マネして踊って！DANCE TRAIN10月11日｜股関節エクササイズはRunner！小田原ロケとリニューアル内容｜10/11 13:00

登録：2026.10.10

10月11日（日）13時からBS10で放送される「マネして踊って！DANCE TRAIN」は、番組リニューアル後の最初の回です。今回の検索ポイントは、予告に明記された「Runnerで股関節のエクササイズ」と、小田原で行われる「えっさホイおどり」への潜入企画です。

「股関節の体操は何をするの？」「Runnerはどんな形で使われる？」「何時から見ればいい？」と気になっている方に向けて、10月11日の放送内容を、BS10の公式情報を中心に整理しました。

DANCE TRAIN10月11日の放送時間と出演者

項目	内容
放送日時	2026年10月11日（日）13:00〜13:30
放送局	BS10
番組	マネして踊って！DANCE TRAIN
放送回	#31
今回のテーマ	番組リニューアル／小田原えっさホイおどり／Runnerで股関節エクササイズ
主な出演	EXILE B HAPPY

BS10の番組公式ページでは、通常放送は毎週日曜13時から13時30分までと案内されています。10月11日の次回予告には「今日から番組リニューアル！！」とあり、これまでのスタジオ中心のダンス企画に加え、昭和の名曲ダンスを広める旅が前面に出る回になっています。

出演者欄にはEXILE B HAPPYが掲載され、メンバーとしてEXILE TETSUYA、吉野北人、中島颯太、小森隼、浦川翔平、木村慧人、中務裕太、岩谷翔吾の8人が案内されています。ただし、10月11日回に8人全員がそろって出演するかは、公式ページでは個別に明記されていません。

メンバーのうち小森隼さんについては、これまでの出演歴やプロフィールを小森隼さんのプロフィール記事でも紹介しています。

股関節エクササイズは「Runner」で実施

10月11日回で特に気になるのが、公式予告にある「♪Runnerで股関節のエクササイズ！」です。Runnerは爆風スランプの代表曲として長く親しまれてきた楽曲で、今回のDANCE TRAINでは、そのテンポに合わせて体を動かす企画として登場します。

番組公式は、DANCE TRAINについて「昭和の名曲で30分一緒に踊る」番組と説明しています。EXILE TETSUYAさんが名曲に合わせて新しい振付を考え、シニア世代も取り組みやすい形でダンスと運動を組み合わせるのが番組の特徴です。

どんな股関節の動きをする？

放送前の公式ページで確認できるのは「Runnerで股関節のエクササイズ」というところまでで、足を何回上げるのか、どの方向に動かすのか、何セット行うのかといった具体的な手順は公開されていません。

そのため、この記事では未発表の動きを推測しません。番組を見ながらマネする場合は、画面で示される動きと注意点を確認し、自分の動かせる範囲で無理をしないことが大切です。

番組全体は、順天堂大学の谷本道哉教授の監修で、ダンスを楽しみながら体を動かす構成と公式に説明されています。DANCE TRAINが単なる振付紹介ではなく、シニアにも取り入れやすいエクササイズ番組として作られていることが、今回の股関節企画にもつながっています。

「股関節」が気になる人はここを見たい

今回の予告では、曲名と体の部位がセットで明記されています。放送を見るときは、腰を大きく振ることよりも、足の付け根をどのように動かしているか、上半身とのバランスをどう取っているか、出演者がどの程度の大きさで動いているかに注目すると分かりやすそうです。

DANCE TRAINは「何の準備もいりません。テレビの前でLet’s DANCE！」というスタイルを掲げています。専用器具を用意する番組ではないため、今回もテレビを見ながら一緒に取り組める形が中心になると考えられますが、具体的な運動内容は放送で示される範囲を確認してください。

小田原えっさホイおどりに潜入

リニューアル回のもう一つの柱が、小田原えっさホイおどりへの潜入です。番組公式は「昭和の名曲ダンスを広める旅」として、小田原の祭りに入っていくことを予告しています。

ODAWARAえっさホイおどりの公式サイトによると、この催しは神奈川県小田原市で行われ、よさこいとソーランを研究しながら、小田原ゆかりの童謡「お猿のかごや」を取り入れた地域の踊りを文化として受け継ぐ活動です。2026年は9月12日と13日に開催されました。

