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有働由美子の健康案内人11月2日HTB｜お尻の使い方は歩く・座る動作にどう役立つ？｜11/2 4:55

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2026年11月2日（月）4時55分からHTB1で放送される「有働由美子の健康案内人！」は、楽な歩き方・座り方につながる「お尻」の使い方がテーマです。

「お尻を使う」と聞くと筋トレを思い浮かべやすいですが、この番組では歩く、立つ、座る、階段を上るといった毎日の動作と、お尻の筋肉の働きを結びつけて紹介しています。HTBの早朝放送を見る前に、今回のテーマで何がポイントになるのかを整理しました。

11月2日HTBの放送日時と出演者

項目内容
放送日2026年11月2日（月）
放送時間4:55〜
放送局HTB1（北海道）
番組名有働由美子の健康案内人！
テーマ楽な歩き方・座り方につながる「お尻」の使い方
主な出演有働由美子

HTB週間番組表では、11月2日の4時55分からこのタイトルで放送されることが確認できます。番組公式サイトによると「有働由美子の健康案内人！」は、有働由美子さんが健康案内人となり、体だけでなく心や頭も健やかに過ごすための情報を届ける番組です。

有働由美子さんのこれまでの活動やプロフィールを知りたい方は、有働由美子さんのプロフィール記事もあわせてどうぞ。

お尻の使い方は歩き方にどう関係する？

今回のタイトルでまず気になるのが、「お尻を使うと歩き方がどう変わるのか」という点です。

テレビ朝日で10月26日に放送された同テーマ回では、お尻の筋肉として大殿筋・中殿筋・小殿筋が取り上げられました。番組内容の記録では、大殿筋は歩行時に足を後ろへ引く動きを助け、中殿筋は骨盤が横へ傾きすぎないよう支える役割が紹介されています。

歩くときは脚だけを前に出すのではなく、後ろ側の脚を伸ばしながら体を前へ運ぶ動きがあります。同回では、踏み出す足をかかとから着き、後ろ脚を伸ばし、お尻を持ち上げる意識で歩くことがポイントとして示されました。

ただし、これは番組で紹介された体の使い方のポイントです。痛みが強い場合や、運動に制限がある場合は無理をせず、必要に応じて医療機関などへ相談してください。

10月26日のテーマを詳しく整理した既存記事は、有働由美子の健康案内人10月26日｜楽な歩き方・座り方につながる「お尻」の使い方とは？で確認できます。

中殿筋は転倒予防の回でも注目された

同じ「お尻」のテーマでも、10月27日の放送では転倒予防に焦点が移りました。

この回では、北里大学大学院の高平尚伸教授が登場し、体のバランスを安定させるうえで中殿筋が重要だと説明。片足立ちで靴下を履く場面など、日常生活の中でも中殿筋が働く例が紹介されています。

番組では横向きになって脚を開くエクササイズも扱われ、つま先の向きを変えながら行う方法が紹介されました。歩くことだけでなく、ふらつきを抑えて姿勢を支えることも「お尻の使い方」という大きなテーマにつながっていたことが分かります。

10月27日の転倒予防回については、有働由美子の健康案内人10月27日｜お尻の使い方で転倒予防！中殿筋エクササイズもで詳しくまとめています。

階段では大殿筋と中殿筋をどう使う？

10月28日の放送では、テーマが階段を楽に上る方法へ広がりました。

番組内容の記録では、大殿筋が十分に働かないと前ももへ負担が集まりやすく、体を持ち上げる力が弱まりやすいこと、中殿筋が働きにくいと体のバランスが崩れやすいことが説明されています。

そこでポイントになったのが、骨盤や体幹が大きくぶれないようにする意識です。階段は平地の歩行よりも一段高い位置へ体を運ぶため、脚の前側だけで頑張るのではなく、お尻側の筋肉も使って体を支えるという考え方が紹介されました。

11月2日のHTB放送は番組表上では「楽な歩き方・座り方につながる『お尻』の使い方」という包括的なタイトルになっています。そのため、歩行、転倒予防、階段など、同テーマ週で扱われた内容を知っておくと番組を理解しやすくなります。

