なないろ日和！10月20日はつまずき・階段のつらさ対策｜負担をかけない動きと足裏エクササイズ｜10/20 9:26

10月20日（火）朝9時26分からテレビ東京で放送される「なないろ日和！」は、つまずきや階段の上り下りがつらいと感じる人の身体の不調対策がテーマです。

番組情報では、達人が「負担をかけない動きのコツ」を伝え、さらにバランスと安定につながる足裏エクササイズを紹介すると案内されています。日常の立つ・歩く・階段を使う動作が気になっている方にとって、すぐに確認したい内容がまとまった回です。

なないろ日和！10月20日の放送時間と出演者

項目	内容
放送日	2026年10月20日（火）
放送時間	9:26〜11:00
放送局	テレビ東京
主なテーマ	つまずき・階段のつらさなど身体の不調対策
放送内容	負担をかけない動きのコツ、足裏エクササイズ、快適ショッピングスタジオ

10月20日は朝9時26分から11時までの放送です。テレ東の番組情報では、「達人直伝！負担をかけない動きのコツ」と「バランスと安定に！足裏エクササイズ！」が見どころとして示されています。

MCは火曜日のレギュラーである薬丸裕英さんと香坂みゆきさん。番組公式の出演者ページでは、月〜木のレギュラーとしてマックン、月・火レギュラーとして水口美希さんも紹介されています。

10月20日のテーマは「つまずき」と「階段のつらさ」

今回のタイトルで最も目を引くのが、「つまずき、階段がツラい」という日常の困りごとです。激しい運動ではなく、毎日の移動や家の中で起こりやすい動作に焦点を当てているのが特徴です。

番組公式サイトによると「なないろ日和！」は、暮らしに役立つ情報を毎日一つのテーマに絞って特集する生活情報番組です。健康法も番組が継続して扱っているテーマの一つで、今回も普段の生活に取り入れやすいヒントが中心になると考えられます。

ただし、10月20日回について放送前に公表されているのは「負担をかけない動きのコツ」「足裏エクササイズ」といった概要までです。達人の名前や、当日紹介される運動の具体的な回数・手順は公式情報で確認できていないため、ここでは断定していません。

階段で注目したいのは「負担をかけない動き」

階段は、平らな場所を歩く時よりも体の使い方が大きく変わります。今回の番組では、その場面で無理を重ねずに動くためのコツを達人が解説する予定です。

過去の「なないろ日和！」公式ページでも、階段の上り下りを扱った特集があり、手すりの活用や足裏全体を使うこと、一段ずつゆっくり動くことなどが紹介されたことがあります。ただし、これは過去回の内容であり、10月20日に同じ方法がそのまま紹介されると決まっているわけではありません。

今回の放送で確認したいのは、立ち上がりや歩き出し、階段の上り下りなど、日常のどの動作をどう変えると負担を抑えやすいのかという点です。動き方のクセを見直すきっかけになる回になりそうです。

足裏エクササイズは何をする？

番組情報では、「バランスと安定に！足裏エクササイズ！」と明記されています。足裏をテーマにした運動が、つまずきや階段のつらさと合わせて紹介されることが今回の大きな特徴です。

「なないろ日和！」では過去にも足裏ケアを取り上げています。10月上旬の公式掲載では、ゴルフボールで足裏をほぐす方法、かかとを床につけた背伸び、アキレス腱を伸ばす動きなどが紹介されていました。また別の過去回では、つまずき・転倒防止を意識した太ももの運動や、歩行の安定を意識したお尻の運動なども取り上げられています。

これらは、番組が以前から「足元の安定」や「転びにくい身体づくり」を繰り返し扱ってきたことを示す参考情報です。10月20日回の具体的な足裏エクササイズは、今回の放送内容として案内されたものを確認するのが正確です。

足裏だけでなく身体の使い方全体を見る回

今回のタイトルには「身体の不調対策」とあり、足裏だけに限定した特集ではありません。足元の安定に加えて、日常動作そのものをどう楽にするかが組み合わされています。

つまずきや階段のつらさが気になる時には、単に脚を鍛えることだけでなく、姿勢や重心、足の運び方など複数の要素が関わります。番組で「負担をかけない動き」と「足裏エクササイズ」を同じ回で扱うのは、こうした一連の動作をまとめて見直す構成といえます。

