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おとなりさんはなやんでる睡眠Q&A｜寝る子は育つ？寝だめ・発達障害の悩み【8月1日再放送】

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2026年8月1日（土）22時30分からNHK Eテレで、『おとなりさんはなやんでる。』の「睡眠Q＆A　寝る子は育つ？発達障害は？」が再放送されます。子どもの睡眠を扱う第2弾で、タカアンドトシとゲストの小倉優子さんが、家庭から寄せられた疑問を専門家と考えます。

番組で取り上げるのは、「寝る子は育つ」は本当か、週末の寝だめはできるのか、映像や音楽を流しながら寝てもよいのか、パパのいびきへの対処、発達障害のある子どもの睡眠、睡眠の薬を続けても大丈夫かという身近で切実なテーマです。

この記事では、放送日時・出演者とともに、番組を見る前後に知っておきたい子どもの睡眠時間の目安や受診を考えるサインを、公的機関・専門学会の情報に沿って整理します。番組予告で示された内容と一般的な医療情報は分けて紹介します。

この記事の要点

  • 再放送は2026年8月1日（土）22時30分～23時、NHK Eテレ
  • 「寝る子は育つ」「寝だめ」「寝る前の映像・音楽」「いびき」をQ&A形式で扱う
  • 発達障害のある子どもの睡眠の悩みと、睡眠薬への疑問も取り上げる
  • 小学生の睡眠時間の目安は9～12時間、中高生は8～10時間
  • 大きないびきや呼吸停止、日中の強い眠気などが続く場合は医療機関へ相談する
  • 薬は自己判断で中止・増減せず、処方医に効果と副作用を伝えて確認する

『おとなりさんはなやんでる。』睡眠Q&A回の放送日時・出演者

番組名おとなりさんはなやんでる。
放送回睡眠Q＆A　寝る子は育つ？発達障害は？
本放送2026年7月30日（木）20時～20時30分
再放送2026年8月1日（土）22時30分～23時
放送局NHK Eテレ
司会タカアンドトシ
ゲスト小倉優子
専門家星野恭子
声の出演佐久間レイ

番組予告では、日本の子どもの多くが睡眠不足の状態にあるとして、家庭から届いた具体的な質問に答える構成が案内されています。単に「早く寝よう」と呼びかけるだけでなく、保護者のいびき、寝る前のメディア利用、発達特性、薬の使い方まで扱う点が今回の特徴です。

再放送の対象地域や時刻は編成変更の影響を受ける場合があります。視聴前にはNHK ONEの番組ページやテレビの番組表も確認してください。

子どもに必要な睡眠時間は何時間？年齢別の目安

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、年齢に応じた睡眠時間の目安を示しています。これは全員に同じ時間を強制する基準ではありませんが、生活リズムを見直す出発点になります。

年齢1日当たりの睡眠時間の目安
1～2歳11～14時間
3～5歳10～13時間
小学生9～12時間
中学生・高校生8～10時間

大切なのは時間だけではありません。朝すっきり起きられるか、日中に強い眠気がないか、授業中の集中や機嫌に影響していないかも確認します。必要時間には個人差があるため、休日だけ極端に長く眠る状態や、毎朝起こすのに大きな負担がかかる状態が続く場合は、平日の睡眠が足りていない可能性があります。

「寝る子は育つ」は本当？睡眠と身長の関係

「寝る子は育つ」には、睡眠中の体の働きという意味で根拠があります。成長ホルモンは、眠り始めに現れやすい深いノンレム睡眠に合わせて分泌が高まります。睡眠は成長だけでなく、脳と体の休養、記憶の整理、日中の活動を支える重要な時間です。

ただし、長く寝れば必ず身長が伸びるという意味ではありません。身長や発育には遺伝的要因、栄養、運動、健康状態、思春期の時期など複数の要素が関係します。「何時までに寝れば成長ホルモンが出る」と特定の時刻だけを重視するより、年齢に必要な睡眠時間を確保し、毎日の起床時刻を安定させることが現実的です。

寝だめはできる？週末に長く寝る子どもの考え方

睡眠を先に貯金して、平日の睡眠不足を帳消しにするような「寝だめ」はできません。休日に平日より大幅に長く眠る状態は、平日にたまった睡眠不足、いわゆる睡眠負債を埋め合わせているサインと考えられます。

  • 休日も起床時刻を平日から大きくずらさない
  • 起きたらカーテンを開け、朝の光を浴びる
  • 朝食を取り、日中は体を動かす
  • 眠い日が続く時は、夜の就寝時刻を少しずつ前にする
  • 週末に昼過ぎまで寝る状態が続く場合は、平日の予定や就寝環境を見直す

