テレビ体操8月10日はラジオ体操第1｜後ろ反りのコツ・出演者・放送時間｜8/10 11:30

2026年8月10日（月）の「テレビ体操」は、NHK総合で午前11時30分から11時35分まで放送されます。今回取り組むのはラジオ体操第1。ワンポイント解説では、6番目の「体を前後に曲げる運動」のうち、特に後ろ反りを取り上げます。

「後ろへどこまで反ればいい？」「腰を反らせる動きが不安」「今日の出演者とピアノ担当は誰？」と気になった人向けに、放送内容、無理をしにくい動き方、出演者の役割、ラジオ体操第1の全13運動を整理しました。

テレビ体操8月10日の放送時間・内容

番組名	テレビ体操
放送日	2026年8月10日（月）
放送時間	11:30～11:35
放送局	NHK総合1・東京
今回の体操	ラジオ体操第1
ワンポイント	6番目「体を前後に曲げる運動」の後ろ反り

5分間の放送で、後ろ反りのポイントを確認しながらラジオ体操第1に取り組める回です。ラジオ体操第1は13種類の運動を約3分で行う構成のため、短時間でも首、肩、腕、体幹、脚まで全身を順番に動かせます。

番組表では字幕放送も案内されています。音声の号令だけでは動きをつかみにくい場合は、画面の動きと字幕をあわせて確認すると取り組みやすくなります。

後ろ反りはどうする？6番目「体を前後に曲げる運動」のコツ

今回のワンポイントは、ラジオ体操第1の6番目に行う「体を前後に曲げる運動」です。前へ弾むように曲げたあと、上体を起こし、両手を腰の後ろに当てて体を後ろへ反らせます。

1. 脚を開き、力みすぎない姿勢をとる
2. 前へ曲げる動きでは、上半身だけでなく体全体を使う
3. 上体を起こしたら、両手を腰の後ろに添える
4. 手で腰を前へ押し出すイメージで、体の前側を伸ばす
5. 自分の柔軟性の範囲で反り、すぐに次の動きへ移る

全国ラジオ体操連盟のワンポイント解説では、手を体の横ではなく腰の後ろに当て、腰を前へ押し出すように反ることが紹介されています。膝が曲がったり、息が苦しくなったりするほど反る必要はありません。

呼吸は止めず、前へ曲げるときに吐き、上体を起こすときに吸い、後ろへ反るときに吐く流れが目安です。腰や首に痛みがある場合は反る幅を小さくし、痛みが増す動きは中止してください。

後ろ反りで腰だけを反らせないための3つの確認点

1. 手は腰の後ろに当てる

手を体の横に置いたまま反ると、動きの支えが少なくなります。両手を腰の後ろに当て、腰を押し出す補助に使うと、体の前側を伸ばす意識を持ちやすくなります。

2. あごを上げすぎない

後ろを見ようとして首だけを強く反らす必要はありません。視線を無理に上げず、胸から体の前面が伸びる範囲で行います。

3. 深さより呼吸と滑らかさを優先する

大きく反ることを競う運動ではありません。息を止めず、音楽と号令に合わせて前後の動きを滑らかにつなぐことが大切です。

姿勢や歩幅、腸腰筋を意識した体の使い方については、関連記事「林修の今知りたいでしょ｜老けて見える人と若く見える人の差は？」でも詳しく整理しています。

8月10日の出演者は誰？体操指導・ピアノ・アシスタント

出演者	役割
鈴木大輔	体操指導
能條貴大	ピアノ演奏
舘野伶奈	アシスタント
吉江晴菜	アシスタント
新井庸太	アシスタント
杉井勇介	アシスタント

鈴木大輔さんは、NHKテレビ・ラジオ体操の指導者です。全国ラジオ体操連盟の理事長・指導委員も務め、講習会やイベントでもラジオ体操の動き方を伝えています。

能條貴大さんはピアノ演奏を担当します。テレビ体操では、号令と生きたピアノのテンポが動きの切り替えを支えます。舘野伶奈さん、吉江晴菜さん、新井庸太さん、杉井勇介さんは、立った動きや体調に合わせた動き方を画面で示すアシスタントです。

