ゲンキの時間9月30日｜足腰健者の習慣は？89歳サッカー選手・94歳の独自運動と転倒予防｜9/30 09:55

2026年9月30日（水）午前9時55分から、福岡のRKB毎日放送で「健康カプセル！ゲンキの時間」が案内されています。テーマは足腰の強さと健康長寿。自分の足で歩き続けたい人が、日々の暮らしで取り入れられる習慣に注目します。

このテーマと同じ内容は、CBCテレビが2025年9月28日に放送した第675回の公式記事でも詳しく紹介されています。2026年9月30日のRKB放送との編集内容が完全に一致するかまでは確認できないため、以下ではCBCの過去回に明記された実践例として区別します。

9月30日の放送情報と過去回との関係

RKBでの案内時刻は2026年9月30日（水）9:55です。RKBと制作局CBCの公式ページを確認すると、CBCの通常枠は日曜午前7時で、同じ「足腰健者」のテーマは2025年9月28日の第675回に掲載されています。

過去回の公式記事によると、メインMCは石丸幹二さん、サブMCは坂下千里子さん。同回では北里研究所病院の整形外科医・金子博徳先生が足腰の健康について解説しています。今回の福岡での再放送の出演情報は、地域番組表とも照らして確認してください。

89歳のサッカー選手に学ぶ足腰の強さ

CBCの2025年の該当回では、北海道のシニアサッカー選手・伊賀猛さんを取材。サッカーに必要な体幹の安定や太ももの筋力を取り上げ、年齢に応じて運動を継続する大切さを紹介しました。

番組記事が紹介した取り組みのひとつは、無理のない短い時間に、いつもより大きな歩幅と速めの歩行を意識すること。日常の散歩でいきなり速度や距離を増やすのではなく、体力に合わせて取り入れるという理解が重要です。

94歳が続けるオリジナル運動と暮らし

同じ過去回には94歳の佐藤光男さんも登場。若い頃から自分なりに工夫した複数の全身運動を長く続けていることが紹介されました。柔軟性・下半身だけでなく、さまざまな部位を動かしている点が特徴です。

番組で紹介された本人の運動量をすべて模倣する必要はありません。筋力や既往症には個人差があります。新たに運動を始める人は回数を抑え、手すりや椅子などを活用して安全を確保しましょう。

95歳の生活に見られた運動を続ける工夫

過去回で取材された95歳の佐藤ヒデさんは、生活の場面で体を動かす習慣や、趣味を楽しむ姿が紹介されました。特別な設備だけでなく、毎日の生活に運動をどう組み込むかという視点が印象的な事例です。

なお、浴槽内や階段で行う運動は転倒・溺水の危険があり、誰にでも安全とは限りません。番組で紹介された個人の例を一律の推奨法と考えず、体調と住環境に合わせた安全な運動を優先してください。

サルコペニアとは？ふくらはぎチェックの位置づけ

サルコペニアは加齢などに伴って筋肉量が減り、筋力や身体機能が低下する状態です。2025年のCBC公式記事は、ふくらはぎの太さに注目する簡易的な「指輪っかテスト」を紹介しています。

このテストは受診の必要性を判断する確定診断ではありません。以前より歩きにくい、椅子から立ち上がりにくい、転びやすくなったと感じる場合は、医師や専門職に相談すると安心です。

足腰を鍛える運動は週何回？厚労省の目安

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、高齢者に対し、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

散歩や軽い筋力トレーニングを生活に取り入れる場合も、転倒に注意し、自身の身体機能と持病に応じて調整することが前提です。番組で取り上げた「足腰健者」の生活をそのまま再現するのではなく、自分に合った継続方法を探しましょう。

出演者・公式情報・関連記事

該当テーマの取材内容と出演医師はCBCの2025年9月28日公式記事に整理されています。番組の放送・配信案内はRKB公式番組ページでも確認できます。

出演者のプロフィールは石丸幹二さんの記事と坂下千里子さんの記事、健康番組の別テーマは腰痛と股関節を扱った関連記事が参考になります。

よくある質問

9月30日のテーマは何ですか？

足腰の強さと健康長寿です。RKB毎日放送で午前9時55分から案内されています。

足腰健者として紹介された人は？

2025年のCBC該当回では、89歳のサッカー選手・伊賀猛さん、94歳の佐藤光男さん、95歳の佐藤ヒデさんが紹介されました。

筋トレは週何回が目安ですか？

厚生労働省の身体活動ガイド2023では、高齢者の筋力トレーニングは週2〜3日が目安とされています。

出演者は誰ですか？

CBCの2025年該当回のメインMCは石丸幹二さん、サブMCは坂下千里子さん、解説医師は金子博徳先生です。

まとめ

2026年9月30日（水）午前9時55分から、福岡のRKB毎日放送で「健康カプセル！ゲンキの時間」が案内されています。テーマは足腰の強さと健康長寿。自分の足で歩き続けたい人が、日々の暮らしで取り入れられる習慣に注目します。 このテーマと同じ内容は、CBCテレビが2025年9月28日に放送した第675回の公式記事でも詳しく紹介されています。2026年9月30日のRKB放送との編集内容が完全に一致するかまでは確認できないため、以下ではCBCの過去回に明記された実践例として区別します。 番組の内容と一般的な関連情報を混同せず、公式に確認できる範囲を押さえることが大切です。