未病息災を願います「血圧」が高くなってきたら11月16日｜130台と減塩・運動のポイント｜11/16 13:10
11月16日（月）午後1時10分から、NHK Eテレで「未病息災を願います『血圧』が高くなってきたら」が再放送されます。上の血圧が130台になり始めたとき、何を見直せばよいのかを取り上げる回です。
番組では、減塩にひと工夫を加えた食事と、忙しい日々でも続けやすい運動に注目します。出演者や放送時間に加え、実際にこの回で紹介されたことが公表されているインターバル速歩についてもご紹介します。
11月16日の放送日時・出演者
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 番組 | 未病息災を願います「血圧」が高くなってきたら |
| 放送日時 | 2026年11月16日（月）13:10～13:57 |
| 放送局 | NHK Eテレ1東京 |
| 出演 | キムラ緑子、田中直樹、安藤玉恵 |
| ゲスト | 市原淳弘（東京女子医科大学教授として番組表に掲載） |
| 語り | もう中学生 |
| 元の放送 | 2025年10月26日 |
11月16日の放送は、2025年10月26日に放送された血圧編の再放送です。元の回と今回の再放送を混同せずに見られるよう、放送日を確認しておくと分かりやすいですね。
NHKオンデマンドの公式エピソードページには、レギュラー出演のキムラ緑子さん、田中直樹さん、安藤玉恵さん、専門家ゲストの市原淳弘さん、語りを担当するもう中学生さんの名前が掲載されています。
今回のテーマは「上の血圧130台」
今回の中心にあるのは、上の血圧が130台になってきた段階で、生活を振り返ることです。NHK公式の番組説明では、高血圧になる一歩手前の数値でも、脳卒中や心筋梗塞との関係に目を向けています。
血圧は日ごとの体調、測定の状況や時間帯などでも変動するため、一度130台を示しただけで個別の治療方針が決まるものではありません。一方で、長い間高めの状態が続いているなら、生活習慣を見直すきっかけになります。
130台でも注意したい理由は？
日本高血圧学会が公表している高血圧の10のファクトでは、高い血圧が将来の脳卒中、心臓病、腎臓病、認知症の発症リスクと関係することを説明しています。血圧の数値は、今の自覚症状だけでなく、将来の健康を考える手がかりです。
学会の2025年版ガイドラインに関する説明では、診察室での降圧目標として130/80mmHg未満が示されています。ただし、実際の治療や目標設定は、一人ひとりの状態や副作用の可能性に配慮する必要があるとされています。
家庭で測る血圧と診察室で測る血圧も、同じ条件ではありません。気になる数字が続くときは、測った状況や記録を医療者に伝えることが助けになります。
食事の見どころは「減塩＋α」
NHK公式の紹介文によると、番組は減塩レシピにあるものを加える工夫に注目します。食事を単に薄味にするだけでなく、血圧改善を考えるうえで役立つ組み合わせを扱う構成です。
ただし、公式エピソードの説明には、その「あるもの」の具体的な食品名は載っていません。根拠なく食材を特定して紹介することは避けたいところです。
減塩は何から考えればいい？
日本高血圧学会の説明では、生活習慣の改善策として、減塩のほか運動、体重管理、節酒などが挙げられています。また、高血圧の人については、食塩の摂取を1日6g未満にすることが推奨されています。
普段の食生活を見直す際には、調味料を使う量だけでなく、加工食品や外食に含まれる塩分にも目を向けると、自分の食事の傾向がつかみやすくなります。実際の食事制限は持病や治療内容によって調整が必要な場合があります。
特定の食材を一品加えれば塩分摂取量の影響がなくなる、という話ではありません。番組で紹介される食事術も、日々の食生活全体の中でどう続けるかを考えながら受け取るとよさそうです。
番組に登場した「インターバル速歩」とは？
この血圧編では、インターバル速歩が紹介されたことが確認できます。健康増進事業に取り組むJTRCが、2025年10月27日付の公式ニュースで、前日のNHK Eテレ放送に取り上げられたことを発表しています。
インターバル速歩は、速めに歩く時間と、比較的ゆっくり歩く時間を交互に組み合わせる歩き方です。ただ歩くことだけを目的にするのではなく、歩く強度に変化をつける点が特徴とされています。
今回の番組では、忙しくても続けられる運動を紹介するとNHKが案内しています。JTRCの告知を照らし合わせると、その具体例の一つがインターバル速歩であることが分かります。
誰でも同じ強さで歩いてよい？
歩く速さや負荷は、年齢、体力、持病の有無などによって調整が必要です。心臓や関節に不安がある場合、強い運動を急に始めず、医師などに相談してください。
番組から得られる大切な視点は、まとまった運動時間がとれない人でも、自分に合う方法を日常へ取り入れることです。無理をせず継続するという考え方は、血圧が気になり始めた人にとっても参考になります。
JTRCの掲載情報には、この運動が2025年10月26日放送の同番組で紹介されたことが明記されています。番組の運動内容を確認する際に役立つ資料です。
「かしまし3姉弟」と専門家ゲスト
番組には、キムラ緑子さん、田中直樹さん、安藤玉恵さんが“かしまし3姉弟”として登場します。「未病息災」を願い、病気になる前の日々の不調や気がかりに向き合うという番組の設定です。
血圧編には、ゲストとして市原淳弘さんが出演します。番組表では東京女子医科大学教授と紹介されており、健康情報の専門的な説明を担う回になっています。
また、もう中学生さんが語りを担当しています。身近な人のやり取りを通して健康の疑問に向き合う番組なので、医学的な説明と日常生活での工夫を整理しながら見ることができます。
2025年の初回放送と11月16日の再放送
この「血圧」が高くなってきたらの回は、2025年10月26日に放送されたエピソードです。2026年11月16日13時10分からの放送は、その内容をもう一度見る機会となります。
初回の内容については、NHKオンデマンドに公式のエピソード紹介ページがあります。本編は44分と表示されており、企画の概要や出演者の確認に役立ちます。
NHKオンデマンドの視聴条件と、11月16日の再放送後に利用できる見逃し配信の条件は同一とは限りません。視聴サービスの提供状況や購入条件については、利用時点の公式案内を確認してください。
参考にした情報
- NHKオンデマンド・未病息災を願います「血圧」が高くなってきたら
- Gガイド・2026年11月16日放送情報
- JTRC・インターバル速歩がNHK Eテレで紹介されたお知らせ
- 日本高血圧学会・高血圧の10のファクト
- 日本高血圧学会・高血圧管理・治療ガイドライン2025のお知らせ
よくある質問
「未病息災を願います」血圧編は何時から？
2026年11月16日（月）13時10分から13時57分まで、NHK Eテレ1東京で再放送されます。
血圧編で紹介された運動は何ですか？
インターバル速歩が紹介されたことを、JTRCが2025年10月27日の公式ニュースで明らかにしています。
出演者と専門家ゲストは誰ですか？
キムラ緑子さん、田中直樹さん、安藤玉恵さんが出演し、ゲストは市原淳弘さん、語りはもう中学生さんです。
まとめ
11月16日の「未病息災を願います」血圧編は、上の血圧が130台になってきた段階の生活習慣に着目する再放送です。減塩レシピへの工夫や運動の紹介が見どころで、インターバル速歩が扱われたことも公表されています。
血圧の数値だけに一喜一憂せず、食事・運動・家庭での測定を見直すきっかけとして番組を楽しみたいですね。血圧が高めの状態が続く場合は、自己判断だけで済ませず医療機関へ相談することも大切です。
