寝る前にスマホをやめたい人へ｜Audibleを入眠ルーティンにする方法

寝る前にスマホをやめたい。でもやめられない

「寝る前はスマホを見ないほうがいい」それは多くの人が分かっていることだと思います。

でも実際は、ベッドに入ってからSNSを見たり、動画を1本だけのつもりが続いてしまったり、気づいたら深夜になっていたり、こんな経験、誰にでもあるはずです。

私も同じでした。

寝る前×Audibleの実体験

私は2022年から、Audibleを利用しています。

無理にスマホをやめようとしたわけではありません。
代わりになるものを置いただけです。

寝る前にスマホを見ると、目が冴えてしまい、情報が多すぎて頭が休まらないという問題があります。

Audibleは耳だけなので、

この点が、入眠前の時間と相性が良いと感じています。

音声を聴いていると、仕事や家事、日中の出来事などから、少しずつ意識が離れていきます。

考え事が止まらない夜でも、話の流れに意識が向くことで、頭が休まる感覚があります。

Audibleのいいところは、最後まで聴かなくてもいいことです。

「ちゃんと聴かなきゃ」と思わなくていいので、入眠の邪魔になりません。

寝る前は、難しい内容や情報量が多い本は向いていません。

おすすめなのは、エッセイや穏やかな語り口の本、またはすでに一度聴いたことがある作品です。

通勤や家事では速めでも、寝る前は1.0倍か0.9倍くらいがちょうどよいと感じています。

Audibleにはスリープタイマー機能があります。15分、30分などに設定しておくと、「止めなきゃ」という意識がなくなります。

おすすめは「章の終わり」です。寝落ちしても翌日はその章のはじめから聞き直せばいいと明確だからです。

この方法で感じたのは、意志の力で我慢しなくていいということ。私は意思が弱いです。寝る前にスマホを見ない！と決めても、すぐに挫折してしまいます。

だかから、行動を置き換えるだけでいいと、考えを変えました。

スマホを無理に遠ざけるより、自然に触らなくなる環境を作るほうが楽です。

Audibleを寝る前に使うようになってから、以下の点が改善されたように思います。

劇的な変化ではありませんが、積み重なると大きな違いになります。

寝る前の時間こそ、Audibleの良さが一番活きる場面だと感じています。

Audibleが自分の生活に合うかどうかを、全体像から整理したページはこちらです。