有働由美子の健康案内人10月16日｜足上げひねり・足広げスクワット体操とABC・KBC放送時間｜10/16 10:25

2026年10月16日（金）の「有働由美子の健康案内人！」では、ABCテレビとKBCテレビで番組定番の「転ばぬ先の足腰体操」をパワーアップする回が放送されます。

この回では、数日かけて加えてきた動きをまとめ、「足上げひねり体操」と「足広げスクワット体操」を有働由美子さんが実践。シニアの身体機能を研究する山田実先生の解説とともに、転倒予防を意識した新しい足腰体操の完成形を紹介します。

10月16日のABCテレビ・KBC放送時間

10月16日は、ABCテレビとKBCテレビで開始時刻が同じではありません。

地域・放送局	放送開始	放送終了	内容
大阪・ABCテレビ1	10:30	10:45	番組定番！足腰体操が更なる進化で新登場！
福岡・KBCテレビ	10:25	10:40	番組定番！足腰体操が更なる進化で新登場！

ユーザー指定の基本枠は10時25分ですが、Gガイドの10月16日大阪地区番組表ではABCテレビ1は10時30分開始と掲載されています。KBCテレビは10時25分開始です。

ABCテレビの公式字幕放送スケジュールでも「有働由美子の健康案内人！」は平日10時25分からの番組として案内されつつ、第2・第3木曜など一部編成で時刻がずれることが示されています。10月16日は番組表の個別時刻を優先して確認しておくのが安心です。

進化版足腰体操は何が完成する？

今回の大きな見どころは、番組で毎日行ってきた2分間の足腰体操をさらに進化させた完成版です。

テレビ朝日の公式番組情報では、10月5日から足腰体操のパワーアップ企画が始まり、バランス、足の筋力、手足を同時に動かす力などを日ごとに追加。最終段階として「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」が紹介されました。

足上げひねり体操

「足上げひねり体操」は、名前の通り足を上げる動きと上半身のひねりを組み合わせた体操です。

番組では、転倒につながりやすい「つまずく」「滑る」「バランスを崩す」といった場面を意識し、単純に脚を鍛えるだけでなく、姿勢を保ちながら複数の部位を動かすことがポイントとして扱われてきました。

片足を上げる動きはバランスを崩しやすいため、実際に行うときはテレビと同じスピードに無理に合わせる必要はありません。壁や安定した椅子の近くなど、すぐ支えを取れる環境で行うほうが安全です。

足広げスクワット体操

もうひとつが足広げスクワット体操です。番組では、足の筋肉を強化する動きを追加する流れの中でスクワットを取り入れ、最終的に新しい体操としてまとめています。

立ち上がる、歩く、段差を越えるといった動作では下半身の筋力が重要です。番組はこうした日常動作を意識しながら、無理なく続けられる2分体操として紹介しています。

10月9日のテレビ朝日放送時に完成した内容を詳しく整理した記事は、「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」の完成版まとめで確認できます。

なぜ足腰体操をパワーアップした？

番組がテーマにしているのは転倒予防です。

10月6日の公式番組情報では、転倒につながる主な場面として「つまずく」「滑る」「バランスを崩す」という3つが紹介され、それぞれ違う危うさがあると説明されています。そこで今回のシリーズでは、従来の足腰体操にひとつずつ動きを足し、さまざまな場面に対応する力を意識した構成になりました。

10月7日には足の筋肉を強化する動き、10月8日には手の動きを加えて2つのことを同時に行う動作、10月9日に完成版という流れです。10月16日のABC・KBC放送は、その完成回を地域で見られる機会になります。

山田実先生が転倒予防を解説

専門家として出演するのは山田実先生です。番組情報では、シニアの身体機能の解析を研究する専門家として紹介されています。

このシリーズでは、体操だけを見せるのではなく、「なぜこの動きを足すのか」「転倒はどんな場面で起こりやすいのか」を専門家の説明と一緒に伝えているのが特徴です。

運動は動きを覚えることだけに意識が向きがちですが、目的が分かると日常生活のどんな場面につながるのかも理解しやすくなります。足上げ、スクワット、手足を同時に動かす動作は、それぞれ別の力を意識したものとして見ると整理しやすいです。

