3か月でマスターする心理学「なぜ怒るのか？」怒りは抑えるべき？感情語彙とSELを考察｜10月14日再放送｜10/14 12:15

10月14日（水）12時15分からNHK Eテレで再放送される「3か月でマスターする心理学」第1回のテーマは、「なぜ怒るのか？」です。

怒りはできるだけ抑えた方がいいのか、それとも怒りには見逃してはいけない役割があるのか。今回の番組は、気持ちカードゲームやSEL教育などを手がかりに、怒りを単なる「悪い感情」として片づけず、その奥にある気持ちを読み解いていきます。

10月13日放送向けの記事では番組内容全体を整理しているため、ここでは第1回の内容整理記事と重複しないよう、怒りを抑えるべきか、感情を言葉にすることにどんな意味があるのかを中心に見ていきます。

3か月でマスターする心理学「なぜ怒るのか？」の放送日時と出演者

項目	内容
放送日時	2026年10月14日（水）12:15〜12:45
放送局	NHK Eテレ1・東京
テーマ	第1回「なぜ怒るのか？」
出演	山田ルイ53世、渡辺弥生

NHK出版の2026年10月号では、Eテレの本放送が水曜21時30分〜22時、再放送が翌週水曜12時15分〜12時45分と案内されています。10月14日の放送は第1回の再放送に当たります。

番組表では、SNSや情報があふれる現代社会でトラブルを招くこともある怒りについて、気持ちカードゲームやSEL教育を通じて「怒りの持つ意味と対策」を考える内容と紹介されています。

怒りは本当に抑えるべきなのか？

今回の大きな問いは「怒りは抑えるべきなのか？」です。番組の事前紹介を見ると、答えを単純に「怒らない方がよい」とするのではなく、まず怒りの正体を知ることに重心が置かれています。

NHK学園高等学校は、出演する渡辺弥生さんについて、日常生活で私たちが「怒り」と一言でまとめている感情の奥には、悲しい、寂しい、不安といった別の感情が存在すると紹介しています。ここが第1回を見るうえで重要なポイントです。

たとえば、約束を破られて腹が立ったとき、表面には「怒り」が出ていても、その内側には「大切にされなかった気がして悲しい」「この先が不安だ」「期待していたのに残念だ」といった別の気持ちが重なっている場合があります。

怒りだけを押さえ込もうとすると、その奥の気持ちに気づかないままになりかねません。番組が「怒りの正体を知れば、よりよい人間関係を築くこともできる」としているのは、こうした表面の感情と、その背景にある感情を分けて考える視点につながっていると考えられます。

怒りをなくすより「何に反応したか」を見つける

渡辺弥生さんは法政大学で発達心理学・発達臨床心理学を専門とし、感情の調整や社会性について研究しています。法政大学の紹介では、怒りや悲しさなどのネガティブな感情に翻弄されず、発達に応じて感情を調整する力を学ぶための教材やカリキュラムの開発にも取り組んでいるとされています。

この研究背景を踏まえると、今回の放送は「怒ってはいけない」と感情そのものを否定するよりも、なぜその感情が起きたのかを見つけ、適切な行動につなげることを考える回だと受け止めると分かりやすいでしょう。

怒りが生まれることと、怒りに任せて相手を傷つける行動を取ることは別です。怒りを感じた時点で自分を責めるのではなく、そこからどう言葉にし、どう行動を選ぶかが焦点になります。

「気持ちカードゲーム」は何のために使う？

番組紹介で具体的に名前が挙がっているのが気持ちカードゲームです。事前情報ではゲームの詳しいルールまでは明らかになっていませんが、NHK学園の説明では「感情を表現する語彙」が少ないと、自分の感情を適切に表現できなかったり、相手の感情を見誤ったりする可能性があるとされています。

つまり、カードを使う狙いの一つは、気持ちを「うれしい・悲しい・怒っている」といった少数の言葉だけで捉えず、もっと細かな言葉で区別することにあると考えられます。

「イライラしている」と感じたときにも、その中身が焦りなのか、悔しさなのか、寂しさなのかで、相手に伝える言葉は変わります。自分の状態に近い言葉を探す作業は、怒りを爆発させる前に気持ちを整理するきっかけになります。