体に痛みがある場合や、運動で症状が強くなる場合は、番組の運動を無理に続けず医療機関などに相談することも大切です。紹介される運動は、自分の体調に合わせて無理のない範囲で試すのがよいでしょう。

出演者は薬丸裕英・香坂みゆき・マックン・水口美希ら

番組公式の出演者ページでは、月〜木のMCを薬丸裕英さん、月〜金のMCを香坂みゆきさんが担当しています。10月20日は火曜日のため、通常の曜日編成ではこの2人がMCです。

薬丸裕英さんは情報・バラエティー番組のMCとして長く活躍し、番組公式でも生活情報歴の長さが紹介されています。香坂みゆきさんは自然体のライフスタイルでも知られ、暮らしに密着したテーマとの相性がよいMCです。

レギュラーでは月〜木のマックン、月・火の水口美希さんが番組公式に掲載されています。テレ東の10月20日番組情報には、髙橋大悟アナウンサー、神野裕アナウンサー、嶺百花アナウンサーらの名前も掲載されています。

前回10月19日は「見逃し汚れは秋に…」

前日の10月19日（月）は、秋の掃除がテーマでした。ソファーの下や洗濯機まわり、黒カビなど、夏の間にたまった汚れを涼しい時期に落とす内容がテレ東公式番組情報で案内されています。

前回の掃除から一転し、10月20日は身体の動かし方へテーマが変わります。「なないろ日和！」は暮らしの幅広い悩みを日替わりで扱う番組なので、健康回だけを続けて見る場合は、関連する過去記事も参考になります。

特に今回と近いテーマとして、10月18日「100年歩ける足腰」足振り・足裏ゴルフボール・姿勢改善があります。今回の「負担をかけない動き」と合わせて見ると、足元の安定という共通点と、それぞれの特集の違いが分かりやすくなります。

今回の放送で確認したい3つのポイント

まず確認したいのは、つまずきが起きやすい人が日常動作でどこを意識するのかです。歩き始めや方向転換など、普段は無意識に行っている動作に改善のヒントがあるかもしれません。

次に、階段で身体に負担をかけにくい動き方です。番組タイトルに階段が明記されているため、上り下りの姿勢や足の置き方など、具体的な説明が期待されます。

そして3つ目が、足裏エクササイズのやり方です。足裏をほぐすのか、指やかかとを使うのか、バランスをとる動きを行うのかは放送で確認したい部分です。過去回と似たテーマでも、達人や狙いが違えば方法も変わるため、今回紹介される内容を分けて見ることが大切です。

参考にした情報

• テレビ東京「なないろ日和！」公式サイト
• テレビ東京「なないろ日和！」出演者紹介
• テレビ東京 10月20日「なないろ日和！」番組情報
• テレビ東京「春の筋トレ」過去放送内容
• テレビ東京「足裏ケア」過去放送内容
• Gガイド 10月20日「なないろ日和！」

よくある質問

なないろ日和！10月20日は何時からですか？

2026年10月20日（火）9:26〜11:00にテレビ東京で放送予定です。

10月20日の特集は何ですか？

つまずきや階段のつらさなど身体の不調対策がテーマで、負担をかけない動きのコツと足裏エクササイズが案内されています。

10月20日の出演者は誰ですか？

番組公式の曜日編成では薬丸裕英さん、香坂みゆきさん、マックン、水口美希さんらが出演します。テレ東の当日番組情報には髙橋大悟アナウンサー、神野裕アナウンサー、嶺百花アナウンサーらも掲載されています。

足裏エクササイズの具体的なやり方は分かっていますか？

放送前の番組情報では「バランスと安定に！足裏エクササイズ」と案内されていますが、10月20日回の具体的な手順や回数までは公表されていません。過去回の方法とは分けて確認する必要があります。

まとめ

10月20日の「なないろ日和！」は、つまずき・階段のつらさを感じる人に向けた身体の不調対策が中心です。達人が負担をかけない動きのコツを伝え、足元のバランスと安定を意識した足裏エクササイズも紹介されます。

放送は10月20日（火）9:26〜11:00。MCの薬丸裕英さん、香坂みゆきさんらとともに、毎日の歩行や階段動作を見直すヒントを学べる回です。過去の足腰ケア特集との違いにも注目すると、今回の内容をより整理して見られます。