Gヘルスケア「こむら返り」はいつ放送？原因・治し方・予防・受診目安を解説

TBSの健康情報ミニ番組「Gヘルスケア 街角ドクター訪問」は、2026年8月3日週に「こむら返り」をテーマとして放送されます。健康ナビゲーターは星乃由宇さん、パートナーは番組キャラクターの「クリッくん」です。

こむら返りは突然ふくらはぎが強く縮み、夜中や運動中に激しく痛むことがある身近な症状です。この記事では、番組の放送時間に加え、検索する人が知りたい「今すぐできる対処」「原因」「予防」「熱中症との関係」「病院へ行く目安」を、公的機関と医療情報をもとに整理します。

Gヘルスケア「こむら返り」回の要点

• 2026年8月3日週のテーマは「こむら返り」
• 放送はTBSで月曜〜金曜の深夜、曜日により開始時刻が異なる
• 健康ナビゲーターは星乃由宇、パートナーはクリッくん
• 番組の医療監修は医師・医療ジャーナリストの森田豊
• 足がつった時は、反動をつけずにふくらはぎをゆっくり伸ばす
• 暑い時期のこむら返りは、脱水や熱中症の初期症状にも注意する

放送日はいつ？曜日別の放送時間

TBS公式番組表で確認できる「こむら返り」回の放送予定は次の通りです。表記はTBSの「○日深夜」に合わせています。実際の暦では日付が変わった翌日の午前0時台になるため、録画予約では日付に注意してください。

放送日（TBS表記）	開始時刻
2026年8月3日（月）深夜	0:55〜
2026年8月4日（火）深夜	0:53〜
2026年8月5日（水）深夜	0:55〜
2026年8月6日（木）深夜	0:56〜
2026年8月7日（金）深夜	0:43〜

放送時間は変更される場合があります。地域によって番組表が異なることもあるため、視聴地域の電子番組表も確認してください。

Gヘルスケアはどんな番組？出演者も紹介

「Gヘルスケア」は、明日も元気に過ごすため、街角ドクターに気になる体の悩みを相談する短時間の健康情報番組です。2026年8月3日週は、健康ナビゲーターの星乃由宇さんと「クリッくん」が、こむら返りを取り上げます。

番組名	Gヘルスケア 街角ドクター訪問
今週のテーマ	こむら返り
健康ナビゲーター	星乃由宇
パートナー	クリッくん
医療監修	森田豊（医師・医療ジャーナリスト）
放送局	TBS

公式ページでは週のテーマと出演者が案内されていますが、各日の細かな説明内容までは公開されていません。そのため本記事では、番組情報と、こむら返りについて信頼できる医療情報を分けて紹介しています。

こむら返りとは？「足がつる」と同じ？

こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が自分の意思とは関係なく突然強く収縮し、痛みを伴う状態です。「足がつる」と表現されることも多く、医療情報では筋肉のけいれん、または有痛性筋けいれんとして説明されます。

多くは数秒から数分で治まりますが、痛みが引いた後もしばらく筋肉痛のような違和感が残ることがあります。健康な人にも起こり、特に中高年では夜間の脚のけいれんが珍しくありません。一方で、頻繁に繰り返す場合や他の症状を伴う場合は、病気や薬の影響が隠れている可能性もあります。

足がつった時の治し方｜まず筋肉をゆっくり伸ばす

こむら返りが起きたら、慌てて立ち上がったり、強くもんだりする前に、つっている筋肉を反動をつけずにゆっくり伸ばすことが基本です。

1. 座るか横になり、つった側の膝をできる範囲で伸ばす
2. 足の指や足先を持ち、つま先をすねの方向へゆっくり引く
3. ふくらはぎが伸びている位置で、呼吸を止めずに保つ
4. 痛みが和らいだら、無理のない範囲で足首を動かす

立てる場合は、壁に両手をつき、つった側の足を後ろへ引いて、かかとを床につけたまま前方の膝を曲げる「ふくらはぎストレッチ」も使えます。痛みが強い間は無理に歩かず、転倒にも注意してください。

こむら返りの主な原因｜脱水だけとは限らない

こむら返りの仕組みは完全には解明されておらず、原因が一つに決まるとは限りません。代表的なきっかけや背景には次のようなものがあります。

• 運動や筋肉疲労：普段より長く歩いた日、激しい運動中・運動後
• 脱水や大量発汗：暑い環境、発熱、嘔吐、下痢などで水分・電解質を失った時
• 筋肉の柔軟性低下：ストレッチ不足、長時間座ったままの生活
• 加齢：筋肉量や神経・筋肉の調整機能の変化
• 妊娠や持病：体液バランス、甲状腺、腎臓、神経などの問題が関係する場合
• 薬の影響：利尿薬など、一部の薬が関係する場合

「マグネシウム不足だから」と自己判断し、サプリメントだけで解決しようとするのはおすすめできません。筋肉のけいれん予防を目的とした多くのサプリメントや薬は、有効性が十分に証明されていないものや副作用に注意が必要なものがあります。頻度が増えた時は、服薬状況も含めて医師や薬剤師に相談してください。

夜中や寝ている時に足がつるのはなぜ？

夜間のこむら返りは、睡眠中に足首が伸びた姿勢になり、ふくらはぎの筋肉が縮みやすくなること、日中の疲労が残っていること、寝汗などで水分が失われることなどが重なって起こると考えられます。