10月15日放送の同時動作回との違い

既存記事では、10月15日の地域放送として手と足を同時に動かす動きを中心に取り上げています。

これは完成までの途中段階のひとつで、2つのことを同時に行う「デュアルタスク」を意識した動作です。10月16日はそこからさらに進み、シリーズで追加してきた要素をまとめた完成形として「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」を実践します。

前日の流れも確認したい方は、10月15日の進化版足腰体操・同時動作の記事もあわせて読むと違いが分かりやすいです。

有働由美子さんと一緒に2分体操

番組の司会は有働由美子さんです。有働さん自身が専門家の話を聞き、実際に体操へ挑戦することで、視聴者も一緒に試しやすい構成になっています。

有働由美子さんのプロフィールでは、これまでの経歴や現在の活動を詳しく紹介しています。

「有働由美子の健康案内人！」は、運動だけでなく、料理、買い物、散歩、園芸など日常生活の中にある健康のヒントを15分で紹介する番組です。最後の2分体操はその定番コーナーで、今回のシリーズはその体操自体を見直す特集になっています。

自宅で体操するときに気をつけたいこと

転倒予防のための体操でも、実践中にバランスを崩してしまっては危険です。

特に足を上げる動きやスクワットは、普段運動していない人にとって負担になることがあります。番組の動きをそのまま再現することよりも、安定した場所で無理のない範囲で行うことを優先してください。

強い痛み、めまい、ふらつきがある場合は体操を中止し、必要に応じて医療機関などへ相談することが大切です。テレビ番組の健康情報は、自分の体調に合わせて取り入れるようにしましょう。

前回までの進化の流れ

今回の完成版は、1日で突然できたものではありません。シリーズでは段階的に動きを加えています。

最初は、番組で毎日行っている2分間の足腰体操を、転倒予防を意識して新しくするところからスタートしました。その後、バランス力を高める動き、足の筋肉を強化する動き、手と足を同時に動かす動きが加わっています。

最終的には、これらを組み合わせた新しい体操として完成。10月16日の地域放送では、その完成までの考え方を知ったうえで見ると、ひとつひとつの動きの意味が分かりやすくなります。

見逃し配信はある？

テレビ朝日の各回の番組情報ではTELASAで配信中と案内されています。また、テレ朝動画にも「有働由美子の健康案内人！」の過去回が掲載されています。

ただし、ABCテレビやKBCテレビの10月16日放送と配信公開の順番は一致しない場合があります。見逃しで探すときは、「進化版足腰体操」「足上げひねり」「足広げスクワット」といったテーマ名も確認すると探しやすくなります。

参考にした情報

• テレビ朝日 10月9日「有働由美子の健康案内人！」公式番組情報
• ABCテレビ 字幕放送スケジュール
• KBCテレビ 番組表
• Gガイド ABCテレビ1 10月16日番組情報
• Gガイド KBCテレビ 10月16日番組情報

よくある質問

ABCテレビの10月16日「有働由美子の健康案内人！」は何時からですか？

10月16日の大阪地区番組表では、ABCテレビ1は10時30分から10時45分です。通常の平日枠と時刻が異なるため注意してください。

KBCテレビは10月16日何時からですか？

KBCテレビでは10時25分から10時40分の放送予定です。内容は「番組定番！足腰体操が更なる進化で新登場！」です。

10月16日に紹介される新しい足腰体操は何ですか？

公式番組情報では、完成版として「足上げひねり体操」と「足広げスクワット体操」を有働由美子さんが実践します。山田実先生が転倒予防のポイントを解説します。

まとめ

2026年10月16日のABCテレビ・KBCテレビ「有働由美子の健康案内人！」は、進化させてきた足腰体操の完成版が中心です。「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」を有働由美子さんが実践し、山田実先生が転倒予防の考え方を解説します。

放送開始はKBCテレビが10時25分、ABCテレビ1が10時30分です。同じ番組でも地域によって時刻がずれるため、録画やリアルタイム視聴では局別の開始時刻を確認しておくと安心です。