なないろ日和！10月18日「100年歩ける足腰」｜足振り・足裏ゴルフボール・姿勢改善のポイント｜10/18 10:30

10月18日（日）10時30分からBSテレ東で放送される「なないろ日和！100年歩ける足腰へ」は、いつまでも自分の足で歩くための足腰ケアがテーマです。

公式番組ページでは、脱力しながら行う足振り、足裏を整える方法、ゴルフボールの活用、さらに姿勢を美しく整えることが紹介されています。放送前に「どんな運動なの？」「ゴルフボールを何に使うの？」と気になっている方に向けて、確認できた内容を整理しました。

なないろ日和！10月18日の放送日時と出演者

項目	内容
放送日	2026年10月18日（日）
放送時間	10:30～11:25
放送局	BSテレ東4K／BSテレ東
テーマ	100年歩ける足腰へ
MC	薬丸裕英、香坂みゆき

今回のBS放送は、番組公式ページで「100年歩ける足腰を手に入れよう」と案内されています。健康法だけでなく、日常生活の中で続けやすい動きに注目しているのがポイントです。

MCは薬丸裕英さんのプロフィールと香坂みゆきさんのプロフィールでも詳しく紹介しています。

10月18日のテーマは「100年歩ける足腰」

今回の中心は、激しい筋トレではなく、歩くために必要な股関節・脚・足裏を無理なく整えることです。公式予告には「脱力しながら足を振る？」という表現があり、力任せの運動ではないことがうかがえます。

10月5日の地上波放送内容では、壁などに手を添え、体幹を安定させながら脚を前後や左右に振る動きが紹介されました。股関節まわりを動かしやすくし、下半身の動きを滑らかにすることを狙った内容です。

脱力しながら足を振るのはなぜ？

足を大きく動かそうとして力みすぎると、腰や膝まで緊張しやすくなります。番組で示されている「脱力」は、勢いだけで振り回すのではなく、余計な力を抜いて股関節から脚を動かす感覚を意識するための大切なポイントです。

地上波版では、壁に手をついて姿勢を安定させながら前後、左右へ脚を振る流れが紹介されていました。自宅で行う場合も、転倒しないよう支えを確保し、痛みが出る範囲まで無理に動かさないことが大切です。

足腰ケアは「歩く前の土台づくり」がポイント

歩く力というと太ももの筋力だけを想像しがちですが、実際の歩行では股関節、膝、足首、足裏が連動します。今回の特集は、脚を振る運動と足裏ケアを組み合わせることで、下半身全体の使いやすさを整える流れになっています。

キニナルでは以前、なないろ日和の姿勢改善・スマホ肩の特集も紹介しています。今回の足腰特集は、肩や背中だけでなく、立つ・歩く土台となる下半身側から姿勢を見直す内容として見ると分かりやすいでしょう。

足裏を整えるゴルフボールはどう使う？

今回、特に目を引くのがゴルフボールを使った足裏ケアです。公式予告には「足裏を整える…ゴルフボールが意外な活躍？」とあり、家庭にある小さなボールをセルフケアに使う方法が扱われます。

10月5日の地上波放送では、ゴルフボールを足裏で転がしながら、足裏をほぐす方法が紹介されました。足裏は立っている間、常に体重を受け止めています。そのため硬さや偏った荷重があると、立ち姿勢や歩き方にも影響しやすい場所です。

ゴルフボールで刺激する時の注意点

番組内容を参考に自宅で試す場合、強く踏みつけるよりも、気持ちよく感じる程度の圧でゆっくり転がすほうが安全です。椅子に座った状態なら、立ったまま行うより体重がかかりすぎにくく、バランスも崩しにくくなります。

足裏に強い痛みがある、ケガをしている、しびれがある場合などは、無理に刺激しないほうがよいでしょう。番組で紹介されるセルフケアは、治療の代わりではなく、日常生活で体を動かしやすくするための一つの方法として見るのが安心です。

足裏を整えると姿勢にもつながる？

地面と接する足裏は、立っている時の重心を支える場所です。足裏の一部だけに体重が偏ると、上半身もそのバランスを補おうとして姿勢が崩れやすくなります。

今回の公式予告に「姿勢も美しくなる」とあるのは、足裏だけを見て終わるのではなく、足元から立ち姿勢までつなげて考える構成だからです。足腰の筋肉を鍛えることだけでなく、「立った時にどこへ体重が乗っているか」に目を向けるのも見どころです。

7つの筋肉を意識した下半身トレーニングも

10月5日の地上波版では、足振りや足裏ケアに加えて、歩くために重要な複数の筋肉を意識したトレーニングも紹介されました。放送内容では、ふくらはぎの腓腹筋、内ももの内転筋、太ももの大腿四頭筋、体幹の腹横筋などが取り上げられています。

