有働由美子の健康案内人「進化版足腰体操」とは？足上げひねり・スクワットの内容｜10/12 4:55

登録：2026.10.10

10月12日に北海道で放送予定として案内されている「有働由美子の健康案内人！番組定番！足腰体操が更なる進化で新登場！」では、番組で続けてきた足腰体操をさらに発展させた内容が中心です。

テレビ朝日公式では、10月5日から9日にかけて「転ばぬ先の足腰体操」をパワーアップする1週間を放送。有働由美子さんが、シニアの身体機能や転倒予防を研究する山田実先生と一緒に、新しい動きを実践しています。

有働由美子の健康案内人「進化版足腰体操」の放送情報

項目	内容
放送予定	2026年10月12日（月）4:55〜
放送局	HTB1
番組	有働由美子の健康案内人！
企画	番組定番の足腰体操をパワーアップ
公式確認できた出演者	有働由美子、山田実

テレビ朝日の番組公式サイトでは「有働由美子の健康案内人！」を月曜から金曜の朝9時55分から10時10分に放送すると案内しています。一方、今回入力されたHTB1の10月12日4時55分枠は、HTB公式ページ本文では同じ内容を確認できませんでした。

そのため、ここでは放送内容のタイトルと一致するテレビ朝日公式の10月5日〜9日の特集をもとに、確認できた「進化した足腰体操」の中身を紹介します。

番組定番「転ばぬ先の足腰体操」がパワーアップ

テレビ朝日公式によると、この週は番組の最後に行ってきた「2分間の足腰体操」を新しく進化させる企画でした。テーマは、年齢を重ねたときに大きな生活上のリスクとなる転倒を防ぎ、元気に歩き続けるための体づくりです。

指導するのは山田実先生。テレビ朝日ニュースでは、シニアの転倒予防や身体機能の解析を研究する専門家で、筑波大学教授として紹介されています。番組では難しい運動を長時間続けるのではなく、これまでの体操に動きを少し足す形で、毎日取り組みやすいメニューへ発展させました。

転倒の原因を知り、動きに合わせて対策する

10月6日の公式番組情報では、転倒につながる代表的な原因として「つまずく」「滑る」「バランスを崩す」の3つが紹介されています。

同じ転倒でもきっかけは一つではありません。そのため、足を持ち上げる力、姿勢を保つ力、下半身で体を支える力など、複数の動きを組み合わせながら鍛えていくことが企画のポイントです。

足上げひねり体操とは？バランス力を意識した動き

10月9日のテレビ朝日公式では、新しく完成した体操の一つとして「足上げひねり体操」が紹介されています。

テレビ朝日ニュースによると、これまでの「足振り体操」に上半身のひねりを組み合わせた運動で、片足を上げた姿勢を取りながら軸足を意識することで、バランス力を鍛える構成です。

単純に脚を動かすだけではなく、上半身にも別の動きを加えるため、姿勢を保ちながら複数の動作を行うことになります。有働さんも番組内で実践し、これまでの運動に新しい刺激を加える形になっています。

足広げスクワット体操とは？下半身を支える力に注目

もう一つ公式に名前が出ているのが「足広げスクワット体操」です。10月7日の放送では足の筋肉を強化する動きを加え、足の筋力をセルフチェックしながら下半身を鍛えるスクワットが紹介されました。

10月9日の回では、その流れを受けて「足広げスクワット体操」として新しいメニューが完成しています。立つ、歩く、姿勢を戻すといった日常動作には下半身の筋力が欠かせないため、番組では無理なく繰り返せる動きとして取り入れています。

スクワットは動作の形だけをまねるのではなく、姿勢や足の置き方によって負担のかかり方が変わります。番組を見ながら行う場合は、山田先生の説明や有働さんの動きを確認し、自分の体調に合わせて無理のない範囲で行うのが大切です。

新しい足腰体操は3つの動きで構成

テレビ朝日ニュースは、今回完成した「足腰体操第2」について、従来の2分間体操に新しい動作を加えた3つの新しい体操で構成されると紹介しています。

公式記事で名前が確認できるのは「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」に加え、「ニコイチ体操」です。さらに、体操全体では動くスピードにも変化をつけ、体だけでなく動きに集中しながら取り組む工夫が加えられています。

毎日同じ動きを続けるだけではなく、バランス、脚の筋力、動作の切り替えといった要素を組み合わせるのが今回の進化点です。

10月5日から9日まで、どう進化した？

10月5日の公式情報では、まず従来の「2分間の足腰体操」を進化させることが発表され、山田実先生が転倒予防の注意点を解説するところから始まりました。

10月6日はバランス力を高める動きを追加し、転倒につながる3つの原因を整理。10月7日には足の筋肉を強化する動きを加え、筋力のセルフチェックやスクワット体操を紹介しています。

そして10月9日、これまでの流れをまとめる形で「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」など新しい体操が完成しました。1週間を通して、単発の運動紹介ではなく、転倒予防に必要な要素を順番に組み込んでいく構成だったことが分かります。

有働由美子と一緒に続けやすいのが番組の特徴

「有働由美子の健康案内人！」は、体だけでなく心や頭も健やかに保ち、一日を気持ちよく過ごすための情報を紹介する番組です。

足腰体操も、専門家の説明を聞くだけで終わらず、有働由美子さん自身がスタジオで一緒に動くのが特徴です。視聴者が画面を見ながら動きを確認できるため、朝の短い時間でも実践しやすい企画になっています。

ただし、痛みがある場合や治療中の場合は、無理に同じ動きを行う必要はありません。番組で紹介される姿勢や注意点を確認しながら、自分に合う範囲で取り入れることが前提です。

前回までの足腰体操でも「2分で元気な足腰」を継続

番組公式サイトの過去放送を見ると、足腰体操は今回だけの企画ではありません。8月の放送でも、83歳の現役内科医から転びづらい歩き方を学ぶ回や、園芸をテーマにした回の最後に「たったの2分で元気な足腰を目指す体操」が組み込まれていました。

健康情報のテーマが毎日変わっても、最後に短時間の運動を続けるという番組の型があり、その定番企画を今回さらに発展させた形です。以前から見ている人にとっては、慣れた体操にどんな動きが加わったのかが見どころになります。

見逃し配信はTELASAで案内

10月5日から9日のテレビ朝日公式番組情報には、TELASAで配信中との案内があります。地域によって地上波の放送時間が異なる場合でも、配信情報を確認できるのは便利です。

配信期間や対象回は変わる可能性があるため、視聴時点でTELASAの番組ページを確認してください。

参考にした情報

よくある質問

進化した足腰体操にはどんな運動がありますか？

テレビ朝日公式で「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」が紹介され、テレビ朝日ニュースでは「ニコイチ体操」を含む3つの新しい体操が「足腰体操第2」として紹介されています。

足腰体操を教える専門家は誰ですか？

山田実先生です。テレビ朝日ニュースでは、シニアの転倒予防や身体機能の解析を研究する筑波大学教授として紹介されています。

番組の足腰体操は何を目指していますか？

転倒予防を意識しながら、バランス力や足の筋力などを毎日短時間で鍛え、いつまでも元気に歩ける体づくりを目指す内容です。

まとめ

「有働由美子の健康案内人！」の進化版足腰体操は、これまでの2分間体操に新しい動きを加え、バランス力・脚の筋力・動作の切り替えを意識できるように発展した企画です。

「足上げひねり体操」「足広げスクワット体操」などを有働由美子さんが山田実先生と実践し、転倒予防のポイントも一緒に学べる内容になっています。毎日の短い運動を続けたい人にとって、新しい動きを確認できる回です。

kikiki