つまり10月11日のDANCE TRAINは、スタジオで名曲に合わせて踊るだけでなく、地域で実際に踊りを楽しむ人たちの場所へ出向く内容です。番組公式ページでも、これまでクルーズ船やフィットネススタジオへ出張レッスンに出たことが紹介されており、今回の小田原ロケはその流れをさらに広げる企画として見ることができます。

リニューアルで何が変わる？

公式予告で明確に分かる変化は「昭和の名曲ダンスを広める旅」が打ち出されたことです。一方で、番組の基本である昭和の名曲に合わせたダンス、シニアが取り組みやすい動き、EXILE B HAPPYによるレッスンという軸は公式の番組概要に残っています。

そのため10月11日は、旅企画とエクササイズ企画の両方を一度に見られる回として押さえておくと分かりやすいでしょう。小田原でどのような交流が生まれるのか、そしてRunnerの股関節エクササイズがどの場面で登場するのかが見どころです。

EXILE B HAPPYとDANCE TRAINの関係

DANCE TRAINで先生役を務めるEXILE B HAPPYは、LDHの公式プロフィールによると、EXILE TETSUYAさんをリーダーに、吉野北人さん、中島颯太さん、小森隼さん、中務裕太さん、岩谷翔吾さん、浦川翔平さん、木村慧人さんで構成される8人組です。

LDH公式では、EXILE B HAPPYは「ダンスと音楽で子どもたちの夢を応援する」目的で生まれたグループと紹介されています。子ども向けの活動から生まれたグループが、DANCE TRAINではシニア世代と一緒に踊ることで、世代をまたいだ番組になっている点が特徴です。

BS10の番組開始時のニュースリリースでも、親子3世代で楽しめる番組として発表されました。現在の番組公式ページではシニア出演者の年齢が63歳から78歳と案内され、難しいダンスを競うのではなく、知っている曲を入口にして体を動かす楽しさを伝える方向が続いています。

前回までのDANCE TRAINはどんな内容？

今回の10月11日は「今日から番組リニューアル」と明記されているため、直前までの企画との違いも気になります。

キニナルでは、9月26日の放送について「飾りじゃないのよ涙は」で踊る回と、お腹・姿勢改善の内容を紹介しています。昭和の名曲と体の悩みに寄せた運動を組み合わせる点は、今回の「Runner×股関節」にもつながる番組の定番です。

また、10月3日には出張ロケ地や名場面ランキングを整理した記事もあります。10月11日は、これまでの出張企画を振り返るだけではなく、実際に小田原へ出て「昭和の名曲ダンスを広める旅」を進める回として位置づけられます。

見逃し配信はTVer

BS10の公式番組ページには、DANCE TRAINについてTVerで見逃し配信中と案内されています。BS放送をリアルタイムで見られない場合は、TVerの番組ページを確認すると便利です。

ただし、10月11日回の配信開始時刻や配信終了日時は、この記事作成時点のBS10公式ページでは個別に示されていません。配信を見る際はTVer側の表示を確認してください。

参考にした情報

よくある質問

DANCE TRAINの10月11日放送は何時からですか？

2026年10月11日（日）13:00からBS10で放送予定です。通常の番組枠は13:00〜13:30です。

10月11日の股関節エクササイズの曲は何ですか？

公式予告では「Runnerで股関節のエクササイズ」と案内されています。具体的な振付手順や回数は放送前の公式ページでは公開されていません。

小田原では何をする回ですか？

「昭和の名曲ダンスを広める旅」として、小田原えっさホイおどりに潜入する回です。番組リニューアル後の最初の放送として予告されています。

まとめ

10月11日13時からBS10で放送される「マネして踊って！DANCE TRAIN」#31は、番組リニューアル、小田原えっさホイおどり、Runnerで股関節エクササイズが3つの大きなポイントです。

とくに「股関節」で番組内容を探している方は、Runnerに合わせた動きが今回の目印です。具体的な振付は公式で事前公開されていないため、放送では足の付け根の動かし方や出演者のマネしやすい動作に注目すると、リニューアル回を楽しみやすいでしょう。

kikiki