一度遅くなった生活リズムを急に数時間戻そうとすると、親子ともに負担になります。起床時刻を軸にしながら、就寝前の行動を10～15分ずつ前倒しするなど、続けやすい調整が向いています。

映像や音楽を流しながら寝るのはアリ？

スマートフォン、タブレット、テレビなどの映像を寝床で見続ける習慣は、就寝時刻を遅らせやすく、睡眠不足につながります。厚生労働省の睡眠ガイドでも、寝室や寝床でのデジタル機器の使用に注意を促しています。

  • 就寝前は画面を見る時間を区切り、端末を寝床から離す
  • 通知を切り、充電場所を寝室の外または手の届かない所にする
  • 照明を少し落とし、入浴・歯みがき・読み聞かせなど同じ順番で過ごす
  • 音楽を使う場合は画面を消し、低い音量とタイマーを利用する
  • 音が止まると目を覚ます、選曲で興奮する場合は無音の環境も試す

音楽そのものを一律に禁止する必要はありませんが、「流していないと絶対に眠れない」状態になっていないか、夜中の覚醒を増やしていないかを観察します。番組や動画は日中に楽しみ、寝床を眠る場所として分けるほうが生活リズムを作りやすくなります。子ども向け作品を家族で楽しむ方法は、Amazonプライムビデオで子供向け番組を見る方法でも紹介しています。

パパのいびきがうるさくて眠れない時はどうする？

子どもが眠れないほど大きないびきは、子ども側だけに我慢させず、まず寝る場所を一時的に分けるなど、睡眠を守る対策を考えます。同時に、いびきをかく本人の健康問題が隠れていないかを確認することも重要です。

国立精神・神経医療研究センターは、強いいびきに加えて、睡眠中の呼吸停止、息苦しそうな呼吸、十分寝ても続く日中の眠気や疲労感がある場合、閉塞性睡眠時無呼吸の可能性があると案内しています。家族が気づいた呼吸の様子をメモし、可能であれば本人の同意を得て音や様子を記録すると、受診時の説明に役立つことがあります。

  • 毎晩のように大きないびきが続く
  • 寝ている途中で呼吸が止まる、むせる、あえぐ
  • 朝の頭痛や口の渇きがある
  • 日中の眠気や強い疲れがある
  • 高血圧、肥満、鼻づまりなど気になる症状がある

当てはまる場合は、耳鼻咽喉科、呼吸器内科、睡眠外来などへ相談します。耳栓や環境音は一時的な対策にはなりますが、いびきの原因を確かめる代わりにはなりません。

発達障害のある子どもはなぜ眠りに悩みやすい？

発達障害のある子どもの睡眠の悩みは、寝つけない、夜中に何度も起きる、朝起きられない、昼夜が逆転するなど、子どもによって異なります。発達特性だけで原因を決めつけず、生活リズム、光や音への敏感さ、体調、服薬、呼吸の問題などを一つずつ確認することが大切です。

家庭で試しやすい睡眠ルーティン

  • 朝はほぼ同じ時刻に起き、光を浴びる
  • 夕方以降の長い昼寝を避ける
  • 寝るまでの手順を絵や短い言葉で見える化する
  • 寝室の光、音、温度、寝具の感触を本人に合わせる
  • 寝つく時刻、夜中に起きた時刻、朝の様子を1～2週間記録する
  • 家族だけで抱え込まず、かかりつけの小児科や発達支援の担当者に共有する

「本人の努力が足りない」「親のしつけの問題」と考えると、親子ともに追い詰められます。睡眠日誌を使ってパターンを見つけ、家庭で調整しても改善しない場合は、小児科や小児神経科、睡眠を扱う専門外来へつなげます。

子どもの睡眠薬を飲み続けても大丈夫？

睡眠の薬を続けてよいかどうかは、薬の種類、量、年齢、基礎疾患、効き方、副作用によって異なるため、一律には答えられません。効いていないように見えても、自己判断で急に中止したり、量を増減したりしないことが基本です。

日本小児神経学会は、薬の種類によっては分泌物が増えたり、筋肉の緊張が緩んだりして、いびきや無呼吸を強める場合があると説明しています。一方で、医師が子どもの状態を確認しながら適切に使うことで、本人と家族の睡眠を支えられるケースもあります。

  • 寝つくまでの時間と夜中に起きた回数
  • 翌朝の眠気、ふらつき、機嫌、学校での様子
  • いびき、呼吸の止まり、むせ込みの有無
  • 薬を飲む時刻と、効き始めるまでの時間
  • 飲み忘れた日や量を変えた時の変化

