有働由美子の健康案内人10月9日｜足上げひねり体操・足広げスクワット体操とは？進化版が完成｜10/9 9:55
2026年10月9日（金）9時55分からテレビ朝日で放送の「有働由美子の健康案内人！」では、今週取り組んできた「転ばぬ先の足腰体操」がさらに進化し、新しい体操が完成します。
テレビ朝日の公式ページで発表されている新しい動きは、「足上げひねり体操」と「足広げスクワット体操」の2つです。有働由美子さんが実際に取り組み、シニアの身体機能の解析を研究する山田実さんが、転倒予防の注意点とともに解説します。
10月9日の放送で何をするのか、今週の流れも含めて分かりやすくまとめます。
有働由美子の健康案内人10月9日の放送情報
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 放送日時 | 2026年10月9日（金）9:55〜10:10 |
| 放送局 | テレビ朝日 |
| 番組 | 有働由美子の健康案内人！ |
| 今回のテーマ | 番組定番の足腰体操をパワーアップ |
| 新しい体操 | 足上げひねり体操／足広げスクワット体操 |
| 出演 | 有働由美子、山田実 |
テレビ朝日の公式説明では、今週は番組の名物「転ばぬ先の足腰体操」をパワーアップしてきました。10月9日はその仕上げにあたり、これまでの体操に動きを「ちょい足し」した新しい2種類の体操を実践します。
放送時間は15分とコンパクトですが、テーマを一つに絞り、有働さんが視聴者と一緒に試せる形で進むのがこの番組の特徴です。
10月9日に完成する進化版の足腰体操は2種類
今回、公式に名前が発表されているのは、「足上げひねり体操」と「足広げスクワット体操」です。
番組公式ページには、この2つが「今までの体操にちょい足しした」新しい体操として紹介されています。つまり、完全に別の運動を一から覚えるというより、番組で続けてきた足腰体操を土台にしながら、転倒予防につながる要素を追加した発展形と考えると分かりやすいでしょう。
ただし、放送前の公式ページには、何回行うのか、どの角度まで脚を上げるのか、ひねる方向や呼吸のタイミングなど、細かな手順までは記載されていません。名前だけを見て自己流で大きく動くのではなく、番組内で山田実さんが説明する注意点や、有働さんの動きを見ながら無理のない範囲で行うことが大切です。
足上げひねり体操とは？
「足上げひねり体操」は、10月9日の新しい足腰体操の一つとしてテレビ朝日が公式に発表している名称です。
今週の番組では、転倒につながる要因として「つまずく」「滑る」「バランスを崩す」という3つの視点が紹介され、10月6日回では特にバランス力を高める動きを足す内容が案内されていました。足上げとひねりを組み合わせた名称からも、単純な脚の上げ下げだけではない動きが加わることが分かります。
一方で、具体的なフォームを公式情報以上に断定することはできません。足をどこまで上げるか、上半身をどの程度ひねるかは、放送の実演を確認しながら行うのが安全です。
番組を見ながら一緒に体を動かす場合は、周囲に物がない場所を選び、必要に応じてすぐ支えられる場所で取り組むと安心です。持病や関節の痛みがある場合は、無理に番組と同じ動きを行わず、普段の医療上の指示を優先してください。
足広げスクワット体操とは？
もう一つの新体操が、「足広げスクワット体操」です。
10月7日のテレビ朝日公式ページでは、今週の足腰体操について、足の筋肉を強化する動きを加え、下半身強化のスクワット体操を案内すると説明されていました。10月9日は、その流れを受けて「足広げスクワット体操」という新しい名前の体操が完成する回です。
スクワットは下半身を使う代表的な運動ですが、番組の狙いは回数を競うことではありません。公式ページでは、シニアの身体機能を研究する専門家から転倒予防の注意点を学びながら体操する構成になっています。
膝や腰に不安がある人は、深くしゃがむことを優先せず、番組内で示される姿勢や注意点を確認することが大切です。特に足幅やつま先の向き、体の傾け方などは、画面で実演を見ると理解しやすい部分です。
今週の「転ばぬ先の足腰体操」はどう進化してきた？
10月9日だけを見るより、今週の放送で何を足してきたのかを知っておくと、新しい2種類の体操の意味がつかみやすくなります。
テレビ朝日の10月5日公式ページでは、番組の最後に毎日行っている「2分間の足腰体操」を新たに進化させると発表されました。テーマは、シニアにとって身近な健康リスクである転倒を防ぎ、毎日を元気に過ごすことです。
10月6日回では、転倒には「つまずく」「滑る」「バランスを崩す」という3つの原因があるとして、特にバランス力を高める動きを加える内容でした。
さらに10月7日回では、足の筋肉を強化する動きを足し、足の筋力のセルフチェックや下半身強化のスクワット体操を案内。週の前半から少しずつ要素を重ね、その集大成として10月9日に「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」が登場する流れです。
