有働由美子の健康案内人10月13日｜足腰体操に手の動きをちょい足し！山田実先生と地域別放送時間｜10/13 4:55

2026年10月13日（火）の「有働由美子の健康案内人！」では、地域によってテレビ朝日系の放送内容と時間が異なります。HTBでは朝4時55分から、ABCテレビとKBCテレビでは朝10時25分から、「番組定番！足腰体操が更なる進化で新登場！」の回が放送予定です。

今回のポイントは、足を動かすだけでなく、手の動きも同時に加えること。番組では「2つのことを同時に行う」動きを取り入れ、転びそうになったときのとっさの一歩につながる力を意識した体操を紹介します。

10月13日の地域別放送時間

地域・放送局	放送開始	放送内容
北海道・HTB1	4:55	番組定番！足腰体操が更なる進化で新登場！
大阪・ABCテレビ1	10:25	番組定番！足腰体操が更なる進化で新登場！
福岡・KBCテレビ	10:25	番組定番！足腰体操が更なる進化で新登場！
関東・テレビ朝日	9:55	観葉植物との健康生活をご案内

10月13日の関東・テレビ朝日では、公式番組情報に観葉植物の水耕栽培を扱う回が掲載されています。一方、KBC公式番組表やHTBの番組情報では「足腰体操が更なる進化で新登場！」が編成されています。

そのため、「テレビ朝日で10月13日に放送される内容」と「HTB・ABC・KBCで10月13日に放送される内容」は同じとは限りません。今回の記事では、ユーザー指定のHTB・ABC・KBCの足腰体操回を中心に整理します。

前日の地域別放送については、有働由美子の健康案内人10月12日・進化版足腰体操の地域別放送記事でもまとめています。

10月13日の足腰体操は何をする？

Gガイドの10月13日HTB放送情報では、番組名物の「転ばぬ先の足腰体操」をパワーアップし、2つのことを同時に行う動きをちょい足しすると紹介されています。

テレ朝動画にも「足腰体操に手の動きをちょい足し」という回があり、足腰体操をしながら手も別の動きに使う内容が案内されています。足と手を別々に動かすため、単純に足踏みするだけよりも頭と体の両方を使うのが特徴です。

手と足を同時に動かすのがポイント

番組情報では、普段の生活にも生かせる動きとして紹介され、この能力を鍛えることで、転びそうになったときにとっさの一歩が出やすくなるとされています。

10月8日の同内容の放送記録では、リズムに合わせて足を前後に動かしながら、決まったタイミングで別の課題に答えるセルフチェックや、手足を違う方向に動かす挑戦が取り上げられました。

ただし、無理に速く動くことが目的ではありません。番組でも有働由美子さんが苦戦する様子が予告されており、複数の動きを合わせる難しさそのものが見どころになっています。

「ニコイチ体操」につながる動き

10月10日公開のテレ朝POSTでは、1週間のパワーアップ企画を経て完成した「足腰体操 第2」が詳しく紹介されています。

その中の「ニコイチ体操」は、座った状態で足踏みと手の動きを同時に行う運動です。足を前へ出す動きと手を前へ伸ばす動きを合わせたり、足を左右に開くのと同時に手を上や横へ動かしたりします。

10月13日の地域放送で扱われる「2つのことを同時に行う動き」は、この完成版へつながる要素の一つです。完成版全体を知りたい方は、10月9日の足上げひねり体操・足広げスクワット体操の記事も参考になります。

足腰体操を解説する山田実先生はどんな人？

今回の解説者は山田実先生です。筑波大学人間系の公式プロフィールによると、山田先生は教授で、学位は博士（保健学）。専門分野は老年学で、サルコペニアやフレイル、介護予防、運動介入などを研究しています。

筑波大学の研究者総覧では、研究分野として転倒予防、介護予防、フレイル、サルコペニア、リハビリテーションが挙げられています。今回の企画で、単に体操のやり方を紹介するだけでなく「なぜこの動きが必要なのか」を説明する役割に合った専門家です。

山田実先生の経歴

筑波大学の公式紹介によると、山田先生は神戸大学大学院医学系研究科で学位を取得後、京都大学大学院医学研究科で助手・助教を務め、2014年に筑波大学人間系准教授、2019年に教授へ就任しました。

日本転倒予防学会や日本サルコペニア・フレイル学会などにも関わっており、高齢者の身体機能や転倒予防を継続して研究しています。今回の「転ばぬ先の足腰体操」は、まさに山田先生の研究領域と重なるテーマです。

