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林修の今知りたいでしょ｜老けて見える人と若く見える人の差は？表情筋・紫外線・歩幅・姿勢

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2026年7月30日（木）に放送されたテレビ朝日系『林修の今知りたいでしょ！』2時間SPでは、「老けて見える人と若く見える人の差」が特集されました。見た目年齢を左右するポイントとして、顔・肌だけでなく、表情筋・紫外線対策・歩き方と歩幅・姿勢を支える筋肉まで、全身から若々しい印象を考える内容が放送されました。

この記事では、放送で紹介された内容、出演者、検索されやすい疑問を整理します。先に要点をまとめると、見た目年齢は一つの美容法だけで決まるものではなく、表情筋の使い方、肌への紫外線ダメージ、歩行の安定感、上半身を支える姿勢が組み合わさって受け取られるものだと放送内で解説されました。

  • 放送日時：2026年7月30日（木）19:00～21:00（テレビ朝日系、一部地域を除く）
  • テーマ：顔・肌・歩き方・姿勢から見る「老け見え」と「若見え」の差
  • 顔パートの軸：厚さ約2mmの表情筋、「顔の伸び」と「目のたるみ」の2大悩み
  • 歩き方パートの軸：「横断歩道ウォーキング」と理想の歩幅の算出法
  • 姿勢パートの軸：理学療法士・土屋元明氏が解説する腸腰筋
  • ゲスト：瀬戸朝香、眞栄田郷敦、村上佳菜子、伊集院光

林修の今知りたいでしょ「老けて見える人と若く見える人の差SP」放送内容まとめ

今回の2時間SPは「顔・歩き方・肌…見た目年齢の新常識」がテーマ。番組では、見た目年齢に大きな影響を与える「顔」「歩き方」「肌」の3部門にスポットが当てられ、それぞれの分野の専門家が科学的根拠とともに新常識を解説しました。

  • 顔が老けて見えるメカニズムと表情筋の鍛え方
  • 肌を守る紫外線対策
  • 年齢に関わる歩き方の差と理想の歩幅
  • 姿勢の土台となる筋肉「腸腰筋」とその鍛え方

顔のしわやたるみだけでなく、歩く姿や立ち姿まで含めて「人からどう見えるか」を考える構成でした。なお、20:25～20:28は『私の幸福時間』が放送されました。

結論｜老けて見える人と若く見える人の差は「顔・肌・動き・姿勢」の総合印象

比較される部分老けて見えやすい印象若々しく見えやすい印象
顔・表情口元や頬が動かず、無表情に見える会話や笑顔で口元・頬が自然に動く
肌乾燥、色むら、紫外線による変化が目立つ日常的に紫外線と乾燥を防いでいる
歩き方歩幅が小さく、動きが不安定横断歩道を目安に、無理のない歩幅で歩く
姿勢背中が丸まり、頭や肩が前に出る腸腰筋が働き、上半身が自然に起きている

もちろん、見た目の印象には骨格、体質、体調、照明、服装など個人差があります。そのため「この運動だけで何歳若返る」とは言い切れません。放送のポイントは、顔だけを集中的に変えようとするのではなく、毎日の紫外線対策や身体の使い方を見直すことにあったといえます。

顔が老けて見える理由は？コロノイド筋・眼輪筋トレーニングを放送

顔の印象を左右する要因として番組が着目したのが「表情筋」です。その厚さはわずか約2ミリとされ、衰えるとさらに薄くなり皮膚を支える力が弱まることが、街の人が抱く「顔の伸び」と「目のたるみ」という2つの悩みにつながると解説されました。

2021年発見の「コロノイド筋」トレーニング

番組では、2021年に発見された「コロノイド筋」に着目したトレーニング法が紹介されました。あわせて、スマートフォンの長時間使用によっても衰えるとされる「眼輪筋」の鍛え方を専門家がレクチャー。お笑いコンビ・たんぽぽの川村エミコさんを含む男女6人が、1週間の継続トレーニングに挑んだ検証結果も公開されました。

コロノイド筋・眼輪筋という名称自体は専門的なものであり、正確な位置づけやトレーニング効果の個人差については、番組内で示された内容の範囲にとどめてご紹介しています。顎関節に痛みがある場合や、治療中の歯がある場合は、自己流で無理に続けず歯科医師や医療機関へ相談してください。

