夏バテで食欲がない時に何を食べる？コンビニ・スーパーで買えるもの
暑い日が続くと、夏バテで食欲がなくなることがあります。ごはんを作る気力がない、脂っこいものが食べられない、でも何か食べないと体力が落ちそうで不安という人も多いはずです。
この記事では、夏バテで食欲がない時に食べやすいものを、コンビニやスーパーで買える食品を中心に紹介します。医療的な判断が必要な症状がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
この記事の要点
- 夏バテ時は無理に重い食事を食べなくてよい
- 水分・塩分・たんぱく質を少しずつ意識する
- そうめんだけで済ませると栄養が偏りやすい
- コンビニなら豆腐、卵、サラダチキン、味噌汁、ヨーグルトが使いやすい
- 吐き気、脱水、意識がぼんやりする場合は医療機関へ相談する
夏バテで食欲がない時の考え方
夏バテで食欲がない時は、無理に普通の量を食べようとしなくても大丈夫です。まずは水分を取り、食べられるものを少しずつ選びましょう。
ただし、冷たい麺やアイスだけで済ませると、たんぱく質やビタミンが不足しやすくなります。食べやすいものに、卵、豆腐、鶏肉、魚、ヨーグルトなどを少し足すのがおすすめです。
コンビニで買いやすいもの
- 冷やしうどん・そうめん
- 豆腐・冷奴
- ゆで卵
- サラダチキン
- 具だくさん味噌汁
- おにぎり
- ヨーグルト
- バナナ
- 経口補水液やスポーツドリンク
冷たい麺だけでは物足りない場合は、ゆで卵や豆腐を足すとたんぱく質を取りやすくなります。味噌汁やスープを加えると、塩分と水分も補いやすくなります。
スーパーで買いやすいもの
- 刺身・焼き魚
- 納豆
- 豆腐
- 卵
- カット野菜
- 冷しゃぶ用の豚肉
- トマト・きゅうり
- 果物
- レトルトのお粥
スーパーで買うなら、火を使わず食べられるものや、短時間で準備できるものを選ぶと負担が少なくなります。
避けたい食べ方
- 冷たい麺だけで毎食済ませる
- アイスや甘い飲み物だけで過ごす
- アルコールで水分補給したつもりになる
- 食べられないのに無理に脂っこいものを食べる
- 脱水症状があるのに放置する
暑さで体調が悪い時は、熱中症の可能性もあります。めまい、頭痛、吐き気、意識がぼんやりする、汗が止まらない・出ないなどの症状がある場合は注意が必要です。
【#熱中症 の応急処置を知ろう！】 熱中症が疑われる人を見かけたら、以下の処置をしましょう。・涼しい場所へ避難する ・衣服を緩め、体を冷やす ・水分補給を促す 呼び掛けに応えない場合は、無理に水分は飲ませず、ためらわず救急車を呼びましょう。
— 厚生労働省 (@MHLWitter) 2026年6月
まとめ
夏バテで食欲がない時は、無理にたくさん食べるより、食べやすいものを少しずつ選びましょう。コンビニなら冷やし麺、豆腐、ゆで卵、サラダチキン、味噌汁、ヨーグルトなどが使いやすいです。
水分・塩分・たんぱく質を意識しながら、体調が悪い場合は早めに休み、必要なら医療機関へ相談しましょう。
参考リンク