これらを記録して処方医へ伝えると、薬を続けるか、量や服用時刻を見直すか、別の原因を調べるかを相談しやすくなります。薬への不安がある時は、次の受診日を待たずに処方元へ問い合わせてください。

子どもの睡眠で受診を考えたいサイン

寝つきの悪さや夜更かしは一時的に起こることもあります。ただし、次の状態が続き、学校生活や家族の生活に影響している場合は、医療機関への相談を考えます。

  • 必要な時間を確保しても朝起きられず、遅刻や欠席が増えている
  • 日中に居眠りする、集中できない、強いイライラが続く
  • 大きないびき、無呼吸、苦しそうな呼吸がある
  • 夜中に何度も起き、本人や家族が疲れ切っている
  • 脚の不快感、痛み、かゆみ、鼻づまりなど眠りを妨げる症状がある
  • 生活リズムを整えても数週間以上改善しない

最初の相談先は、普段の状態を知るかかりつけの小児科で構いません。必要に応じて小児神経科、児童精神科、耳鼻咽喉科、睡眠専門医療機関などにつないでもらいます。緊急性のある呼吸異常や意識の変化がある場合は、通常の予約を待たず救急相談を利用してください。

見逃し配信はNHK ONEで確認

『おとなりさんはなやんでる。』はNHK ONEに番組ページがあります。今回の睡眠Q＆A回を見逃した場合は、NHK ONEの番組ページで配信対象になっているか、視聴期限がいつまでかを確認してください。すべての放送回が必ず同じ期間配信されるとは限りません。

ゲスト小倉優子も3児の母として参加

ゲストの小倉優子さんは3人の子どもを育てる母親として、保護者に近い立場からトークに加わります。睡眠は子どもだけでなく、夜間対応をする保護者の体調や家庭全体の生活リズムにも影響するため、実体験を交えたやり取りが見どころです。

小倉優子さんが自身の体調について明かした最近の話題は、小倉優子が明かしたエストロゲン値とチョコレート嚢胞の関係で整理しています。

『おとなりさんはなやんでる。』睡眠Q&Aのよくある質問

睡眠Q&A回の再放送はいつですか？

2026年8月1日（土）22時30分から23時まで、NHK Eテレで再放送予定です。地域や編成による変更がないか、視聴前に番組表も確認してください。

「寝る子は育つ」は本当ですか？

睡眠中、とくに眠り始めの深いノンレム睡眠では成長ホルモンの分泌が高まります。ただし、長く寝るだけで必ず身長が伸びるわけではなく、栄養、運動、遺伝、健康状態なども関係します。

週末に寝だめをすれば睡眠不足を解消できますか？

睡眠を事前に貯めることはできません。休日に長時間眠る状態は、平日の睡眠不足を補っているサインです。休日も起床時刻を大きくずらさず、平日の就寝時刻を見直します。

発達障害のある子どもの睡眠はどこへ相談しますか？

まずはかかりつけの小児科へ相談できます。症状に応じて、小児神経科、児童精神科、耳鼻咽喉科、睡眠専門外来などへの紹介を受けます。

子どもの睡眠薬は自己判断でやめてもよいですか？

自己判断で急に中止したり増減したりせず、処方医へ相談してください。薬の種類や体調によって対応が異なり、いびきや無呼吸など呼吸への影響を確認する必要がある場合もあります。

寝る前に音楽を流してもよいですか？

音楽を一律に禁止する必要はありませんが、画面を消し、低い音量とタイマーを使います。音がないと眠れない、夜中に目覚める、選曲で興奮する場合は使い方を見直します。

まとめ

2026年8月1日（土）再放送の『おとなりさんはなやんでる。』は、子どもの睡眠をめぐる疑問にQ＆A形式で答える回です。「寝る子は育つ」の意味、寝だめ、寝る前の映像や音楽、家族のいびき、発達障害のある子どもの眠り、睡眠薬まで、家庭で悩みやすいテーマがまとまっています。

睡眠時間の目安は、小学生が9～12時間、中高生が8～10時間です。ただし数字だけで判断せず、朝の目覚め、日中の眠気、学校生活への影響を見ます。大きないびきや無呼吸、長く続く起床困難、家族が疲れ切るほどの夜間覚醒がある時は、生活習慣の問題と決めつけず医療機関へ相談してください。

本記事は、番組予告と公的機関・専門学会の情報をもとに一般的な内容を整理したものです。個別の診断や治療、薬の変更は、必ず医師・薬剤師などの専門家へ相談してください。

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