なないろ日和！10月13日姿勢改善｜スマホ肩・肩こり・腰痛のチェックと簡単エクササイズ｜10/13 9:26

登録：2026.10.12

2026年10月13日（火）9時26分からテレビ東京で放送される「なないろ日和！」は、姿勢改善がテーマです。肩こりや腰痛だけでなく、スマートフォンを見る時間が長い人に気になる「スマホ肩」も取り上げられます。

今回のポイントは、ただ「姿勢を良くしましょう」と呼びかけるだけではなく、やってはいけない姿勢を総チェックし、毎日に取り入れやすい簡単エクササイズまで紹介する予定になっていることです。猫背や前かがみが気になる方は、放送前にチェックしておきたい内容です。

なないろ日和！10月13日の放送日時と出演者

項目	内容
放送日	2026年10月13日（火）
放送時間	9:26〜11:00
放送局	テレビ東京
特集	姿勢改善で健康生活
主なテーマ	肩こり・腰痛・スマホ肩、やってはいけない姿勢、簡単エクササイズ
MC	薬丸裕英、香坂みゆき

番組公式の10月13日放送ページでは、快適ショッピングスタジオに続き、肩こり・腰痛・スマホ肩に注意する姿勢改善特集が案内されています。特集の中心は、日常生活で無意識に続けてしまう姿勢を見直すことです。

MCは薬丸裕英さんと香坂みゆきさんです。薬丸さんについては薬丸裕英さんのプロフィール、香坂さんについては香坂みゆきさんのプロフィールでも詳しく紹介しています。

10月13日の姿勢改善特集は何をチェックする？

今回、公式番組情報で明確に示されているのは「肩こり」「腰痛」「スマホ肩」と「やってはいけない姿勢」の総チェックです。特定の病気を診断する企画ではなく、日常の姿勢を振り返り、体への負担につながる習慣に気づくことが中心とみられます。

スマホ肩とはどんな状態が気になる？

番組では「スマホ肩」という言葉が見どころとして掲げられています。スマートフォンを見るときは、画面をのぞき込むように頭が前へ出たり、肩が内側に入りやすくなったりします。その姿勢を長く続けている人は、首から肩まわりのこわばりを自覚しやすいでしょう。

ただし、10月13日回でどの姿勢を「スマホ肩」と判定するのか、具体的なチェック項目までは放送前の公式ページに掲載されていません。番組を見るときは、頭の位置、肩の向き、背中の丸まり方など、どこを確認するのかに注目すると内容を追いやすくなります。

肩こりと腰痛は姿勢のどこを見る？

肩こりや腰痛という言葉が並んでいるため、上半身だけでなく、骨盤や背中を含めた全身の姿勢が扱われる可能性があります。テレビ東京の過去の「なないろ日和！」でも、姿勢をテーマにした回では骨盤や背骨、胸の開きなどを確認し、自宅でできる動きを紹介してきました。

2026年1月13日の公式記事「姿勢を正して健康に」では、理学療法士や美姿勢トレーナーが登場し、正座の姿勢で呼吸する動きなどの姿勢改善エクササイズが紹介されました。今回の具体的な方法は別内容になる可能性があるため、過去回の方法と混同せず、10月13日の放送内で示される手順を確認するのが大切です。

「やってはいけない姿勢」はどこがポイント？

今回の見どころとして強く打ち出されているのが、やってはいけない姿勢の総チェックです。普段は楽に感じる姿勢でも、同じ形を長時間続けることで肩や腰に負担を感じることがあります。

放送を見る際は、「悪い姿勢の形」だけでなく、どんな場面で起こりやすいのかも確認したいところです。スマートフォンを使うとき、椅子に座っているとき、家事をするときなど、日常の動作と結びつけて説明されれば、自分の生活にも置き換えやすくなります。

また、姿勢は一つの形だけで決まるものではありません。立っているときと座っているときでは見る場所が違い、体格や生活習慣によっても負担の感じ方は変わります。番組ではどんなチェック方法で「今の自分の姿勢」を確かめるのかが大きな注目点です。

