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有働由美子の健康案内人！11月12日｜お尻の運動メニュー・商品や値段は？2分体操も紹介｜11/12 10:25

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2026年11月12日（木）放送の「有働由美子の健康案内人！」は、楽な歩き方や座り方につながる「お尻」の使い方を取り上げる回です。今回のポイントは、歩く・階段を上る・立ち座りをする・長時間座るといった毎日の動作で、お尻の筋肉をどう使うかということ。

番組で紹介された運動メニューや、道具・商品の購入が必要なのかも気になりますよね。これまでの同テーマの放送記録をもとに、確認できる内容をまとめます。

11月12日の放送日時・放送局・出演者

項目内容
番組名有働由美子の健康案内人！
放送日2026年11月12日（木）
地域局の放送時間10:25〜10:40（ご指定の地域別放送枠）
放送局[三重]メ〜テレ／[山形]山形テレビ／[岐阜]メ〜テレ／[広島]広島ホームテレビ／[愛知]メ〜テレ
番組の進行有働由美子
テーマ楽な歩き方・座り方につながる「お尻」の使い方

テレビ朝日の番組公式ページでは、通常の放送時間を月曜から金曜の9:55〜10:10と案内しています。一部地域では放送時間が異なるため、11月12日の地域局枠は各局の番組表も確認してください。

今回のテーマは、10月26日から30日にかけて放送された「お尻を上手に使うコツ」の特集と同じ内容にあたります。地域によって放送日時が異なるため、東京のテレビ朝日で放送される回と、地域局の10:25枠を混同しないようにしたいところです。

なお、11月12日のテレビ朝日9:55〜10:10枠では、低山ウォーキングと埼玉県日高市の日和田山を扱う別内容が番組表に掲載されています。今回の記事は、ご指定の地域局10:25枠に掲載された「お尻」の特集を対象にしています。

紹介された運動メニューは？日常動作ごとのポイント

今回の特集で中心となるのは、特別な器具を使うトレーニングだけではなく、歩く・立つ・座るなど、日常生活の動きにお尻の筋肉を生かす方法です。

歩くときは大殿筋を意識

10月26日の放送では、歩行の質を上げるお尻の使い方を紹介しました。大殿筋は上半身を支え、歩くときに体を前へ送り出す動きに関わる筋肉です。中殿筋は骨盤が横に傾かないように支え、小殿筋は中殿筋を補助すると説明されました。

放送記録では、椅子を支えにして片足をまっすぐ後ろへ引き、骨盤を動かさずに行うセルフチェックも紹介されています。歩くときは、踏み出す足をかかとから着き、後ろ足を伸ばして、お尻を持ち上げる意識がポイントとして取り上げられました。

転倒予防では中殿筋に注目

10月27日は、体のバランスを保つ中殿筋の使い方がテーマでした。片足立ちで靴下を履く動作などにも中殿筋が関わり、ふらつきやすさを確認する内容です。

番組記録にあるエクササイズは、横向きに寝て上側の足を開く動きです。つま先を地面と平行にして10回、上向きにして10回、下向きにして10回という順で紹介されました。無理に大きく動かすのではなく、体の状態に合わせることが大切です。

階段を上るときは骨盤の安定も大切

10月28日は、お尻を上手に使って階段を楽に上る方法が紹介されました。大殿筋が働きにくいと前ももに負担がかかりやすく、中殿筋が十分に働かないと体のバランスを保ちにくくなる可能性があると説明されています。

同日の放送記録では、片足を90度に曲げ、ひざに手を置きながら腰をひねって倒す大殿筋のエクササイズも取り上げられました。また、1日1分でできるお尻トレーニングも番組表で紹介されています。

立ち座りはゆっくり動けるかチェック

10月29日は、立つ・座る・しゃがむときのお尻の使い方がテーマでした。大殿筋は立ち上がるときに上半身を持ち上げ、座るときには体を支えるブレーキのような役割を担います。