肌が老けて見える差は紫外線対策｜夏だけでなく日常の積み重ねが重要

番組では、見た目年齢を左右する要素の一つとして紫外線対策も取り上げられました。放送内で紹介された具体的な数値やアイテム名までは一次情報での確認ができていないため、ここでは環境省の「紫外線環境保健マニュアル2020」に基づく基本的な対策を整理します。

  • 外出前に日焼け止めを塗る
  • 汗をかいたり、タオルで拭いたりした後は塗り直す
  • 帽子、日傘、長袖などで直接浴びる量を減らす
  • 屋外では可能な範囲で日陰を選ぶ
  • 肌だけでなく、目の紫外線対策も意識する

紫外線対策は「シミが気になってから」ではなく、日々の予防が基本です。おかずクラブ・オカリナさんが紫外線対策への後悔を語った内容は、関連記事「オカリナが紫外線対策の後悔を告白｜予防が一番大事と語った理由」でも詳しく整理しています。

若く見える歩き方とは？「横断歩道ウォーキング」と理想の歩幅

番組では、下半身の筋力低下によって足が上がらなくなると歩幅が狭まり、老けた印象を与えてしまうと解説されました。そのうえで、自分の身体に合った「理想の歩幅」の算出方法と、歩行年齢を若返らせるための手軽なエクササイズとして「横断歩道ウォーキング」が紹介されました。

瀬戸朝香・眞栄田郷敦の美しい歩き方に共通する「一直線」ポイント

スタジオでは出演者が実際に歩き方を披露し、ゲストの瀬戸朝香さんと眞栄田郷敦さんの美しい姿勢を専門家が絶賛。2人の歩き方には、「身体のあるパーツが一直線になる」という共通点があると明かされました。あわせて、歩く姿勢に悩む人でも美しい姿勢へ導けるよう、「白鳥の湖」の動きを取り入れた独自のストレッチ法も実演されています。

歩幅は身長、脚の長さ、筋力、関節の状態、靴、路面によって変わるため、すべての人に共通する一つの数字で決めるのは適切ではありません。まずは次の点を意識すると、無理のない歩き方を確認しやすくなります。

  • 顎を上げすぎず、数メートル先を見る
  • 肩に力を入れず、腕を自然に振る
  • つまずかない範囲で、普段より少しだけ歩幅を広げる
  • 左右どちらかに体が大きく揺れていないか確認する
  • 痛みや息切れが出る速さを無理に続けない

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、今より少しでも多く身体を動かすこと、座りっぱなしを長くしすぎないこと、筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。見た目だけを目的に急に大股歩きをするより、日常の歩行を安全に続けられる形へ整えることが大切です。

姿勢の土台となる筋肉は腸腰筋｜理学療法士・土屋元明が解説

姿勢パートには、理学療法士の土屋元明さんが専門家として出演。著書『マイナス10歳を手に入れる 骨盤メンテ～回転でととのう姿勢・柔軟ケア～』（運動と医学の出版社）で解き明かした骨盤と姿勢の関係をもとに、姿勢改善の鍵として腸腰筋を解説しました。デスクワークやスマホ利用の増加で腸腰筋が硬く・弱くなりやすいことが、猫背や反り腰、それに伴う肩こり・腰痛につながると説明されています。

腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ位置にあり、股関節を曲げる動作などに関わります。ただし、猫背や反り腰の原因は腸腰筋だけではなく、背中、腹部、お尻、太ももなどの筋力や柔軟性、座り方の癖も関係します。「腸腰筋だけを強く鍛えれば姿勢が完成する」と考えず、全身のバランスを見ることが重要です。

座ったまま姿勢を確認する簡単チェック

  • 両足の裏が床についているか
  • 左右どちらかのお尻に体重が偏っていないか
  • 骨盤が後ろへ倒れ、背中が丸まり続けていないか
  • 画面を見るために頭だけが前へ出ていないか
  • 30～60分に一度は立ち、体勢を変えているか