「100年歩ける」という言葉は印象的ですが、番組の狙いは一つの筋肉を集中的に鍛えることではありません。脚を動かす・支える・姿勢を保つという複数の役割をまとめて考える点に特徴があります。

座ったままできる運動にも注目

高齢になるほど、立ったままの運動は転倒への不安が大きくなります。地上波版では座って行うトレーニングも扱われており、運動習慣がない方でも取り入れやすい構成でした。

大切なのは、回数を競うことではなく、継続できる動きを見つけることです。テレビを見ながら行う場合も、痛みや息苦しさが出たら中止し、体調に合わせて無理をしないことが基本になります。

以前の「足・姿勢」特集との違い

「なないろ日和！」では、これまでも姿勢や足の悩みを扱ってきました。たとえば夏の足悩みセルフケアでは足裏運動やストレッチ、巻き爪対策が中心でした。

今回の「100年歩ける足腰」は、足の局所的な悩みよりも、将来も歩き続けるための下半身全体の使い方に焦点を当てています。足裏、股関節、脚の筋肉、姿勢を一つの流れとして見られる点が、今回ならではの切り口です。

また、10月13日の姿勢改善回が肩や腰を含む姿勢チェックを扱ったのに対し、今回は「歩行」に直結する足腰が主役です。同じ健康テーマでも、目的が異なります。

なないろ日和！はどんな番組？

「なないろ日和！」は、暮らしの疑問を入り口に、料理、家事、健康、街歩きなど毎日の生活に役立つ情報を扱う生活情報番組です。今回のような健康特集では、専門家や達人の考え方を紹介しながら、家庭で試しやすい方法へ落とし込む構成が多くなっています。

10月18日のBS版でも、難しい器具をそろえるのではなく、壁を支えにした足振りや身近なゴルフボールを使う足裏ケアなど、自宅で再現しやすい方法が中心です。普段運動をしていない人にとっても、どこに気をつけて体を動かせばよいかをテレビを見ながら確認しやすい回といえます。

また、番組は薬丸裕英さんと香坂みゆきさんの進行で、生活者目線の疑問を拾いながら進むのが特徴です。専門用語だけで説明するのではなく、実際の動きや変化を見せるため、「足腰を鍛えたいけれど何から始めればいいか分からない」という人にも内容を追いやすくなっています。

前回の地上波10月5日放送では何が紹介された？

今回のBS放送と同じ「100年歩ける足腰」は、10月5日にテレビ東京でも放送されています。公式ページにも同じテーマが掲載されていました。

放送内容の記録では、脚を前後・左右に振る運動、複数の筋肉を意識したトレーニング、足裏を整えるケア、ゴルフボールを使った足裏ほぐしなどが紹介されています。BS版を見る前に概要を知っておくと、どの動きが自分に合いそうかを考えながら視聴しやすくなります。

ただし、BS版が地上波版と全く同じ編集・構成かどうかまでは、公式ページでは明記されていません。放送時間も異なるため、実際の構成はBS放送で確認するのが確実です。

見逃し配信や視聴方法

10月18日の放送はBSテレ東4K／BSテレ東で10時30分からです。地上波テレビ東京の通常放送とは時間が異なるため、録画予約する場合は放送局を確認しておきましょう。

番組公式サイトでは「なないろ日和！」の最新情報やラインナップが掲載されています。配信の有無や期間は放送回ごとに変わることがあるため、見逃した場合は公式ページやTVerの番組ページを確認するのが確実です。

参考にした情報

• BSテレ東公式「なないろ日和！100年歩ける足腰へ」10月18日放送
• テレビ東京公式「なないろ日和！100年歩ける足腰へ」10月5日放送
• Gガイド「なないろ日和！100年歩ける足腰へ」
• TVでた蔵「なないろ日和！100年歩ける足腰へ」10月5日放送内容

よくある質問

なないろ日和！10月18日の「100年歩ける足腰」は何時からですか？

2026年10月18日（日）10時30分から11時25分まで、BSテレ東4K／BSテレ東で放送されます。

ゴルフボールは何に使いますか？

足裏を整えるセルフケアに使います。10月5日の地上波放送では、足裏でゴルフボールを転がしてほぐす方法が紹介されました。

出演者は誰ですか？

公式ページではMCとして薬丸裕英さん、香坂みゆきさんが掲載されています。

まとめ

10月18日の「なないろ日和！100年歩ける足腰へ」は、脱力した足振り、足裏ケア、ゴルフボールの活用、姿勢改善を通して、将来も歩き続けるための体づくりを考える回です。

筋力だけに注目せず、股関節の動きや足裏の状態、重心、姿勢までまとめて見直せるのが今回の見どころです。10時30分からのBS放送を見ながら、無理のない範囲で自分の足腰の使い方を確認してみるとよいでしょう。