ただし、夜中に足がつる人すべてが脱水というわけではありません。長時間立った日、運動した日、冷房で足元が冷えた日、同じ姿勢が続いた日など、自分の発生パターンを記録すると予防策を考えやすくなります。

こむら返りを予防する方法

• 寝る前に軽くストレッチ：壁に手をつき、後ろ足のかかとを床につけてふくらはぎを伸ばす
• 日中からこまめに水分補給：のどが渇く前を意識し、大量発汗時は電解質の補給も考える
• 運動量を急に増やさない：準備運動と整理運動を取り入れる
• 長時間同じ姿勢を避ける：デスクワークや移動中は定期的に足首を動かす
• 冷えを避ける：冷房が強い場所では足元を冷やしすぎない
• 薬を確認する：服薬開始後に増えた場合は、自己中断せず医師・薬剤師に相談する

暑い日の体調管理については、2026年夏はいつまで暑い？猛暑ピークと熱中症対策も参考にしてください。食欲が落ちて水分や栄養を取りにくい時は、夏バテで食欲がない時に食べやすいもので、コンビニやスーパーで選びやすい食品をまとめています。

夏のこむら返りは熱中症の初期症状に注意

暑い場所で活動し、大量に汗をかいた後のこむら返りは、熱中症の軽症段階にみられる熱けいれんの可能性があります。汗で水分と塩分を失い、筋肉の痛みや硬直が起こるためです。

• すぐに冷房の効いた室内や風通しのよい日陰へ移る
• 衣服をゆるめ、首・脇の下・足の付け根などを冷やす
• 自分で飲める状態なら、水分と電解質を補給する
• 自力で飲めない、意識がない、返事がおかしい場合は救急車を呼ぶ

2026年の熱中症警戒アラートや暑さへの備えは、熱中症特別警戒アラートの新制度と暑さ対策でも詳しく解説しています。

病院へ行く目安｜頻繁・しびれ・筋力低下は相談を

たまに起こり、ストレッチで速やかに治まる脚のこむら返りは、深刻な病気ではないことも多いです。ただし、次のような場合は医療機関への相談を考えてください。

• 頻繁に繰り返し、睡眠や日常生活に支障がある
• 筋力低下、しびれ、感覚の低下を伴う
• 脚だけでなく腕や体幹にも痛いけいれんが起こる
• 嘔吐、下痢、大量発汗などで体液を失った後に起きた
• 新しい薬を飲み始めてから増えた
• 歩くと繰り返し痛み、休むと軽くなる
• 強い症状が続く、いつもと明らかに違う

受診先に迷う場合は、まずかかりつけ医や内科へ相談するとよいでしょう。筋肉・関節・歩行時の痛みが中心なら整形外科も選択肢です。熱中症が疑われ、自力で飲めない、意識がもうろうとしている場合は通常の外来を待たず救急要請が必要です。

FAQ｜Gヘルスケアとこむら返りのよくある質問

こむら返りが起きたら、まず何をすればよいですか？

ふくらはぎを急に力ませず、膝を伸ばした状態でつま先をすね側へゆっくり引き、つっている筋肉を伸ばします。立てる場合は、かかとを床につけたまま壁に手をつくストレッチも選択肢です。

夜中に足がつるのは水分不足だけが原因ですか？

水分不足や大量発汗は一因ですが、それだけとは限りません。筋肉の疲労、長時間同じ姿勢、加齢、薬の影響、電解質やホルモンの異常などが関係する場合があります。

寝る前に水を飲めば予防できますか？

脱水を避ける意味では役立つ場合がありますが、必ず防げるわけではありません。寝る前の軽いふくらはぎストレッチ、日中の適切な水分補給、疲労をためないことも組み合わせます。心臓・腎臓の病気などで水分制限がある人は医師の指示を優先してください。

頻繁に足がつる場合は何科を受診しますか？

まずはかかりつけ医や内科で相談し、痛みや歩行時の症状など運動器の問題が中心なら整形外科も選択肢です。筋力低下、しびれ、強い脱水症状、薬を変更してから増えた場合は早めに医療機関へ相談してください。

こむら返りは熱中症のサインですか？

暑い環境で大量に汗をかいた後のこむら返りは、熱中症の初期症状である熱けいれんの可能性があります。涼しい場所へ移り、体を冷やして水分・電解質を補給します。自力で飲めない、意識がおかしい場合は救急要請が必要です。

まとめ

TBS「Gヘルスケア 街角ドクター訪問」は、2026年8月3日週に「こむら返り」を取り上げます。健康ナビゲーターは星乃由宇さんで、月曜〜金曜の深夜に数分間放送されます。

こむら返りが起きた時は、つま先をすね側へ引くようにして、ふくらはぎをゆっくり伸ばすのが基本です。脱水、発汗、筋肉疲労、長時間同じ姿勢など複数の要因が考えられます。暑い環境でのこむら返りは熱中症の初期症状にもなるため、涼しい場所への移動と体調確認を優先してください。

症状を頻繁に繰り返す、しびれや筋力低下がある、強い脱水症状を伴う場合は、自己判断でサプリメントだけに頼らず医療機関へ相談しましょう。

参考リンク

• TBS「Gヘルスケア」公式サイト
• TBS公式番組情報「こむら返り」
• 厚生労働省「熱中症が疑われる人を見かけたら」
• MSDマニュアル家庭版「筋肉のけいれん」