すでに「キニナル」では、10月6日の進化版足腰体操と転倒3原因をまとめた記事があります。今回の2つの新体操がどこからつながっているのか知りたい場合は、前段の内容として読むことができます。
解説する山田実とは？
10月9日の出演者として公式に記載されているのは、有働由美子さんと山田実さんです。
番組公式では山田さんについて、シニアの身体機能の解析を研究するプロとして紹介されています。今週の足腰体操では、体を動かすだけでなく、なぜ転倒予防でその動きが大切なのか、どのような点に注意するのかを専門的な視点から伝える役割です。
健康体操は、名前や見た目が簡単そうでも、年齢や体力、関節の状態によって負担の感じ方が変わります。番組で専門家の解説が入るのは、視聴者が動きをまねるだけでなく、注意点も同時に理解できるようにするためと考えられます。
10月9日は「ついに新たな体操が完成」と公式に予告されているため、山田さんの説明の中でも、これまで追加してきたバランス力や下半身の筋力に関するポイントがどう整理されるか注目です。
有働由美子と一緒にできるのが番組の見どころ
番組の進行を務めるのは有働由美子さんです。経歴やこれまでの出演番組については、有働由美子さんのプロフィール記事で詳しく紹介しています。
「有働由美子の健康案内人！」は、専門家の話を聞くだけでなく、有働さん自身が体操を試すことで、テレビの前でも一緒に動きやすい構成になっています。
今回も公式ページには「有働さんと一緒に実践」とあります。足腰体操に慣れていない方にとっては、完成形だけを見るより、有働さんが動きを確認しながら進める様子を見たほうが取り組みやすいでしょう。
また、短い時間の番組だからこそ、「今日はこの体操」とテーマが明確です。日々の生活の中に取り入れたい人にとって、長いトレーニング番組より始めやすい点も特徴です。
転倒予防で大切なのは体操だけではない
今週の公式説明では、転倒の原因としてつまずく・滑る・バランスを崩すの3つが挙げられています。つまり、転倒予防は筋力だけの問題ではなく、バランスや日常の動作にも関係するテーマとして扱われています。
足腰体操を続けることに加え、自宅の段差や滑りやすい場所、足元の状態などを見直すことも大切です。番組では体操を軸に学びますが、「なぜ転びやすいのか」を知ることで、普段の生活にも意識を向けやすくなります。
特に高齢者では、一度の転倒がその後の生活に大きく影響することがあります。運動を始めるときは、難しい動きを急に増やすより、自分が安全に続けられる範囲を知ることが重要です。
10月9日の放送は、新体操が完成する回であると同時に、今週学んできた転倒予防の考え方をまとめて確認する回としても見られます。
前回までの放送では何をしていた？
今週は1日ごとに足腰体操を進化させる構成が続いています。
10月5日は、番組で毎日行う2分間の足腰体操を新しくする企画がスタート。10月6日はバランス力を高める動きを加え、転倒の3原因について学ぶ内容でした。
10月7日は足の筋肉を強化する動きを加え、スクワット体操も紹介されています。
この流れを踏まえると、10月9日の「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」は、それぞれ別々に考案された体操というより、週を通して積み重ねた要素をまとめた完成形として見るのが自然です。
放送前の公式情報では細かな手順は公表されていないため、体操名から自己流に再現するのではなく、番組で実際の動きと注意点を確認してください。
見逃した場合の配信は？
テレビ朝日の10月5日・6日の番組公式ページでは、TELASAで配信中と案内されています。
10月9日回についても配信サービスで見たい方は、放送後にTELASAの番組ページで対象回の配信状況を確認するのが確実です。体操は動きを見ながら行う内容なので、見逃し配信で必要な部分を見直せると理解しやすくなります。
なお、配信期間や対象回はサービス側で変わる場合があります。視聴時点の表示を確認してください。
参考にした情報
よくある質問
10月9日の「有働由美子の健康案内人！」で新しく登場する体操は？
「足上げひねり体操」と「足広げスクワット体操」の2種類です。今までの足腰体操に動きを加えた新しい体操として公式に発表されています。
10月9日の出演者は誰ですか？
有働由美子さんと山田実さんです。山田さんはシニアの身体機能の解析を研究する専門家として、転倒予防の注意点を解説します。
新しい体操の回数や詳しい手順は発表されていますか？
放送前のテレビ朝日公式ページでは、体操名は発表されていますが、回数や細かなフォームまでは記載されていません。番組内の実演と注意点を確認しながら行うのが安全です。
まとめ
10月9日の「有働由美子の健康案内人！」では、今週パワーアップしてきた「転ばぬ先の足腰体操」が完成し、「足上げひねり体操」と「足広げスクワット体操」が登場します。
有働由美子さんが実践し、山田実さんが転倒予防の注意点を解説する15分です。10月5日から積み重ねてきたバランス力や下半身強化の要素がどのように一つの体操としてまとまるのか、実演を見ながら確認できる回になっています。