姿勢や骨盤底筋を意識したトレーニングに興味がある方は、「しゃべくり007美ボディー方法まとめ｜呼吸・姿勢・骨盤底筋のポイント」も参考になります。

老け見え対策で今日から確認したい4項目

  • 顔：コロノイド筋・眼輪筋を意識し、痛みのない範囲でトレーニングを続ける
  • 肌：日焼け止め、帽子、日傘などを組み合わせる
  • 歩行：横断歩道ウォーキングを意識し、無理のない歩幅で安定して歩く
  • 姿勢：腸腰筋を意識し、長時間同じ座り方を続けない

美容だけでなく、体重や食生活も含めて整えたい方は、「ホンマでっかTV内臓脂肪を減らす5選｜食事と生活習慣の注意点」もあわせてご覧ください。極端な食事制限や、痛みを我慢する運動ではなく、継続できる行動を選ぶことが基本です。

出演者一覧｜瀬戸朝香・眞栄田郷敦らが見た目年齢の新常識を実演

MC林修
副担任斎藤ちはる（テレビ朝日アナウンサー）
学級委員長バカリズム
学友伊沢拓司
ゲスト学友瀬戸朝香、眞栄田郷敦、村上佳菜子、伊集院光

木曜ドラマ『大空港～GATE24～』に出演中の眞栄田郷敦さんをはじめ、瀬戸朝香さんが美しい歩き方・姿勢を実演し専門家に絶賛されたほか、村上佳菜子さん、伊集院光さんが生徒として新常識を学びました。

見逃し配信はTVer・TELASAで確認

『林修の今知りたいでしょ！』は、過去の放送回がTVerで期間限定の無料配信、TELASAで配信されています。今回の「老けて見える人と若く見える人の差SP」についても、各公式サービスで対象回と配信期限を確認してください。

よくある質問

林修の今知りたいでしょ「老けて見える人と若く見える人の差SP」はいつ放送された？

2026年7月30日（木）19:00～21:00、テレビ朝日系で放送されました。20:25～20:28は『私の幸福時間』が放送されています。

番組で紹介された見た目年齢のポイントは？

顔が老けて見える仕組み（コロノイド筋・眼輪筋トレーニング）、肌を守る紫外線対策、年齢に関わる歩き方（横断歩道ウォーキング・理想の歩幅）、姿勢の土台となる腸腰筋とその鍛え方が主なテーマとして放送されました。

姿勢を支える筋肉として紹介されたのは？

出演した理学療法士・土屋元明さんが、姿勢改善の鍵として「腸腰筋」を解説しました。

理想の歩幅は何cm？

番組では自分の身体に合った歩幅の算出方法が紹介されましたが、歩幅は身長、脚の長さ、筋力、関節の状態などで変わるため、誰にでも共通する一つの数字では決められません。痛みやつまずきが出ない範囲で、視線と姿勢を整えながら歩くことが優先です。

コロノイド筋・眼輪筋のトレーニングは毎日した方がいい？

番組では男女6人が1週間の継続トレーニングに挑戦する検証企画が放送されました。痛みが出ない範囲で無理なく続けることが基本で、顎関節や歯の治療中など不安がある場合は、歯科医師や医療機関へ相談してください。

まとめ｜若く見える印象は毎日の小さな習慣から

『林修の今知りたいでしょ！』2時間SPは、老けて見える人と若く見える人の差を、顔だけでなく肌・歩き方・姿勢まで広げて解説する特集でした。コロノイド筋・眼輪筋トレーニング、横断歩道ウォーキング、腸腰筋のケアと、具体的な新常識が紹介されています。

  • 口元や頬（表情筋）を、痛みのない範囲で意識して動かす
  • 紫外線対策は日焼け止めだけに頼らず、帽子や日陰も組み合わせる
  • 横断歩道ウォーキングを意識し、歩幅の数字にこだわりすぎず安定して歩く
  • 座りっぱなしを避け、腸腰筋を含む全身をこまめに動かす

実年齢そのものを変えることはできませんが、表情や動き、肌を守る習慣を整えることで、健康的で活動的な印象につながります。痛みや皮膚症状がある場合は、番組で紹介された方法を無理に再現せず、医師・歯科医師・理学療法士などへ相談しましょう。

参考情報

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