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きょうの健康9月10日再放送｜総負荷量とエキセントリック筋トレの見どころ｜9/10 06:10

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2026年9月10日（木）6:10～6:25、NHK Eテレで「きょうの健康 “筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識『総負荷量』重視」が放送されます。今回のポイントは、筋トレを「重いものを持つかどうか」だけで考えず、強度・回数・セット数を合わせた総負荷量で捉えることです。

同じテーマは9月8日20:30にも放送され、当サイトにはすでに初回向けの記事があります。そこで今回は内容の言い換えではなく、朝の再放送で実演を見る人向けに、エキセントリック・トレーニングの見どころと安全に見るポイントを中心にまとめます。

きょうの健康9月10日の放送日時・出演者

番組名きょうの健康 “筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識「総負荷量」重視
放送局NHK Eテレ
放送日時2026年9月10日（木）6:10～6:25
講師同志社大学 スポーツ健康科学部 教授・石井好二郎
キャスター島津咲苗、北野剛寛

NHK公式ページは検索で確認したものの、この取得環境ではrobots制限により本文を開けませんでした。そのため確認できたふりはせず、NHKの公式SI情報を利用する番組表で日時・出演者・企画内容を照合しています。

筋トレの「総負荷量」重視とは？

番組情報では、筋肉量を増やすうえで重要なのは「1回にどれだけ強い負荷をかけるか」だけではなく、強度・回数・セット数で決まる総負荷量を増やすことだと紹介されています。低い強度でも回数やセット数を積み重ねれば効果が上がる、というのが今回の中心です。

高齢者にとってこの考え方の利点は、最初から高負荷にこだわらず、体力に応じて回数やセット数を調整する選択肢を持てることです。ただし、番組の一般情報をそのまま個人の運動処方に置き換えるのではなく、持病や関節の状態、服薬などに応じて無理のない範囲で考える必要があります。

エキセントリック・トレーニングは何を見る？

今回、番組ではエキセントリック・トレーニングの実演が予定されています。これは筋肉が力を出しながら伸ばされる局面を利用する方法で、番組案内では疲労感やつらさを抑えられるメリットがあるとされています。

再放送を見るときは、単に「何回やるか」だけでなく、動作のどの局面をゆっくり行うのか、姿勢をどう保つのか、反動を使っていないかに注目すると、実演の意味をつかみやすくなります。

高齢者が筋トレを始めるときは安全面も確認

低負荷でも積み重ねればよいという話は、「痛みを我慢して回数だけ増やせばよい」という意味ではありません。痛み、めまい、胸部症状、強い息切れなどがある場合は中止し、治療中の病気がある人は主治医や理学療法士など専門家に相談するのが安全です。

  • フォームを崩して回数を稼がない
  • 痛みや違和感がある部位に無理な負荷をかけない
  • 疲労が残る場合は回数・セット数を増やさない
  • 治療中・リハビリ中は専門家の指示を優先する

9月8日の初回記事とどう違う？

当サイトの9月8日初回放送の記事では、「総負荷量とは何か」「低負荷でも効かせる考え方」を中心に整理しています。

今回の記事は9月10日朝の再放送を見つけた人向けに、実演されるエキセントリック・トレーニングの見方と、高齢者が運動を取り入れるときの安全面へ重点を移しています。初回記事と合わせると、理屈と実演の両方を確認できます。

よくある質問

9月10日の再放送は何時から？

NHK Eテレで2026年9月10日（木）6:10～6:25に放送されます。

総負荷量とは？

番組では筋トレの強度・回数・セット数を組み合わせた全体量として説明されています。

紹介されるトレーニングは？

番組情報ではエキセントリック・トレーニングを実演し、疲労感やつらさを抑えやすい仕組みや応用例を紹介します。

まとめ｜9月10日朝は総負荷量と実演を確認

9月10日6:10からの「きょうの健康」は、高齢者の筋トレを総負荷量で考える回です。低い強度でも回数やセット数を積み重ねる考え方に加え、エキセントリック・トレーニングの実演が大きな見どころです。

再放送では、動作をゆっくり行う局面や姿勢にも注目すると理解しやすくなります。運動は体調や持病によって適切な負荷が異なるため、無理に回数を増やすのではなく、安全性を優先して取り入れることが大切です。

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