健康カプセル！ゲンキの時間10月14日RKB｜血圧を下げる4つの方法と8秒ジャンプ・酢ムージー｜10/14 9:55

登録：2026.10.13

10月14日（水）9時55分からRKB毎日放送で放送される「健康カプセル！ゲンキの時間」は、高血圧対策を取り上げる回です。

今回のポイントは、一般的に知られる減塩や有酸素運動だけでなく、番組で紹介された「入浴しながらグーパー体操」「自律訓練法」「酢ムージー」「8秒ジャンプ」という4つの方法です。元放送は2025年10月12日の第677回で、10月14日のRKBでは同じ内容が再放送されます。

10月14日の放送日時と出演者

項目	内容
放送日時	2026年10月14日（水）9:55〜10:24
放送局	RKB毎日放送（福岡）
番組名	健康カプセル！ゲンキの時間
テーマ	三賢人に学ぶ！血圧下げ隊ツアー
メインMC	石丸幹二
サブMC	坂下千里子

CBC公式記事では、元放送のドクターとして日本歯科大学生命歯学部内科学講座客員教授・医学博士の渡辺尚彦先生も紹介されています。

出演者については、石丸幹二さんのプロフィールと坂下千里子さんのプロフィールでも詳しくまとめています。

高血圧特集で紹介される4つの対策

CBC公式によると、元放送では日本の高血圧の推定患者数が約4300万人以上と紹介され、対策として4つの方法が取り上げられました。

番組で示された家庭での血圧の基準は、上が135mmHg以上、下が85mmHg以上です。一方、外来では上140mmHg以上、下90mmHg以上と説明されており、測る環境によって基準が異なる点もポイントです。

1. 入浴しながらグーパー体操

最初の方法は、血管を広げる働きに関わる一酸化窒素（NO）に注目した対策です。CBC公式では、血流が良くなる刺激によって一酸化窒素の分泌が促されると説明されています。

番組で紹介された「入浴しながらグーパー体操」は、40℃以下のぬるめのお湯に入り、水中で手を1分間グーパーする方法です。その後も湯船につかり、身体や頭を洗う流れを繰り返し、合計30分ほど入浴する内容でした。

ただし、公式記事では入浴中に500mL程度の水分を適宜とること、飲酒後の入浴を避けること、気分が悪くなったら中止することも明記されています。長時間の入浴が向かない人もいるため、持病がある場合は無理に実践しないことが大切です。

自律訓練法でストレスを和らげる

2つ目は、ストレスと自律神経に着目した「自律訓練法」です。番組では、交感神経が優位になると血圧が上がりやすくなるため、意識を特定の感覚に集中させてリラックス状態を作る方法として紹介されました。

やり方は、両手を開いてひざの上に置き、目を閉じて「右手が温かい」などと心の中で唱えます。右手、左手、両手の順に意識を向け、1回3〜5分、1日3回を目安に行う方法です。

最後には目を開け、両手を肩より上に上げて10回ほどグーパーし、暗示を解く動作も紹介されています。CBC公式では、血圧が下がった状態のまま立ち上がると立ちくらみにつながる可能性があるため、この終了動作まで行うよう説明しています。

酢ムージーは何を入れる？

3つ目は、食生活からの対策として紹介された酢ムージーです。番組では、酢の主成分である酢酸が分解される際に生じるアデノシンに、血管を広げる働きがあると説明されました。

CBC公式に掲載された2人分の材料は、バナナ1本、ホウレン草30g、キウイ2個、ヨーグルト100g、穀物酢大さじ2、水100mLです。

バナナ、ホウレン草、キウイにはカリウムが含まれ、塩分の排出を助ける働きが期待されると紹介されています。一方で、腎臓に疾患がある人はカリウムの摂りすぎに注意するよう公式記事にも注意書きがあります。

