有働由美子の健康案内人！10月14日｜進化版足腰体操は何をする？転倒3原因と新体操2種を整理｜10/14 10:25
10月14日（水）10時25分からABCテレビとKBCテレビで放送予定の「有働由美子の健康案内人！」は、番組定番の足腰体操をさらに進化させる企画です。
テレビ朝日系列の公式情報では、もともとの「2分間の足腰体操」にバランス力や足の筋力を意識した動きを加え、最終的に「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」という新しい動きが紹介されています。ここでは10月14日の地域放送を見る前に、1週間でどのように体操が進化したのかを整理します。
10月14日の放送時間と番組内容
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 放送日 | 2026年10月14日（水） |
| 放送時間 | 10:25〜 |
| 放送局 | ABCテレビ／KBCテレビ |
| 番組 | 有働由美子の健康案内人！ |
| 主なテーマ | 番組定番の足腰体操をさらに進化 |
ABCテレビ、KBCテレビの公式番組表では、10月14日10時25分から「有働由美子の健康案内人！ 番組定番！足腰体操が更なる進化で新登場！」が案内されています。
番組は月曜から金曜まで、体だけでなく心や頭もすっきりできるような情報を、簡単で実践しやすい形で届ける構成です。司会の有働由美子さんについてはプロフィール記事でも詳しく紹介しています。
進化版足腰体操は何が変わった？
テレビ朝日の公式番組情報を追うと、今回の足腰体操は突然2つの新体操が出てきたのではなく、転倒を防ぐために必要な要素を1日ずつ追加して完成させる流れになっています。
10月5日回では、番組の最後に行っている「2分間の足腰体操」を新たに進化させることが告知されました。テーマは、シニアに身近な健康リスクである転倒を防ぎ、元気に歩ける体を目指すことです。
続く10月6日回では、転倒につながる原因として「つまずく」「滑る」「バランスを崩す」という3つが取り上げられ、特にバランス力を高める動きを体操に加える内容が公式に案内されました。
10月7日回では足の筋肉を強化する動きを追加。自分の足の筋力を確かめながら、下半身を鍛えるスクワット系の動きも実践する内容になっています。
そして10月9日回では、それまでの要素を組み合わせた「足上げひねり体操」と「足広げスクワット体操」が完成したと紹介されています。
転倒の3原因「つまずく・滑る・バランスを崩す」
10月6日のテレビ朝日公式ページでは、生活を大きく変えてしまう転倒について、3つの原因が紹介されています。
1つ目はつまずくこと、2つ目は滑ること、3つ目はバランスを崩すことです。番組では、それぞれに異なる危うさがあるとして、転倒予防の注意点を体操と合わせて学ぶ構成になっています。
重要なのは、足の筋力だけを鍛えればよいという単純な話ではなく、足を持ち上げる力、姿勢を保つ力、ふらついたときに立て直す力など、複数の要素を意識している点です。
バランス力を高める動きを追加
10月6日回では、もとの足腰体操にバランス力を高める動きを「ちょい足し」すると案内されました。
歩いている途中で体勢が崩れたとき、足だけでなく体幹や姿勢の調整も必要になります。番組ではそうした転倒予防の考え方を、実際に体を動かしながら理解できるようにしています。
足の筋力をセルフチェック
10月7日回では、足の筋肉を強化する動きを加え、足の筋力を自分で確かめるセルフチェックも紹介されています。
さらに下半身を強化するスクワット体操も案内されており、体操をただまねるだけでなく、自分の現在の状態を知ることもテーマに含まれています。
新登場の「足上げひねり体操」とは？
10月9日のテレビ朝日公式ページでは、新しく完成した体操の1つとして「足上げひねり体操」という名称が明記されています。
公式ページでは細かな回数やフォームの全手順までは文章で説明されていません。そのため、ここで独自に動きを補って説明することは避けます。
名称から動作を想像して自己流で行うより、番組内で有働由美子さんが実践する姿勢や、山田実先生の説明を見ながら行うほうが安全です。とくに体をひねる動きは、無理に大きく動かす必要があるとは限りません。
「足広げスクワット体操」も完成
もう1つの新体操が「足広げスクワット体操」です。
