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有働由美子の健康案内人！11月5日｜紹介されたメニュー・商品・値段は？お尻の使い方と2分体操｜11/5 10:25

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2026年11月5日（木）10:25から放送される「有働由美子の健康案内人！」は、楽な歩き方や座り方につながる「お尻」の使い方がテーマです。

気になるのは、どんな運動メニューが紹介されるのか、家でできる体操はあるのか、専用の商品や道具が登場するのかという点ではないでしょうか。

同じテーマで10月26日から30日に放送された内容には、歩く・階段を上る・立つ・座るといった動作でお尻の筋肉を使うポイントや、セルフチェック、2分間体操が登場しています。確認できる運動メニューを整理し、商品・価格について分かっていることもまとめました。

11月5日の放送日時と放送局

項目内容
番組名有働由美子の健康案内人！
放送日時2026年11月5日（木）10:25〜
放送局ABCテレビ、KBCテレビ、瀬戸内海放送など
テーマ楽な歩き方・座り方につながる「お尻」の使い方
出演者有働由美子
専門家高平尚伸（北里大学教授）

放送局として案内されているのは、ABCテレビ、KBCテレビ、OAB大分朝日放送、瀬戸内海放送、愛媛朝日テレビ、長野朝日放送、静岡朝日テレビなどです。地域によって放送局が異なります。

番組は、体の健康だけでなく、心や頭の健康にも目を向け、簡単で実践しやすいテーマを紹介する情報番組です。 番組の案内役を務める有働由美子さんのプロフィールもあわせてご覧ください。

紹介された運動メニューは？

同じ「お尻の使い方」を扱った10月26日から30日の放送記録では、歩行、転倒予防、階段、立ち座り、長時間座るときの姿勢が日ごとに取り上げられていました。

11月5日の放送でどの内容がどの順番で紹介されるかは、現時点で確認できていません。ここでは先行放送の記録として、具体的な運動やチェック方法を分けて紹介します。

10月26日放送：歩くときのお尻の使い方

10月26日の放送では、歩行の質を上げるためのお尻の使い方がテーマでした。

お尻の筋肉として紹介されたのは、大殿筋・中殿筋・小殿筋です。大殿筋は歩くときに体を前へ進める動きに関わり、中殿筋は骨盤の横方向の傾きや体のバランスを支え、小殿筋は中殿筋を補助する役割として説明されました。

番組記録では、両足で立ち上がって3秒保つチェックと、片足を上げた状態で立ち上がって3秒保つチェックが紹介されています。また、椅子を支えにして足をまっすぐ後ろへ引き、骨盤を動かさずに保てるかを確認する方法も取り上げられました。

エクササイズでは、片方のひざを抱えてお腹に引き寄せる動きが紹介されています。歩くときは、踏み出す足をかかとから着き、後ろの足を伸ばし、お尻を持ち上げる意識がポイントとされました。

10月27日放送：転倒予防と中殿筋エクササイズ

10月27日は、転倒予防につながるお尻の使い方がテーマでした。北里大学大学院の高平尚伸教授が、中殿筋の働きについて解説しています。

中殿筋は、片足立ちなどで骨盤や体のバランスを保つときに重要な筋肉です。番組では、靴下を片足立ちで履く場面を例に、体がふらつかないように支える働きが紹介されました。

エクササイズとして記録されているのは、横向きに寝て上側の足を開く動きです。つま先を床と平行にして10回、つま先を上向きにして10回、下向きにして10回という3方向の動きが紹介されました。

同じ回の内容をさらに知りたい方は、10月27日の中殿筋エクササイズ記事も参考になります。

10月28日放送：階段を楽に上るための使い方

10月28日は、お尻を上手に使って階段を上る方法が取り上げられました。

大殿筋が十分に働かない場合、前ももに負担がかかりやすくなり、体を持ち上げる力が弱まる可能性があると説明されています。また、中殿筋が働くことで骨盤や体幹のぶれを抑え、バランスを保つことにつながります。

番組記録では、大殿筋の柔軟性に注目したエクササイズも紹介されました。片足を90度に曲げ、ひざに手を置きながら腰をひねって倒す動きです。

階段を上るときに前ももばかり使っていると感じる人は、股関節やお尻の使い方を意識するきっかけになりそうです。

10月29日放送：立つ・座る動作のチェックとストレッチ

10月29日は、立ち座りの動作でお尻を使う方法が紹介されました。

大殿筋は、立ち上がるときに上半身を持ち上げ、座るときには体をゆっくり下ろすブレーキの役割を担います。中殿筋は、立ったり座ったりするときのバランスを支えます。

番組記録にあるセルフチェックは、手を使わずに椅子へゆっくり座り、再びゆっくり立ち上がる方法です。ふらつかずに動けるか、ひざに手をつかないと立てないかなどを確認する内容でした。