感情の語彙が増えると人間関係はどう変わる？

感情を細かく言葉にできると、「ムカつく」だけで終わらず、「話を聞いてもらえなくて寂しかった」「予定が変わって不安になった」と、相手に伝えやすくなります。

渡辺さんの研究紹介でも、表情や仕草から感情をどれくらい読み取れるか、子どもが気持ちを表す語彙をどう獲得していくかが研究テーマとして挙げられています。番組で気持ちカードが登場するのは、感情を見つける力と言葉にする力を具体的に体験するためと見ると理解しやすいです。

SEL教育とは？怒りとどう関係する？

番組紹介にはSEL教育も登場します。SELは、感情を理解したり調整したり、他者と関係を築いたりする力を学ぶ考え方として扱われています。

今回のテーマで重要なのは、怒りを感じない人になることではなく、怒りを含むさまざまな感情に気づき、それを扱う力を育てることです。自分の感情を認識できれば、衝動的な行動の前に立ち止まる余地が生まれます。

また、相手の表情や言葉の背景にある感情を想像できれば、「相手も怒っているから自分も怒る」という応酬から距離を置ける可能性があります。番組が人間関係の改善と怒りの理解を結びつけているのは、この点と関係していると考えられます。

子ども向けだけではなく大人にも関係するテーマ

SELという言葉から学校教育を思い浮かべるかもしれませんが、今回の放送は「オトナの学びなおし」シリーズです。職場、家庭、SNSなど、大人が怒りに直面する場面は少なくありません。

「怒っている自分」を抑えることだけに集中するのではなく、「本当は何が嫌だったのか」「何を不安に感じたのか」を言葉にする視点は、大人の対人関係でも使える考え方です。

第1回の見どころは「怒りの善悪」ではなく正体を知ること

第1回の見どころは、怒りを良い・悪いで裁くのではなく、怒りが何を知らせている感情なのかを考えるところにあります。

怒りが起きた場面だけを見ると、相手の言動が問題に見えやすいものです。しかし、その一段奥にある悲しさや不安、寂しさまで見えると、自分が本当に求めていたものが分かることがあります。

番組では気持ちカードゲームとSEL教育が具体的な手がかりとして紹介されています。再放送を見るときは「怒りを消す方法」だけでなく、怒りを手がかりに自分の感情をどう読み取るのかに注目すると、内容をより理解しやすくなりそうです。

参考にした情報

• NHK出版「3か月でマスターする 心理学 2026年10月号」
• NHK学園高等学校「3か月でマスターする『心理学』渡辺弥生先生出演」
• 法政大学「思いやりの心はどのように育つのか」渡辺弥生教授
• J:COMテレビ番組表「3か月でマスターする心理学」

よくある質問

10月14日の「3か月でマスターする心理学」は何時からですか？

NHK Eテレ1・東京で2026年10月14日（水）12:15〜12:45に放送予定です。第1回「なぜ怒るのか？」の再放送です。

第1回は怒りを抑える方法だけを紹介する回ですか？

事前情報では、怒りをただ抑えるのではなく、怒りの正体や意味を知り、気持ちカードゲームやSEL教育を通じて対策を考える内容とされています。

出演する渡辺弥生さんはどんな研究者ですか？

法政大学文学部心理学科の教授で、発達心理学・発達臨床心理学を専門とし、感情の発達や調整、社会性に関する研究を行っています。

まとめ

10月14日再放送の「3か月でマスターする心理学」第1回は、怒りを消すことより、怒りの奥にある感情を理解することが大きなポイントです。

悲しさ、寂しさ、不安などを言葉にできれば、自分の反応を整理し、相手への伝え方も変えられます。気持ちカードゲームやSEL教育がどのようにその力を支えるのかに注目すると、日常の人間関係にもつながる学びとして楽しめる回です。