肉を使うことと、特定部位の脂肪だけが選択的に落ちることは同義ではありません。番組で専門家がどのように整理するかに注目すると、見た目の変化だけでなく、筋肉量や機能を高める目的が分かりやすくなります。

今回もう一つの重要テーマが「筋肉量を増やす食事法」と「超回復」です。番組情報では、筋トレで刺激を受けた筋肉が休息と栄養をとることで、運動前より太く強く回復する仕組みを詳しく解説するとされています。

筋トレは運動している時間だけで完結するものではありません。休むこと、食べることまで含めて一つのサイクルとして考える点が、今回の相談室の実用的なポイントです。

当サイトでは9月8日放送回の「総負荷量」重視の考え方と、9月7日放送回のマイオカインと高齢者向け筋トレも整理しています。

9月7日は筋肉そのものの働き、9月8日は負荷の考え方、9月10日は実際に生じる疑問への回答という流れで見ると、1週間の特集がつながります。今回だけ見ても役立ちますが、前の回を合わせると「なぜ運動するか」「どのくらいやるか」「困ったときどう考えるか」が整理しやすくなります。

2026年9月10日（木）20:30～20:45、NHK Eテレで放送予定です。

番組では視聴者の疑問として取り上げられます。実践時は無理に回数だけを増やすのではなく、自分の体力に合う段階から行うことが大切です。

今回の相談室では「筋トレの前後におすすめのストレッチは？」がテーマの一つです。番組では専門家が効率的な筋力づくりとの関係から解説します。

今回まさに視聴者質問として扱われます。番組では筋力アップと体脂肪の減り方を混同しないための考え方が示されます。

9月10日の「きょうの健康」は20:30～20:45、NHK Eテレで放送予定。講師は同志社大学スポーツ健康科学部教授の石井好二郎さんです。腕立て伏せ、ストレッチ、部分痩せ、筋肉量を増やす食事、超回復という、実際に筋トレを始めるとぶつかりやすい疑問が扱われます。

高齢者の筋トレは、強い負荷をかけることだけが目的ではありません。自分に合うやり方を選び、運動・休息・栄養を組み合わせる視点を持つことが今回の相談室を理解する鍵です。