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なないろ日和！頑張らない運動とは？腰を楽にする3ステップ・自動調整ジム【8月10日】｜8/10 9:26

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2026年8月10日（月）放送のテレビ東京「なないろ日和！」は、いつまでも元気でいるための「頑張らない運動」を特集します。公式予告には「機械が自動調整してジムでトレーニング」「ゆらす・伸ばす・安定させる」「つらい腰を楽に？」という気になる言葉が並んでいます。

この記事では、放送前に公表されている公式情報を軸に、頑張らない運動とは何か、腰を楽にする3ステップとの関係、自動調整型ジムとはどんなものかを整理します。放送中に「達人は誰？」「本のタイトルは？」「ジムはどこ？」と気になった人にも分かりやすいよう、現時点で確認できる情報と、まだ公表されていない情報を分けてまとめました。

この記事の要点

  • 放送は2026年8月10日（月）9時26分〜11時00分、テレビ東京
  • テーマは「いつまでも元気でいるために頑張らない運動を！」
  • 公式予告の注目ワードは「機械が自動調整」「ゆらす・伸ばす・安定させる」「つらい腰」
  • 「ゆらす・伸ばす・安定させる」は岩木博美さんの著書『頑張らない運動術』の説明と一致
  • ただし、8月7日時点で今回の達人名・紹介ジム・マシン名は公式ページに掲載されていない
  • 腰に強い痛みやしびれなどがある場合は、無理に運動せず医療機関への相談を検討する

なないろ日和！「頑張らない運動」の放送内容

番組名なないろ日和！頑張らない運動
放送局テレビ東京
放送日2026年8月10日（月）
放送時間9時26分〜11時00分
主なテーマいつまでも元気でいるための「頑張らない運動」
予告の内容自動調整型のジムトレーニング、ゆらす・伸ばす・安定させる運動、つらい腰へのアプローチ
MC薬丸裕英、香坂みゆき
レギュラーマックン、阿久津尚子（月曜）ほか

テレビ東京の公式番組ページでは、今回の特集について「機械が自動調整してジムでトレーニング。ゆらす・伸ばす・安定させる…つらい腰を楽に？」と案内されています。健康法を紹介するだけでなく、運動が苦手な人でも取り組みやすい方法や、設定を機械側に任せられるトレーニングがポイントになりそうです。

なお、BSテレ東では同日9時59分から放送予定です。地上波のテレビ東京版より開始時間が遅いため、視聴する放送局を確認しておきましょう。

「頑張らない運動」とは？岩木博美さんの運動術と予告ワードが一致

今回の公式予告で特に注目したいのが、「ゆらす・伸ばす・安定させる」という3つの言葉です。この表現は、健康運動指導士・岩木博美（いわき・ひろみ）さんが2026年5月に出版した『頑張らない運動術 100歳をすぎても自分の足で歩くための3ステップ』の内容紹介と一致しています。

書籍では、腰痛、ひざ痛、肩こり、尿漏れ、むせ、不眠などの悩みに対して、「ゆらす」「伸ばす」「安定させる」の3ステップで行う運動を紹介。1日3〜5分ほどを目安に、運動が苦手な人でも日常生活の中で続けやすい構成とされています。

書名頑張らない運動術 100歳をすぎても自分の足で歩くための3ステップ
著者岩木博美
発売日2026年5月19日
出版社あさ出版
ページ数160ページ
税込価格1,694円
第1章つらい腰がラクになる3ステップ

現時点での確認事項：テレビ東京公式番組ページには、8月7日時点で今回の特集の「達人」やリポーター名が掲載されていません。予告文と書籍の表現は非常に近いものの、岩木博美さんが8月10日の放送に出演すると公式確認できているわけではありません。この記事では、放送内容を理解するための関連情報として紹介しています。

腰を楽にする「ゆらす・伸ばす・安定させる」3ステップの考え方

『頑張らない運動術』では、つらい腰に対して筋肉の緊張や弱さへやさしく働きかける3ステップが示されています。ポイントは、いきなり強い筋トレをするのではなく、動かしやすい状態を作り、伸ばし、最後に体を支えやすくするという順番です。

  • ゆらす：力みすぎず、こわばった体を動かしやすくする
  • 伸ばす：無理のない範囲で筋肉や関節まわりをゆっくり動かす
  • 安定させる：日常動作で姿勢を支えるための働きを意識する

ここで注意したいのは、番組で実際に紹介される動きがまだ公式サイトに掲載されていないことです。放送前の段階で「このストレッチをすれば腰痛が治る」などと決めつけず、番組内の説明や専門家の注意点とセットで見るのがよいでしょう。

厚生労働省も腰痛予防として、同じ姿勢を長く続けず適宜姿勢を変えること、ストレッチを中心とした体操、負担にならない程度の運動などを挙げています。強度よりも、無理なく続けられることが重要です。