簡単エクササイズは毎日続けられる内容に注目

公式ページでは、姿勢を見直したあとに簡単エクササイズで毎日を快適にする流れが予告されています。難しい運動よりも、自宅で無理なく取り入れられる方法が期待されます。

過去の「なないろ日和！」では、姿勢や足腰をテーマにした際、壁やタオルなど身近なものを使う運動、短時間でできるストレッチが紹介されてきました。10月5日の「100歳まで歩く足腰の作り方」でも、股関節の柔軟性を意識したストレッチが紹介されています。

今回も同じ方法が出るとは限りませんが、視聴するときは「何回行うのか」「どの姿勢で行うのか」「痛みがある場合の注意点はあるか」を確認すると実践しやすくなります。肩や腰に強い痛みがある場合は無理をせず、医療機関など専門家へ相談することも大切です。

以前の肩腰セルフケア回については、なないろ日和！9月8日肩腰セルフケアでもまとめています。今回の「姿勢そのものを総チェックする企画」と見比べると、セルフケアとの違いも分かりやすいでしょう。

前回の健康企画では足腰づくりを特集

10月13日の姿勢改善回に近い健康テーマとして、テレビ東京公式では10月5日に「100歳まで歩く足腰の作り方」が放送されています。そこでは長時間座ることで股関節が硬くなり、姿勢の崩れにつながる点が紹介され、足を前後・左右に振るストレッチも取り上げられました。

この前回系企画からも、「なないろ日和！」の健康特集は、体の状態を知るだけで終わらず、日常で試しやすい動きを組み合わせる構成が多いことが分かります。10月13日は足腰だけでなく、肩・腰・スマホ使用時の姿勢まで広く見る回なので、自分に当てはまる習慣を見つけやすそうです。

なないろ日和！は暮らしの悩みを1テーマで深掘り

「なないろ日和！」は、薬丸裕英さんと香坂みゆきさんがMCを務める生活情報番組です。公式サイトでは、レシピ、収納、掃除、洗濯、節約、美容、ファッション、おでかけなど、暮らしに役立つテーマを毎日一つに絞って特集すると紹介されています。

健康テーマでも、専門家や達人の解説と、家庭で試しやすい方法を組み合わせる回があります。10月13日は「姿勢」という身近なテーマなので、肩こりや腰痛がある人だけでなく、長時間パソコンやスマートフォンを使う人にも見やすい内容になりそうです。

見逃し配信と視聴時の確認ポイント

テレビ東京公式サイトにはTVerや「ネットもテレ東」などの配信導線がありますが、10月13日回の見逃し配信期間や公開時刻は、放送前の番組詳細ページだけでは個別に確認できませんでした。配信で見たい場合は、放送後に番組公式の配信ページで対象回が公開されているか確認してください。

放送中に確認したいのは、姿勢チェックの基準、スマホ肩の具体的な見分け方、エクササイズの回数や注意点です。特に「やってはいけない姿勢」が自分の日常のどの場面に当てはまるのかを意識して見ると、特集の内容を生活に取り入れやすくなります。

参考にした情報

よくある質問

なないろ日和！10月13日の姿勢改善特集は何時からですか？

2026年10月13日（火）9時26分から11時まで、テレビ東京で放送予定です。

10月13日はスマホ肩も取り上げますか？

はい。公式番組情報に、肩こり・腰痛とともに「スマホ肩には要注意」と記載されています。やってはいけない姿勢の総チェックと簡単エクササイズが予告されています。

出演者は誰ですか？

MCは薬丸裕英さんと香坂みゆきさんです。番組公式ページには曜日別出演者やテレビ東京アナウンサーも掲載されていますが、10月13日特集の達人名は放送前の番組詳細では確認できませんでした。

まとめ

10月13日の「なないろ日和！」は、肩こり・腰痛・スマホ肩につながる姿勢を見直す特集です。やってはいけない姿勢を総チェックし、毎日に取り入れやすい簡単エクササイズへつなげる内容が予告されています。

スマホを見る姿勢や長時間の座り方が気になる方は、自分の姿勢と照らし合わせながら見ると役立ちそうです。具体的なチェック方法とエクササイズの手順は、番組内で示される内容を確認しながら無理のない範囲で取り入れてください。

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