15分トリセツショー「枕＆睡眠」｜合わない枕の見直し方と睡眠の質アップのポイント｜9/24 00:20

2026年9月24日（木）0時20分からNHK総合で放送される「15分であしたが変わるトリセツショー 夜のトリセツ（枕＆睡眠）」は、人気企画の「枕」と「睡眠」を15分に凝縮した回です。

番組情報では、朝起きたときの肩・首・背中の痛みと枕の高さ・かたさの関係、自分に合う枕の作り方に関する研究、さらに光不足で乱れやすい睡眠リズムと睡眠の質を高める工夫が紹介されます。

夜のトリセツ「枕＆睡眠」の放送時間・内容

番組名	15分であしたが変わるトリセツショー 夜のトリセツ（枕＆睡眠）
放送局	NHK総合1・東京
放送日時	2026年9月24日（木）0:20〜0:35
語り	山本亜衣
テーマ	枕の高さ・かたさ／睡眠リズム／睡眠の質

「15分であしたが変わるトリセツショー」は、本編で好評だった技やポイントを短くまとめるシリーズです。今回の「枕＆睡眠」は、寝具そのものと生活リズムの両方から夜の悩みに迫ります。

肩・首・背中が痛いのは枕のせい？番組が見るポイント

今回まず取り上げるのは、枕の高さとかたさです。起床時に肩や首、背中がつらい場合、寝ている間の姿勢が合っていない可能性があり、番組では「自分に合う枕」を考えるための研究を紹介します。

過去の同テーマ放送では、高さを調整でき、寝返りの際に頭が安定しやすい枕の考え方が紹介されました。ただし、痛みの原因は枕だけとは限りません。強い痛みや長引く症状がある場合は、番組の方法だけで自己判断せず医療機関への相談も選択肢です。

今回の記事では、放送前に「どんな枕が合う？」「高さはどう決める？」「横向きでも合う？」と気になる人が、番組の着眼点をつかめるように整理しています。

睡眠の質アップは「光」がポイント｜現代人の光不足とは？

もう一つの柱が睡眠リズムと光です。番組情報では、現代人は光不足によって睡眠リズムが崩れがちだと紹介されています。単純に「暗くすれば眠れる」という話だけではなく、日中から夜までの光の浴び方を含めて生活のリズムを考えるのがポイントです。

「寝つきが悪い」「眠りが浅い」と感じる人は、寝床に入ってからだけでなく、起床後から夜までの過ごし方にも注目すると番組を理解しやすくなります。具体的な技は放送内容に沿って確認するのが確実です。

トリセツショーの別テーマも読みたい人は、当サイトの「みんなの改訂版」再放送まとめや、コレステロール食事編の解説もあわせてどうぞ。

15分版で注目したい見どころ｜枕と睡眠を一続きで考える

枕は寝姿勢を支える道具、睡眠リズムは一日の過ごし方に関わる要素です。今回の15分版では、この二つを別々の悩みとして扱うのではなく、「夜をどう整えるか」という一つのテーマとして短時間で確認できるのが特徴です。

放送中に検索するなら、「枕の作り方」「枕の高さ」「睡眠 光」「寝つき 悪い」といったキーワードが中心になりそうです。番組の方法を試す場合も、体格や症状には個人差があるため、無理に一つの数値へ合わせるより、自分の状態を見ながら調整する視点が大切です。

よくある質問

「夜のトリセツ（枕＆睡眠）」はいつ放送？

NHK総合1・東京では2026年9月24日（木）0時20分から0時35分まで放送予定です。

今回の内容は？

合わない枕と肩・首・背中の痛みの関係、自分に合う枕の考え方、光不足による睡眠リズムの乱れ、睡眠の質を高める工夫を扱います。

語りは誰？

山本亜衣さんです。

まとめ｜枕の見直しと光の使い方を15分でチェック

「15分であしたが変わるトリセツショー 夜のトリセツ（枕＆睡眠）」は、枕の高さ・かたさと、光を手がかりにした睡眠リズムを短時間で確認できる回です。

朝の肩・首・背中のつらさが気になる人、寝つきや眠りの浅さに悩んでいる人は、寝具だけ・生活習慣だけと切り分けず、両方を見直すきっかけにしやすい内容です。健康情報は個人差が大きいため、強い症状や長引く不調がある場合は専門家への相談も含めて考えてください。