立って行うのが難しいときは座ってもできる？

ラジオ体操は、体調や身体の状態に合わせて座位でも取り組めます。NHKの関連教材やかんぽ生命の図解では、ラジオ体操第1・第2、みんなの体操について、立位と座位の動きが紹介されています。

• 安定した椅子を使い、浅く腰掛けすぎない
• 足裏を床につけ、上半身がぐらつかない姿勢をとる
• 後ろ反りは腰を大きく反らさず、胸を開く程度にする
• 腕を動かせる範囲を周囲で確認する
• 痛みやめまいが出たら中止する

夏の腰の不調や、動く際の注意点を先に確認したい人は「有働由美子の健康案内人｜夏の腰痛・ぎっくり腰予防と対処法」も参考になります。

ラジオ体操第1の順番は？全13種類の運動

順番	運動
1	のびの運動
2	腕を振ってあしをまげのばす運動
3	腕をまわす運動
4	胸をそらす運動
5	からだを横にまげる運動
6	からだを前後にまげる運動
7	からだをねじる運動
8	腕を上下にのばす運動
9	からだを斜め下にまげ、胸をそらす運動
10	からだをまわす運動
11	両あしでとぶ運動
12	腕を振ってあしをまげのばす運動
13	深呼吸の運動

今回の解説対象は6番目です。前半で体を曲げる動きが続いたあと、7番目からはねじる運動、腕と脚を使う運動、跳ぶ運動へ移っていきます。順番を覚えておくと、テレビを見ながら次の動きへ入りやすくなります。

ラジオ体操第1・第2・みんなの体操の違い

体操	特徴
ラジオ体操第1	シンプルで覚えやすい13種類。全身をバランスよく動かす
ラジオ体操第2	第1より動きが大きく、筋力を使う運動やテンポの速い動きが多い
みんなの体操	ゆったりしたテンポで、座位でも取り組みやすい8種類

全国ラジオ体操連盟は、運動の負荷について、みんなの体操、ラジオ体操第1、ラジオ体操第2の順に少しずつ高くなると説明しています。全部を行うことにこだわらず、その日の体調や使える時間に合わせて選ぶことができます。

8月10日は鹿児島県大崎町で夏期巡回ラジオ体操も開催予定

2026年8月10日は、テレビ体操とは別に、鹿児島県大崎町の大崎町ふれあいの里公園 多目的広場で「夏期巡回ラジオ体操・みんなの体操会」が予定されています。NHK、全国ラジオ体操連盟、かんぽ生命保険の3者共催で、午前6時30分から6時40分までNHK AMで全国放送される案内です。

朝は巡回ラジオ体操、午前11時30分からはテレビ体操と、8月10日はラジオ体操に触れる機会が複数あります。朝に参加できなかった人も、5分間のテレビ体操から無理なく体を動かせます。

テレビ体操8月10日のよくある質問

8月10日のテレビ体操は何をしますか？

ラジオ体操第1を行います。ワンポイント解説は6番目の「体を前後に曲げる運動」の後ろ反りです。

放送時間は何時からですか？

2026年8月10日（月）午前11時30分から11時35分まで、NHK総合1・東京で放送予定です。

体操指導とピアノは誰ですか？

体操指導は鈴木大輔さん、ピアノ演奏は能條貴大さんです。

後ろ反りは深く反ったほうがいいですか？

深さを競う必要はありません。両手を腰の後ろに当て、体の前側が伸びる範囲で行います。膝が曲がる、息が苦しい、腰や首に痛みが出る場合は反りすぎです。

座ったままでもできますか？

ラジオ体操には座位の方法があります。安定した椅子を使い、後ろ反りは胸を開く程度に小さく行うなど、体調に合わせて調整してください。

まとめ

2026年8月10日11時30分からの「テレビ体操」は、ラジオ体操第1です。注目は6番目「体を前後に曲げる運動」の後ろ反り。両手を腰の後ろに当て、腰を前へ押し出しながら、呼吸を止めずに自分の柔軟性の範囲で反ることがポイントです。

出演は体操指導の鈴木大輔さん、ピアノの能條貴大さん、舘野伶奈さん、吉江晴菜さん、新井庸太さん、杉井勇介さん。5分間なので、家事や仕事の合間にも取り入れやすい放送です。