座る・立つときにもお尻を使うのがポイント

Gガイドの番組情報では、この特集について、立つ、座る、しゃがむといった基本動作にお尻の筋肉が欠かせないことが案内されています。特に、座るときに腰やひざが気になる人にとっても、お尻をどう使うかがポイントになるという構成です。

また、お尻の筋肉を正しく動かせているかを見るセルフチェックも紹介されると案内されています。番組は「大きな負荷をかけて鍛える」ことだけではなく、普段の動作の中でどの筋肉を使っているかに気づくことを重視しているのが特徴です。

HTBの番組表では個別のコーナー内容までは掲載されていないため、11月2日の放送でどの項目がどこまで扱われるかは公式には特定できません。ただ、同じタイトルで放送された内容を見ると、歩く、立つ、座る、階段を上る、バランスを保つという身近な動作が一つの流れとして扱われています。

前回までの「お尻」特集は日ごとに焦点が変わった

今回のテーマをつかむには、テレビ朝日で先に放送された同テーマ週の流れを見ると分かりやすいです。

10月26日は歩行の質と大殿筋・中殿筋などの役割、10月27日は中殿筋と転倒予防、10月28日は階段を楽に上るためのお尻の使い方が取り上げられました。毎日同じ説明を繰り返すのではなく、一つの身体部位を日常動作ごとに掘り下げる構成になっています。

このため、11月2日のHTB放送を見て「昨日までの内容も知りたい」「別の動作ではどう使うの？」と気になった場合は、同テーマの各回を見比べると理解しやすくなります。

2分間体操も同テーマ週の見どころ

10月26日から28日の放送記録では、各回の後半に「足腰を鍛える！2分間体操 第2」が紹介されています。

内容は、足上げひねり運動、足広げスクワット、手足を別々に動かす運動など。筑波大学の山田実教授が監修した体操として紹介されており、短い時間で足腰を動かすコーナーです。

11月2日のHTB放送で同じ体操が含まれるかはHTB公式番組表の本文だけでは確認できません。ただし、同タイトルの各回で繰り返し登場しているため、番組を見る際は本編の「お尻」の使い方だけでなく、終盤の体操コーナーにも注目したいところです。

見逃し配信はTVerを確認

テレビ朝日の番組公式サイトでは、TVerで見逃し配信・リアルタイム配信が案内されています。さらに「最新回も過去放送回も見放題配信中」と案内されているため、放送地域や時間が合わない場合はTVerの番組ページを確認する方法があります。

ただし、HTBで11月2日に放送される回とTVer上の配信回が同一かどうか、配信期間がいつまでかは視聴時点のTVer表示で確認してください。

参考にした情報

よくある質問

11月2日のHTB「有働由美子の健康案内人！」は何時からですか？

2026年11月2日（月）4時55分からHTB1で放送予定です。HTB週間番組表で確認できます。

11月2日のテーマは何ですか？

「楽な歩き方・座り方につながる『お尻』の使い方」です。歩行や座る動作など、日常の基本動作とお尻の筋肉の使い方が大きなテーマです。

お尻特集ではどんな内容が紹介されていますか？

テレビ朝日で先に放送された同テーマ週では、歩行時の大殿筋・中殿筋の役割、転倒予防、階段を楽に上るための体の使い方などが紹介されました。

有働由美子の健康案内人はTVerで見られますか？

テレビ朝日の番組公式サイトではTVerの見逃し配信とリアルタイム配信が案内されています。実際の配信対象回と期間はTVerで確認してください。

まとめ

11月2日（月）4時55分からHTB1で放送される「有働由美子の健康案内人！」は、歩き方・座り方につながるお尻の使い方がテーマです。

同テーマ週では、大殿筋や中殿筋の役割をはじめ、歩行、転倒予防、階段、座る・立つといった日常動作が取り上げられてきました。11月2日のHTB放送を見る前にこの流れを押さえておくと、番組内で紹介される動きの狙いが分かりやすくなります。

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