10月7日回で下半身強化のスクワット体操が登場し、10月9日回で完成形の名前として「足広げスクワット体操」が紹介されています。
こちらも公式ページには、足幅や回数、しゃがむ深さまでの詳細な手順は掲載されていません。膝や腰に不安がある方は、番組で示される注意点を確認し、痛みを我慢して続けないことが大切です。
すでに同番組の新体操そのものを中心にした記事もあるため、詳しい名称を先に確認したい方は10月9日の新しい足腰体操の記事も参考にできます。
解説する山田実先生はどんな専門家？
テレビ朝日の公式番組情報では、今回の足腰体操について山田実先生が解説すると案内されています。
筑波大学の公式プロフィールによると、山田実先生は人間系の教授で、専門分野は老年学です。研究テーマにはサルコペニアやフレイル、介護予防、運動介入などがあり、日本転倒予防学会の理事も務めています。
筑波大学研究者総覧でも、研究分野に関連する語として転倒予防、介護予防、リハビリテーション、フレイル、サルコペニアが挙げられています。
今回の企画が、単に「運動すると健康によい」という一般的な話ではなく、転倒予防を専門的に研究する立場から解説される点は大きな見どころです。
前回までの流れを知ると10月14日回が分かりやすい
今回の地域放送を見るときは、体操が完成するまでの流れを知っておくと内容が理解しやすくなります。
- 10月5日：定番の2分間足腰体操を進化させる企画がスタート
- 10月6日：転倒の3原因を学び、バランス力を高める動きを追加
- 10月7日：足の筋力チェックとスクワット系の動きを追加
- 10月9日：「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」が完成
ABCテレビ・KBCテレビの10月14日番組表は「番組定番！足腰体操が更なる進化で新登場！」と案内しています。地域によって放送日時が異なるため、テレビ朝日で先に放送された内容を地域局で見る方もいると考えられますが、正式なネット順序や何日遅れかまでは今回断定していません。
地域別の放送時間を確認したい方は、進化版足腰体操の地域放送記事もあわせてご覧ください。
体操するときに確認したいポイント
番組の目的は、転倒を防ぎながら健康で長く歩ける体を目指すことです。一方で、年齢や体力、膝・腰の状態は人によって異なります。
番組を見ながら実践する場合は、回数を競うのではなく、山田実先生の説明や番組内の注意点を確認することが重要です。痛みや強い違和感がある場合は無理に続けず、必要に応じて医療機関など専門家に相談してください。
この番組では「簡単で楽しく、すぐ実践できる」ことが大きな特徴ですが、簡単に見える運動でも自分の状態に合わせて行うことが前提です。
参考にした情報
- ABCテレビ公式番組表
- KBC九州朝日放送公式番組表
- テレビ朝日「有働由美子の健康案内人！」10月5日放送
- テレビ朝日「有働由美子の健康案内人！」10月6日放送
- テレビ朝日「有働由美子の健康案内人！」10月7日放送
- テレビ朝日「有働由美子の健康案内人！」10月9日放送
- 筑波大学人間系「山田実」
よくある質問
10月14日の有働由美子の健康案内人は何時からですか？
ABCテレビとKBCテレビの公式番組表では、2026年10月14日（水）10時25分から「有働由美子の健康案内人！」が放送予定です。
新しい足腰体操の名前は何ですか？
テレビ朝日公式10月9日回では、「足上げひねり体操」と「足広げスクワット体操」の2つが紹介されています。
足腰体操を解説する山田実先生はどんな人ですか？
筑波大学人間系の教授で、老年学を専門としています。公式プロフィールや研究者総覧では、転倒予防、介護予防、フレイル、サルコペニアなどを研究分野・テーマとしています。
まとめ
10月14日10時25分からABCテレビ・KBCテレビで放送予定の「有働由美子の健康案内人！」は、番組定番の足腰体操を進化させた内容です。
公式情報をたどると、「つまずく・滑る・バランスを崩す」という転倒の3原因を学び、バランス力と足の筋力を意識した動きを追加し、最終的に「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」が完成する流れが確認できます。山田実教授の専門的な解説と、有働由美子さんが実際に体を動かす様子を見ながら、自分に無理のない範囲で取り入れるのがポイントです。