機械が自動調整するジムとは？施設名・マシン名はまだ未公表

もう一つ検索が増えそうなのが、予告にある「機械が自動調整してジムでトレーニング」です。8月7日時点のテレビ東京公式ページには、紹介されるジム名やマシン名は掲載されていません。

自動調整型トレーニングマシンには、最初に体型や運動機能を測定し、そのデータをもとにシート位置、負荷、可動域などを個人ごとに自動設定するタイプがあります。たとえばドイツ発の「milon（ミロン）」を導入する施設では、登録したデータを使って各マシンの設定を自動で呼び出す仕組みが採用されています。

番組でmilonが紹介されると確認できたわけではありません。「自動調整するジム」とはどのようなものかを理解するための代表例です。放送で施設名や機種名を見た場合は、その名称で検索すると料金・店舗・体験利用などを確認しやすくなります。

過去の「なないろ日和！」腰痛特集では何を紹介した？

「なないろ日和！」では2026年4月23日にも、「名医直伝！腰痛を防ぐ最強トレーニング！」を放送しています。このときは、くしゃみによるぎっくり腰の予防や、日常生活で腰に負担をかけにくい動作が紹介されました。

  • 荷物は体から離しすぎず、へそに近づける
  • 荷物を持ち上げるときは膝を使い、胸を張って起き上がる
  • くしゃみをするときは机などに手をつき、衝撃を分散させる
  • 起き上がるときは膝を立てて横向きになり、腕の力も使ってゆっくり体を起こす

今回の「頑張らない運動」は、腰に負担をかけにくい生活動作に加え、日常的に体を動かすための方法へと踏み込む特集として見ると理解しやすそうです。

放送中に気になりそうな「達人・本・ジム」を先に整理

達人は誰？

8月7日時点の公式番組ページには、今回の達人名は掲載されていません。MCは薬丸裕英さん、香坂みゆきさんで、月曜レギュラーとしてマックンさん、阿久津尚子さんなどが案内されています。

「頑張らない運動」の本はある？

関連性が高い書籍として、岩木博美さんの『頑張らない運動術 100歳をすぎても自分の足で歩くための3ステップ』があります。番組予告と同じ「ゆらす・伸ばす・安定させる」が中心で、第1章は「つらい腰がラクになる3ステップ」です。

自動調整ジムはどこ？

公式予告では施設名が出ていません。「自動調整」「AIマシン」「サーキットトレーニング」などの言葉が使われる施設もあるため、放送中のテロップで正式名称を確認するのが確実です。

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腰の不調は、運動だけでなく日常の姿勢や座り方、体の使い方も気になりやすいテーマです。あわせて読みたい記事をまとめました。

快適ショッピングスタジオの商品を確認する方法

8月10日の放送でも「快適ショッピングスタジオ」が予定されています。番組で紹介された商品名を聞き逃した場合は、テレビ東京ショッピングの公式サイトで番組名や商品名を検索すると確認しやすくなります。

健康器具やトレーニング用品が紹介された場合は、価格だけでなくサイズ、使用条件、返品条件なども確認してから選ぶのがおすすめです。

なないろ日和！「頑張らない運動」のFAQ

なないろ日和！「頑張らない運動」はいつ放送？

2026年8月10日（月）9時26分〜11時00分にテレビ東京で放送予定です。BSテレ東では同日9時59分から放送予定です。

頑張らない運動の達人は誰？

2026年8月7日時点のテレビ東京公式番組ページでは、今回の特集のリポーターや達人名は掲載されていません。一方、予告の「ゆらす・伸ばす・安定させる」という表現は、健康運動指導士・岩木博美さんの著書『頑張らない運動術』の説明と一致します。出演者として公式確認されたわけではないため、関連情報として捉えるのが安全です。

ゆらす・伸ばす・安定させるとは？

岩木博美さんの『頑張らない運動術』では、体の悩みに合わせて「ゆらす」「伸ばす」「安定させる」の3ステップで行う運動が紹介されています。書籍は1日3〜5分ほどの無理なく続けやすい構成です。

機械が自動調整するジムはどこ？

2026年8月7日時点の公式予告では、施設名やマシン名は公表されていません。自動調整型マシンには、体型や可動域などのデータをもとにシート位置・負荷・可動域を自動設定するタイプがありますが、番組でどの施設・機種が紹介されるかは公式情報で確認する必要があります。

腰が痛いときも運動していい？

厚生労働省は腰痛予防としてストレッチや負担にならない程度の運動を挙げていますが、痛みが強いとき、しびれや力の入りにくさがあるとき、転倒やけがの直後などは自己判断で無理に運動しないことが大切です。気になる症状が続く場合は医療機関への相談を検討してください。

参考・公式情報

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