ゲンキの時間8月30日｜睡眠ホルモン「メラトニン」を増やすには？昼寝・朝食・夜の快眠法｜8/30 7:00

2026年8月30日（日）朝7時からの『健康カプセル！ゲンキの時間』は、寝付きの悪さや夜中の目覚めなど「睡眠トラブル」がテーマです。CBCテレビ公式サイトでは8月30日放送の次回予告が掲載され、CBCテレビの公式リリースでは、睡眠ホルモン「メラトニン」を軸に、昼寝・運動・朝食・夜の過ごし方まで扱うことが案内されています。

「何時間眠ればいい？」「昼寝はしてもいい？」「朝食と睡眠に関係はある？」「夜中に目が覚めるのはなぜ？」という、放送前後に気になりやすいポイントを整理します。

健康カプセル！ゲンキの時間8月30日の放送内容

放送日	2026年8月30日（日）
放送時間	7:00～7:30
放送局	TBS系（TBS・MBS・CBCほか）
メインMC	石丸幹二
サブMC	坂下千里子
テーマ	睡眠ホルモンの分泌を促してぐっすり快眠

CBCテレビの公式リリースでは、日本人の約6割が「寝付けない」「夜中に目が覚める」「疲れが取れない」といった睡眠トラブルを抱えていると紹介。夏は暑さや日照時間の長さの影響で睡眠時間が短くなりやすいとして、睡眠治療の専門医・白濱龍太郎先生から快眠のポイントを学ぶ構成です。

睡眠ホルモン「メラトニン」とは？今回の中心テーマ

今回の公式予告で中心になるのが、睡眠ホルモンとして紹介される「メラトニン」です。番組では、しっかり眠るために重要なホルモンとして、その分泌を促す生活の工夫を取り上げます。

公式リリースで予告されている項目は、寝付きの悪さの原因、昼寝とメラトニンの関係、20分で起きる昼寝テクニック、暑い日でも室内でできる運動、朝食と睡眠の関係、夜中に目が覚める原因、夜の過ごし方です。

昼寝は何分？20分で起きるテクニックが紹介

放送では「昼寝とメラトニンの関係」とともに、「20分で起きる昼寝テクニック」が紹介される予定です。長く寝過ぎて夜の睡眠に響くのが心配な人にとって、実践しやすいポイントになりそうです。

昼寝の方法は体調や生活リズムによって合う・合わないがあります。強い眠気が続く、十分寝ても日中の眠気が強いといった場合は、自己流の対策だけで済ませず医療機関へ相談することも大切です。

朝食と睡眠の関係は？おすすめ食材にも注目

公式リリースでは「朝食と睡眠の関係」「朝食にオススメの食材」も予告されています。睡眠というと夜の行動ばかりに注目しがちですが、朝からの生活リズムも含めて考えるのが今回の特徴です。

番組を見る際は、食材名だけでなく「なぜ朝に食べるのか」「どのような生活リズムと組み合わせるのか」まで確認すると、実生活に取り入れやすくなります。

夜中に目が覚める原因と夜の過ごし方

寝付けても夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」は、睡眠トラブルの代表的な悩みのひとつです。今回の放送では「夜中に目が覚める原因」と、白濱先生自身も実践する夜の過ごし方、快眠テクニックが紹介されます。

既存記事では、白濱龍太郎先生が紹介した「ぐっすりストレッチ」もまとめています。今回の放送とあわせて、就寝前の工夫を比べたい方は白濱龍太郎先生の3分快眠法・ぐっすりストレッチも参考になります。

出演者は石丸幹二・坂下千里子

メインMCは石丸幹二さん、サブMCは坂下千里子さんです。サイト内には石丸幹二さんのプロフィールと坂下千里子さんのプロフィールもあります。

前回8月23日は腰痛特集

前回8月23日は、頑固な腰痛をテーマに、正しい身体の使い方や簡単なストレッチを紹介しました。今回の睡眠特集とはテーマが異なるため、同番組の過去回を追いたい方は8月23日「腰痛」回の内容をご覧ください。

寝不足を今すぐ何とかしたい人向けの関連記事

放送テーマに近い既存記事として、飲み物・食べ物・グッズ別にまとめた寝不足を解消する方法12選があります。番組の快眠法とあわせて、自分の生活で見直しやすいポイントを探すのに役立ちます。

よくある質問

健康カプセル！ゲンキの時間8月30日は何時から？

2026年8月30日（日）朝7時から7時30分まで放送予定です。

8月30日のテーマは何ですか？

寝付きの悪さや夜中の目覚めなどの睡眠トラブルを取り上げ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促して快眠につなげる方法を紹介します。

白濱龍太郎先生は何を紹介しますか？

公式リリースでは、昼寝、室内運動、朝食、夜の過ごし方、快眠テクニックなどが予告されています。

出演者は誰ですか？

メインMCは石丸幹二さん、サブMCは坂下千里子さんです。