健康法として紹介された食事をそのまま全員が取り入れてよいわけではありません。治療中の病気や服薬がある場合は、医師や管理栄養士に相談して判断するのが安全です。

8秒ジャンプはどうやる？

4つ目が、番組タイトルからも気になりやすい「8秒ジャンプ」です。CBC公式では、ジャンプによる刺激が脳内やふくらはぎに働き、血圧の安定につながる仕組みが紹介されています。

実践方法は、まずアキレス腱伸ばしやひざ回しなどの準備運動を行い、その後8秒間ジャンプする動きを1日5セットから始めるというものです。慣れた場合は1日10セットが目安とされています。

ひざが痛い人は、無理に跳ばず、かかとの上げ下げだけでもよいと案内されています。ジャンプは転倒や関節への負担も考えられるため、痛みやふらつきがある場合は中止し、安全な場所で行うことが重要です。

これからの季節はナトカリ比にも注意

元放送は秋の時期で、CBC公式記事では寒くなると血管が縮まり血圧が上がりやすくなることにも触れています。

そこで意識したいと紹介されたのが、ナトリウムとカリウムのバランスを示す「ナトカリ比」です。塩分の摂りすぎを避けるだけでなく、食事全体のバランスを見る考え方として紹介されました。

ただし、腎機能が低下している場合はカリウム制限が必要になることがあります。高血圧対策は自己判断だけで続けず、一定期間取り組んでも改善がない場合や、もともと高い数値が続いている場合は医療機関への相談が大切です。

今回は2025年10月12日放送回の再放送

10月14日のRKB番組表には、「たったこれだけ！？三賢人に学ぶ！血圧下げ隊ツアー」と表示され、再放送マークも付いています。

CBC公式の元放送記事と内容が一致しているため、今回のRKB放送は2025年10月12日放送の第677回を再び見られる機会と考えられます。最新回のテーマと混同しないよう、今回の内容は「高血圧特集」である点を押さえておくと分かりやすいです。

直近の番組では認知症や睡眠、歯周病など別の健康テーマも扱われています。最新回の内容は健康カプセル！ゲンキの時間10月11日・認知症とMCIでも整理しています。

前回までのゲンキの時間では別の健康テーマを特集

2026年10月11日のCBC系本放送では、認知症の早期発見やMCI、最新治療がテーマでした。10月9日の地域放送では睡眠ホルモン「メラトニン」を扱った回も再放送されています。

「ゲンキの時間」は毎回テーマが大きく変わるため、今回の10月14日RKB放送を探している場合は、血圧・8秒ジャンプ・酢ムージーという言葉を目印にすると別回と区別しやすいです。

睡眠について知りたい方はゲンキの時間10月9日・メラトニンと不眠対策も参考になります。

見逃し配信は確認できる？

CBC MAGAZINEの番組紹介には最新話の見逃し配信への案内がありますが、RKBで10月14日に再放送されるこの回が同じ条件で配信対象になるかは確認できませんでした。

放送を見逃した場合は、CBC公式番組ページやTVerなどで対象回が公開されているか確認してください。再放送は地上波の放送日と配信上の公開期間が一致しない場合があります。

参考にした情報

よくある質問

10月14日のゲンキの時間は何時からですか？

RKB毎日放送で2026年10月14日（水）9:55から10:24まで放送予定です。

血圧を下げる方法として何が紹介されますか？

元放送では、入浴しながらグーパー体操、自律訓練法、酢ムージー、8秒ジャンプの4つが紹介されています。

8秒ジャンプは何回やる方法ですか？

CBC公式では、準備運動の後に8秒間ジャンプし、まず1日5セットを目安に行う方法として紹介されています。ひざが痛い場合は無理に跳ばず、かかとの上げ下げでもよいとされています。

まとめ

10月14日9:55からRKB毎日放送で放送される「健康カプセル！ゲンキの時間」は、2025年10月12日放送の高血圧特集「三賢人に学ぶ！血圧下げ隊ツアー」の再放送です。

紹介されるのは、入浴中のグーパー体操、自律訓練法、酢ムージー、8秒ジャンプの4つ。いずれも無理をせず、持病や服薬がある場合は医療専門家に相談しながら取り入れることが大切です。

kikiki