ストレッチでは、左右の足を入れ替えてそれぞれ10秒ずつ行う方法が紹介されています。準備として、足裏を合わせてひざを上下に動かす股関節の柔軟運動も取り上げられました。

10月30日放送：長時間座るときのお尻リセット

10月30日は、長時間座るときのお尻への負担を減らす座り方がテーマでした。

番組記録では、お尻の筋肉が上半身を支え、座っているときには体のバランスにも関わると説明されています。長時間同じ姿勢で座り続けると、お尻の血流に影響し、痛みやだるさにつながる場合があるという内容です。

紹介された座り方のリセットは、いったん浅く座って前かがみになり、お尻を背もたれ側へ滑らせてから、背筋を伸ばすように上半身を起こす方法です。頭から腰までが自然に一直線になる姿勢を意識します。

背もたれに寄りかかって腰を反らせる姿勢とは異なり、上半身を無理なく支えられる座り方を意識することがポイントとして紹介されました。

2分間体操のメニューは何？

同じテーマの放送では、「足腰を鍛える！2分間体操 第2」も紹介されていました。

放送記録で確認できる運動名は、次の3つです。

  • 足上げひねり運動
  • 足広げスクワット
  • 手足バラバラ運動

いずれも足腰を動かすことを目的とした体操として紹介されています。ただし、確認できた放送記録には、各運動の詳しい手順や回数までは掲載されていません。

正確な動作を確認せずに、独自のやり方を番組で紹介された方法として書くことは避けています。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、高齢者に対して、筋力・バランス・柔軟性など複数の要素を含む運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

2分間体操だけで十分と考えるのではなく、普段の生活の中で少しずつ体を動かす習慣をつくることが大切です。

紹介された商品や道具、値段は？

今回の「お尻の使い方」の放送情報と、10月26日から30日の放送記録で確認できる範囲では、特定の商品名や販売価格、購入先は確認できませんでした。

紹介の中心は、歩き方や座り方、立ち座りの動作、セルフチェック、ストレッチや2分間体操です。商品を購入して行う運動というより、体の使い方を知り、日常動作に取り入れる内容と考えられます。

そのため、現時点で「番組で紹介された商品は〇〇」「価格は〇円」といった情報は掲載できません。運動器具や健康グッズの購入を検討している場合も、番組で紹介されたと確認できる情報と、一般に販売されている商品を混同しないようにしてください。

解説する高平尚伸教授はどんな専門家？

お尻の筋肉や股関節の動きについて解説する高平尚伸教授は、北里大学医療衛生学部の教授です。

北里大学の公式プロフィールでは、股関節外科や運動器リハビリテーション、スポーツ・運動器理学療法学などに関わる研究を行っていることが紹介されています。変形性関節症や骨粗鬆症、サルコペニア、ロコモティブシンドローム、歩き方や座り姿勢への対策なども研究テーマに含まれています。

今回のテーマである「お尻の使い方」は、歩く・立つ・座るといった毎日の動作に関わる内容です。股関節や運動器リハビリテーションを専門とする高平教授の解説によって、普段は意識しにくい筋肉の働きを知る機会になります。

前回（10月26日〜30日放送）の内容と今回の見どころ

10月26日から30日の放送では、お尻の使い方を5つの生活動作に分けて紹介していました。歩行、転倒予防、階段、立ち座り、長時間座る姿勢という流れです。

今回の11月5日放送も同じテーマ名で案内されていますが、当日の放送が先行放送のどの内容を中心に構成するかは、事前の番組表だけでは確認できていません。

そのため、放送前に押さえておきたいポイントは、お尻の筋肉を使うことが歩くときだけでなく、階段を上るときや椅子から立つとき、長時間座るときにも関係するという点です。

番組の詳しい内容を知りたい方は、10月26日の歩き方・座り方の記事もあわせてご覧ください。

参考にした情報

よくある質問

11月5日は何時から放送されますか？

2026年11月5日（木）10:25から、指定された各地域の放送局で放送予定です。

お尻の運動メニューには何がありますか？

先行放送では、足を後ろへ引くチェック、ひざを抱えるストレッチ、横向きで足を開く中殿筋エクササイズ、立ち座りのチェックなどが紹介されました。2分間体操には足上げひねり運動などがあります。

番組で紹介される商品や値段は分かっていますか？

確認できた放送情報には、特定の商品名や価格、購入先の記載はありません。内容の中心は体の使い方や運動方法です。

まとめ

2026年11月5日の「有働由美子の健康案内人！」は、楽な歩き方・座り方につながる「お尻」の使い方がテーマです。

先行放送では、大殿筋・中殿筋・小殿筋の働きや、歩行・階段・立ち座り・長時間座るときのポイント、2分間体操が紹介されました。

商品名や値段については確認できていません。今回の放送では、特別な道具よりも、日常動作の中でお尻の筋肉をどう使うかに注目すると、健康づくりのヒントを見つけやすそうです。

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