トリセツショー「スキマ時間で健康」やり方｜ひざ痛のゆる屈伸・尿もれ骨盤底筋｜8/15 12:20
2026年8月15日（土）12:20からNHK総合で放送される『15分であしたが変わるトリセツショー スキマ時間で健康のトリセツ』は、通常版で紹介された健康ワザを15分に凝縮した短縮版です。
今回のテーマは、日常の「スキマ時間」を使ったひざ痛対策と尿もれ対策。番組情報では、ひざをゆるく曲げる動きと、つま先を開く骨盤底筋トレーニングが取り上げられます。「やり方を短時間で確認したい」「何を意識すればいい？」という人向けに、放送内容と過去放送で紹介されたポイントを整理します。
| 番組名 | 15分であしたが変わるトリセツショー スキマ時間で健康のトリセツ |
|---|---|
| 放送日時 | 2026年8月15日（土）12:20～12:35 |
| 放送局 | NHK総合1・東京 |
| テーマ | スキマ時間で健康／ひざ痛／尿もれ |
| 語り | 和田将弥 |
スキマ時間で健康のトリセツは何をする？
NHKの番組情報では、木曜19時30分から放送されている『あしたが変わるトリセツショー』で好評だった技を15分にまとめ、信号待ちなどの短い時間でも取り入れやすい健康ワザを紹介するとしています。
中心になるのは、ひざのための「ゆる屈伸」と、尿もれ対策として紹介される骨盤底筋トレーニングです。番組の通常版そのものが、食・健康・生活を最新科学や実験をもとに「トリセツ」として伝える構成であることもNHK公式ページで確認できます。
ひざ痛対策「ゆる屈伸」のポイント
過去の同内容の放送記録では、強く深くしゃがみ込むのではなく、ひざを軽く曲げる程度のゆるい屈伸が紹介されています。番組では、強すぎる負荷を避けながら動かすことがポイントとして説明されました。
- 深くしゃがみ込まず、軽くひざを曲げる
- 痛みが出るときは無理に続けない
- 「たくさんやる」より、生活の中で短時間に取り入れる発想
なお、ひざの痛みにはさまざまな原因があります。この記事では番組で紹介されるセルフケアの内容を整理しており、強い痛みや腫れなどがある場合は自己判断で運動量を増やさないことが大切です。
尿もれ対策は「つま先を開く」骨盤底筋トレーニング
尿もれ対策では、つま先を外側へ開く動きを使って骨盤底筋を刺激する方法が紹介されます。過去放送の記録では、つま先を大きく開く姿勢と、お尻まわりの筋肉を締めたりゆるめたりする動きを組み合わせる内容でした。
番組名に「スキマ時間」とある通り、まとまった運動時間を確保するよりも、立って待つ時間などを活用するのが狙いです。尿もれが長く続く場合や症状が強い場合は、運動だけで抱え込まず医療機関で相談する選択肢もあります。
5分版「健康体操」と何が違う？
当サイトでは、別放送の『トリセツショー健康体操5分版』も整理しています。こちらは片足立ち・カーフレイズ・スクワットなど、全身を使う運動が中心です。
今回の「スキマ時間で健康」は、よりテーマを絞ってひざと骨盤底筋を扱う点が違いです。短時間版を続けて見る人は、目的別に使い分けると内容が整理しやすくなります。
トリセツショーの健康情報を続けてチェック
『あしたが変わるトリセツショー』では、運動だけでなく食事や検査値なども継続的に扱っています。食生活が気になる方は、コレステロール食事編・TJDのまとめもあわせて確認できます。
一方、番組の心理テーマで検索流入が多い既存記事として、「思考のクセ」トリセツもあります。健康・生活・心理まで幅広く扱うのが、この番組の特徴です。
よくある質問
放送はいつですか？
2026年8月15日（土）12:20～12:35、NHK総合1・東京で放送予定です。
今回のテーマは何ですか？
スキマ時間を使った健康ワザで、ひざ痛対策のゆる屈伸と、尿もれ対策の骨盤底筋トレーニングが中心です。
ひざの運動は深くしゃがみますか？
過去の同内容の放送記録では、深いスクワットではなく、軽くひざを曲げる「ゆる屈伸」として紹介されています。
尿もれ対策は何をしますか？
番組情報では、つま先を開く動きを使った骨盤底筋トレーニングが紹介されます。
まとめ
8月15日の『15分であしたが変わるトリセツショー』は、ひざと骨盤底筋にテーマを絞った実用回です。信号待ちなどの短い時間を「健康のための時間」に変える考え方がポイント。放送前に内容を押さえたい人も、放送を見ながらやり方を確認したい人も、ひざのゆるい屈伸とつま先を開く動きに注目です。
