なないろ日和！10月4日｜目の老化を防ぐ寝姿勢・水の飲み方・眼トレ・サラダを整理｜10/4 10:30

2026年10月4日（日）10時30分からBSテレ東で放送される「なないろ日和！」は、目の老化を防ぐ生活習慣が気になる人に役立つ内容です。今回の番組表では、悪化させやすい寝姿勢、水の飲み方、簡単な目のストレッチ、目にやさしいサラダなどがポイントとして示されています。

このテーマは、テレビ東京公式で2026年8月17日に放送された「目の老化を防ぐ生活習慣」や、7月15日の「目の健康維持法」と重なる要素があります。本記事では過去記事の単なる言い換えではなく、寝方・水分・眼トレ・食事を日常生活でどう整理すればよいかという視点でまとめます。

なないろ日和！10月4日の放送時間とテーマ

放送日	2026年10月4日（日）
放送時間	10:30～11:25
放送局	BSテレ東／BSテレ東4K
番組	なないろ日和！
主な出演	薬丸裕英、香坂みゆき
今回の中心テーマ	目の老化を防ぐ生活習慣

BSテレ東の公式番組ページでは、10月4日10時30分からの放送と、MCが薬丸裕英さん・香坂みゆきさんであることを確認できます。番組は料理、家事、健康、街歩きなど生活に密着した疑問を掘り下げる情報番組です。

目の老化を悪化させる寝姿勢は？

テレビ東京公式の過去特集では、眼科専門医の平松類さんがうつ伏せ寝は目を押すことにつながり、眼圧が高くなる可能性があると説明しています。寝姿勢だけで病気の有無を判断することはできませんが、目を圧迫し続ける習慣を見直すという観点は、日常で取り入れやすいポイントです。

特に「朝起きたときに目が重い」「片側の目を枕へ押しつけて寝る癖がある」という人は、寝具や姿勢を確認するきっかけになります。目の痛み、視野の異常、急な見え方の変化がある場合はセルフケアだけで済ませず、眼科で相談することが重要です。

水の飲み方で気をつけたいこと

8月17日の公式特集では、水を一気に大量に飲むと眼圧を高めることがあるため、一度に200ml程度までを目安にするというポイントが紹介されました。これは「水を飲んではいけない」という意味ではなく、短時間にまとめて飲むより、こまめな水分補給を意識するという話です。

健康情報は体質や治療中の病気によって適切な方法が変わります。医師から水分量について指示を受けている場合は、その指示を優先してください。

簡単な目のストレッチ・眼トレのやり方

公式で紹介された疲れ目ケアの「眼トレ」は、指を使って近くと遠くへ視線を動かす方法です。人差し指を目から約30cm離して見て、ゆっくり近づけ、ピントが合わなくなる付近から再び離していきます。

また別の公式特集では、目だけを上下左右・斜めへ動かす「8点ぐるぐる体操」や、親指を使って距離を変えながら見る「遠近スライドトレーニング」も紹介されています。無理に目を動かしたり、痛みを我慢して続けたりせず、疲れを感じたら休むのが基本です。

目にやさしいサラダは何を意識する？

7月15日の公式特集では、サラダにえごま油をかける方法が紹介され、えごま油に含まれるオメガ3脂肪酸に注目していました。8月17日の特集では、光から目を守る働きが期待される栄養素としてルテインにも触れています。

さらに公式の別特集では、カボチャ・ブロッコリー・ニンジンなどのビタミン類、ブルーベリー・カシス・ナスなどのアントシアニンを含む食品も例として紹介されています。サプリメントだけに頼るのではなく、普段の食事を整える視点で見ると実践しやすいでしょう。

放送を見るときの注目ポイント

今回の検索需要として大きいのは「寝姿勢の何がよくないのか」「水はどのくらいずつ飲むのか」「目のストレッチはどうするのか」「サラダに何を入れるのか」の4点です。番組では専門家の説明と実演をセットで確認できるため、数字や動作の細部は放送内容と照らし合わせながら見ると理解しやすくなります。

「なないろ日和！」の直近記事も確認したい場合は、9月30日の衣替え・収納特集も参考になります。今回とはテーマが異なるため、生活情報番組としての幅広さをつかむ導線として使えます。

まとめ

よくある質問

なないろ日和！10月4日は何時から？

2026年10月4日（日）10時30分から11時25分まで、BSテレ東／BSテレ東4Kで放送予定です。

目の老化対策で寝姿勢は何に注意する？

テレビ東京公式の過去特集では、目を圧迫し眼圧が上がりやすくなる可能性があるとして、うつ伏せ寝に注意するポイントが紹介されています。

番組で紹介された眼トレは？

人差し指を約30cm先からゆっくり目へ近づけ、ピントが合わなくなる付近から離していく方法などが公式特集で紹介されています。

10月4日の「なないろ日和！」は、目の老化を防ぐ生活習慣が中心です。公式過去特集では、うつ伏せ寝による目の圧迫、水の一気飲みに注意すること、近くと遠くを見る眼トレ、ルテインやオメガ3脂肪酸など食事面の工夫が紹介されています。

放送では「何を避けるか」だけでなく、毎日の生活にどう置き換えるかを確認するのがポイントです。目の症状が強い場合や見え方に異常がある場合は、番組のセルフケアだけで判断せず眼科で相談しましょう。