有働由美子の健康案内人！11月3日｜お尻の運動メニュー・道具・費用を整理｜11/3 4:55
11月3日（火）早朝にHTB1などで放送される「有働由美子の健康案内人！」は、楽な歩き方・座り方につながる「お尻」の使い方を扱う回です。
今回気になるのは、番組で具体的にどんな運動やセルフチェックが紹介されたのか、特別な商品や器具を買う必要があるのかという点です。確認できた放送記録では、歩行、階段、立ち座り、長時間座るときの姿勢など、日常動作に直結する内容が中心でした。
11月3日の放送日時と出演者
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 放送日 | 2026年11月3日（火） |
| 放送開始 | HTB1など一部地域で4:55〜。地域により放送時間が異なります |
| 番組 | 有働由美子の健康案内人！ |
| テーマ | 楽な歩き方・座り方につながる「お尻」の使い方 |
| 主な出演 | 有働由美子、高平尚伸 |
テレビ朝日公式では、この番組は月曜から金曜まで放送される健康情報番組として案内されています。一方、今回のように各系列局で早朝や別時間帯に編成される場合があり、放送開始時刻は地域によって異なります。
Gガイドの同テーマ回では、有働由美子さんに加え、北里大学の高平尚伸教授が出演者として掲載されています。高平教授は北里大学でスポーツ・運動器理学療法学などを研究し、北里大学病院では股関節外科や運動器リハビリテーションなどを専門としています。
紹介された運動メニューは何？
今回の週テーマでは、お尻の筋肉を単に鍛えるだけでなく、大殿筋・中殿筋・小殿筋を日常動作の中で使うことがポイントとして扱われています。
歩くときは「後ろ足」と骨盤を意識
10月26日の放送記録では、大殿筋は歩くときの推進力、中殿筋は骨盤の横への傾きを抑える役割、小殿筋は中殿筋を助ける役割として紹介されました。
セルフチェックは、椅子などを支えにして足をまっすぐ後ろへ引く動作です。骨盤ごと動かさず、脚を後ろに引けるかを見ることで、大殿筋を使えているかを確かめる流れでした。
さらに、片方のひざを抱えてお腹へ引き寄せるストレッチも紹介されています。歩くときは踏み出す足をかかとから着き、後ろ足を伸ばし、お尻を持ち上げる意識がポイントとされました。
転倒予防では中殿筋を動かす
10月27日の放送では、片足立ちでバランスを保つときに働く中殿筋に注目。横になった状態で脚を開くエクササイズが紹介されました。
方法は、つま先の向きを地面と平行、上向き、下向きと変えながら、それぞれ脚を開く動きを10回ずつ行うものです。番組では転倒予防につながる運動として扱われており、道具を使わずに行える点が特徴です。
階段では大殿筋の柔軟性を確認
10月28日の放送では、階段を上がる場面で大殿筋と中殿筋を使う方法がテーマになりました。大殿筋が十分に働かないと前ももへ負担が偏り、中殿筋が働かないと体のバランスが崩れやすくなる可能性があると説明されています。
紹介された大殿筋のエクササイズは、片足を90度に曲げ、ひざに手を置きながら腰をひねって倒す動きです。日常の階段で「前ももだけがつらい」と感じる人にとって、どこを意識するのかが分かりやすい内容でした。
立ち座りは手を使わずゆっくり
10月29日の放送では、椅子からの立ち座りでお尻の筋肉を確認。大殿筋は立つときに上半身を持ち上げ、座るときにはブレーキのような役割を果たすと説明されました。
チェック方法は、手を使わずに椅子へゆっくり座り、そのままゆっくり立ち上がれるかを見るものです。ふらつく、ゆっくり座れない、ひざに手をつかないと立ち上がれない場合は、お尻を含む筋力が低下している可能性があるという内容でした。
長時間座るときは「お尻リセット」
10月30日の放送記録では、長時間の座り姿勢に注目。頭から腰までが一直線になるように座ると、お尻への負担を抑えやすいとされました。
番組で紹介された姿勢のリセットは、浅く座って前かがみになり、お尻を背もたれ側へスライドさせたあと、背筋を伸ばして上半身を起こす方法です。お尻だけでなく腰、背中、肩の負担軽減にもつながる可能性があると紹介されています。
商品や器具は必要？値段は？
確認できた範囲では、今回のお尻特集は特定の商品を購入する企画ではなく、自宅や日常生活の中でできる動作・ストレッチが中心です。
横になって脚を開く、椅子から立ち座りする、片ひざを抱えて大殿筋を伸ばす、座り姿勢を整えるといった内容なので、基本的には専用のトレーニング器具は必要ありません。椅子を使う場面はありますが、番組内で特定メーカーの商品名や販売価格が紹介されたことは、今回確認した公式・番組情報では確認できませんでした。
そのため、「番組で紹介された商品はいくら？」と気になっている場合は、今回については商品購入よりも運動メニューそのものが主役と考えるのが分かりやすいでしょう。
2分間体操では何をする？
週内の放送記録では、共通して「足腰を鍛える！2分間体操 第2」が登場しています。内容は足上げひねり運動、足広げスクワット、手足バラバラ運動です。
短時間で足腰を動かす構成になっており、お尻の使い方を学ぶ本編と合わせて、日常的に体を動かすきっかけを作る内容になっています。
ただし、体操やストレッチは体調や痛みの有無によって向き不向きがあります。番組内容を参考にする場合も、痛みが強いときや治療中の場合は無理をせず、医療機関の指示を優先してください。
前回の「お尻」特集と今回の関係
テレビ朝日では10月26日から30日にかけて、お尻を上手に使うコツを連続して扱っています。歩行、転倒予防、階段、立ち座り、座り姿勢と、日常の基本動作を1日ずつ分けて紹介する構成でした。
11月3日に地域局で放送される「楽な歩き方・座り方につながる『お尻』の使い方」は、この一連のテーマを地域編成で放送するものとみられます。ただし、4:55枠でどの日の内容がそのまま放送されるかは、テレビ朝日公式トップの本文では確認できませんでした。
見逃し配信はある？
テレビ朝日公式の番組ページにはTVerへの案内があります。放送地域や配信対象回によって視聴できる内容が異なる場合があるため、見逃した場合は番組公式ページからTVerの最新配信状況を確認するのが確実です。
参考にした情報
- テレビ朝日「有働由美子の健康案内人！」公式サイト
- Gガイド「有働由美子の健康案内人！ 楽な歩き方・座り方につながる『お尻』の使い方」
- TVでた蔵「2026年10月26日放送」
- TVでた蔵「2026年10月30日放送」
- 北里大学「高平尚伸教授」
よくある質問
11月3日の回で紹介された運動に専用器具は必要ですか？
確認できた主なメニューは、椅子や床を使うストレッチ、立ち座り、脚を開く運動などで、専用器具の購入を前提とした内容ではありません。
番組で紹介された商品の値段はいくらですか？
今回確認できた公式・番組情報では、特定メーカーの商品名や販売価格は確認できません。商品よりも、お尻の筋肉を日常動作で使う方法が中心です。
お尻のどの筋肉がポイントですか？
番組では主に大殿筋、中殿筋、小殿筋が取り上げられ、歩行の推進力、骨盤の安定、バランス維持などとの関係が説明されています。
まとめ
11月3日放送の「有働由美子の健康案内人！」で注目したいのは、高価な商品ではなく、毎日の動作の中でお尻を上手に使うための運動メニューです。
歩く、階段を上る、椅子から立つ、長く座るといった身近な場面ごとにポイントが分かれているので、自分が負担を感じやすい動作と照らし合わせながら見ると理解しやすい回です。