有働由美子はどんな役割？

番組の進行役を務めるのは有働由美子さんです。「健康案内人」として専門家の説明を聞くだけでなく、自身で体操やセルフチェックに挑戦するため、視聴者が動きをイメージしやすい構成になっています。

有働さんの経歴を知りたい方は、有働由美子さんのプロフィール記事で詳しく紹介しています。

今回の予告では「ちょい足しだけど、有働さん大苦戦！？」と案内されており、手と足を別々に動かす難しさを有働さん自身が体験するところも見どころです。完璧にできる人だけを見せるのではなく、難しい動きに取り組む過程が伝わるため、自宅で一緒に試す際の参考にもなります。

前回までの進化版足腰体操はどう変わった？

テレビ朝日では10月5日から9日にかけて、「転ばぬ先の足腰体操」を段階的にパワーアップする内容が放送されました。

10月5日は、番組最後に行っている2分間の足腰体操を新しく進化させる企画のスタート。10月6日はバランス力を高める動き、10月7日は足の筋肉を強化する動きが紹介されました。

10月8日の回では手の動きをちょい足しし、2つのことを同時に行う力がテーマとなり、10月9日にはこれらを組み合わせた新しい体操が完成しました。

完成した3つの体操

テレ朝POSTでは、完成版として「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」「ニコイチ体操」の3つが紹介されています。

「足上げひねり体操」は片足立ちと上半身のひねりを組み合わせ、「足広げスクワット体操」は足を前後に開いた状態で下半身を使います。「ニコイチ体操」は手足を別々に動かし、複数の動作を同時に行う内容です。

10月13日の地域放送は、この一連の流れのうち、特に手と足を同時に使う回として見ると内容を理解しやすくなります。

自宅で見るときに注意したいこと

番組で紹介される体操は、転倒予防を意識した内容ですが、無理をして転んでしまっては本末転倒です。テレ朝POSTでも、バランスを崩しやすい動きでは壁や椅子の近くで行い、すぐにつかまれるようにすることが案内されています。

動きに不安がある場合は、テレビと同じ速さに無理に合わせず、安全を確保したうえで行うことが大切です。痛みや強いふらつきがある方は、体調に合わせて無理をしないようにしてください。

見逃し配信はある？

テレ朝動画では「有働由美子の健康案内人！」の動画が公開されており、今回と同じ「足腰体操に手の動きをちょい足し」の内容も掲載されています。

GガイドではTVerとTELASAでの視聴案内も確認できます。配信期間や対象回は変わる場合があるため、視聴時には各サービスの番組ページで現在の公開状況を確認してください。

参考にした情報

• テレ朝動画「有働由美子の健康案内人！」
• KBC九州朝日放送 テレビ番組表
• Gガイド「有働由美子の健康案内人！」10月13日HTB
• テレ朝POST「転びにくい体を作る“新たな足腰体操”が完成！」
• 筑波大学人間系「山田実」
• テレビ朝日「有働由美子の健康案内人！」10月13日番組基本情報

よくある質問

10月13日の「有働由美子の健康案内人！」は何時からですか？

ユーザー指定の地域では、HTB1が4:55、ABCテレビ1とKBCテレビが10:25からです。関東のテレビ朝日は9:55からですが、10月13日は観葉植物を扱う別内容が公式番組情報に掲載されています。

10月13日の足腰体操はどんな内容ですか？

番組名物の足腰体操に手の動きを加え、2つのことを同時に行う動きを取り入れます。転びそうになったときにとっさの一歩が出やすくなる力を意識した内容として紹介されています。

山田実先生はどんな専門家ですか？

筑波大学人間系の教授で、老年学を専門とし、転倒予防、フレイル、サルコペニア、介護予防などを研究しています。番組ではシニアの身体機能と転倒予防の観点から体操を解説します。

まとめ

10月13日にHTB・ABC・KBCで放送される「有働由美子の健康案内人！」は、進化版の足腰体操がテーマです。今回は手と足を同時に動かし、2つの動作を組み合わせることが大きなポイントになります。

解説する山田実先生は、筑波大学で老年学や転倒予防を研究する専門家。有働由美子さんが実際に難しい動きへ挑戦するため、自宅で一緒に体を動かしたい方にも内容をイメージしやすい回です。

なお、10月13日の関東・テレビ朝日は観葉植物企画が放送予定で、地域によって内容が異なります。視聴前に自分の地域の放送局と時間を確認しておくと安心です。