セルフチェックは、手を使わずに椅子へゆっくり座り、ゆっくり立ち上がれるかを見る方法です。ひざに手をつかないと立てない、ゆっくり座れない、ふらつく場合は、お尻などの筋力が低下している可能性があると紹介されました。

2分体操のメニューは？道具や商品は必要？

番組の後半では、足腰を鍛える「2分間体操・第2」も紹介されています。放送記録で確認できるメニューは、次の3つです。

  • 足上げひねり運動
  • 足広げスクワット
  • 手足バラバラ運動

この3種目は、お尻の使い方を確認するセルフチェックとは別の、足腰を鍛えるための体操として紹介されています。各種目の細かな回数や動作の手順は、確認できた記録にすべて掲載されていないため、ここでは名前と構成のみを紹介します。

紹介された商品名・値段・購入先は？

今回確認できた「お尻」の特集では、運動器具や健康グッズの商品名、販売価格、購入先は確認できませんでした。内容の中心は、歩き方や座り方、階段の上り方、立ち座りの工夫と、番組オリジナルの2分体操です。

そのため、特定の商品を購入しなければ実践できないメニューではありません。番組で商品として紹介されたと確認できないものを、放送で取り上げられた商品として紹介することは避けています。

解説した高平尚伸教授と有働由美子

お尻の筋肉や股関節の動きについて解説した高平尚伸教授は、北里大学医療衛生学部の教授です。大学の教員紹介では、スポーツ・運動器理学療法学や運動器リハビリテーションに関する研究を行い、異常歩行や座り姿勢の対策なども研究テーマとして挙げています。

番組では、股関節外科を専門とする高平教授が、歩行・転倒予防・階段・立ち座り・座位姿勢といった身近な動作を題材に解説しました。

進行役の有働由美子さんは、日々の生活で取り入れやすい健康情報を紹介する番組の案内人です。プロフィールやこれまでの活動は有働由美子さんのプロフィール記事でも紹介しています。

前回までの放送内容と見逃し配信

同じ週の10月26日から30日までは、日ごとに異なる動作を取り上げていました。歩行の質を上げる方法、転倒予防、階段の上り方、立ち座り、長時間座るときの姿勢という流れで、お尻の筋肉を日常動作に生かす方法を紹介しています。

10月30日の放送では、長時間座るときのお尻への負担を減らす「お尻リセット」が取り上げられました。番組公式のテレ朝POSTによると、浅く座って前かがみになり、お尻を背もたれ側へ滑らせてから上半身を起こす方法です。頭から腰までを一直線にする座り方も紹介され、お尻だけでなく腰や背中、肩への負担軽減にもつながると説明されています。

番組公式サイトはTVerでの見逃し配信を案内しており、TELASAでは過去回も配信されています。配信対象や視聴できる期間は各サービスの番組ページで確認してください。

同じ「お尻」の特集を扱った記事として、11月5日放送分の運動メニュー・商品情報や、10月27日の転倒予防と中殿筋エクササイズもあわせて読むと、動作ごとの違いが分かります。

参考にした情報

よくある質問

11月12日の放送で紹介される運動メニューは何ですか？

お尻の使い方を扱った特集では、歩行、転倒予防、階段、立ち座り、長時間座るときの姿勢が紹介されています。2分体操のメニューは足上げひねり運動、足広げスクワット、手足バラバラ運動です。

番組で紹介された商品や値段はありますか？

確認できた放送内容には、特定の商品名や販売価格、購入先はありません。運動や姿勢の工夫が中心です。

どこで見逃し配信を視聴できますか？

番組公式サイトではTVerでの見逃し配信を案内しています。TELASAでは過去回も配信されています。

まとめ

11月12日放送の「有働由美子の健康案内人！」は、お尻の筋肉を歩行や階段、立ち座り、座り姿勢に生かす特集です。2分体操では足上げひねり運動、足広げスクワット、手足バラバラ運動が紹介されています。

商品名や価格が確認できる商品紹介はなく、特別な道具の購入よりも、毎日の動作でお尻を意識することが中心です。高平尚伸教授の解説と有働由美子さんの実践を通して、日常の動き方を見直すきっかけになる内容です。

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