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寝不足を解消する簡単な方法おすすめ12選

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仕事が詰まっているサラリーマン、スマホゲームがやめられない学生など。毎日眠るのが遅くても翌日には会社や学校に行かなくてはなりません。理由は人それぞれですが、不眠や慢性的な寝不足に悩む人は多くいます。
寝不足を解消するには、いくつか方法があります。記事では寝不足解消の方法を項目別に紹介するので、参考としてください。


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寝不足を解消する飲み物

寝不足による眠気を解消できる飲み物を紹介します。

定番のコーヒーで寝不足解消

コーヒーには眠気覚ましのカフェインが含まれている、というのはもはや常識。人が眠くなる時にはアデノシンという物質が体内で働きますが、カフェインはその伝達を抑止して眠気を抑えます。
寝不足解消といえばコーヒーを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。しかし、冷たいコーヒーよりホットコーヒーの方が、より眠気覚ましの効果が高いということを知っている人はあまりいません。
また、粉末をお湯で溶かしただけのインスタントコーヒーより、ろ過して入れるドリップコーヒーの方が、カフェインの量が多くなるので、より一層寝不足を解消します。
しかし、中にはコーヒーが苦手という人もいるでしょう。そのような人は、ココアや紅茶もおすすめ。これらもカフェインを含むため、寝不足を解消する効果があります。

コーヒーよりカフェインが多い!エナジードリンクで寝不足解消

コーヒーよりカフェインが多い飲み物に、エナジードリンクがあります。たとえば「モンスターエナジー」1缶には、約140ミリグラムのカフェインが含まれているのです。コーヒー1杯に含まれるカフェインが80ミリグラム程度なので、比較するとどれだけ多いかがわかりますね。
エナジードリンクには、種類があり、それぞれカフェイン量が異なります。

寝不足解消に役立つ炭酸飲料

実は炭酸飲料には、カフェインが含まれているものがあります。たとえばコーラの500ミリリットルには、カフェインが50ミリグラム含まれているのです。
カフェインを摂取することに加えて、炭酸による刺激も眠気覚ましに効果的。
コーヒーが苦手、ペットボトルで持ち歩きたい、刺激によって寝不足を解消したい人にはおすすめです。

最も寝不足を解消するのは玉露

カフェインを最も多く含む飲み物といえば、玉露です。お茶の玉露は、湯呑いっぱいに240ミリグラムくらいのカフェインを含むといわれています。これはコーヒー1杯に対して3倍程度も多いのです。
そのため、飲みすぎには注意してください。

寝不足を解消できる食べ物

手軽に口に入れるだけで寝不足による眠気が解消できる食べ物を紹介します。

苦いほど寝不足解消に役立つチョコレート

疲れたときに食べたくなるチョコレート。これにもカフェインが含まれているので、寝不足解消に役立ちます。
特に、甘みが少ないブラックチョコレートであるほど、カフェインの含有量は多くなりがち。逆に甘くなるほどカフェインは少なくなると考えてください。
チョコの甘みは、疲れた体や頭に対して癒し効果があるといわれています。

手軽に眠気を覚ますならガムやアメがおすすめ

眠気覚ましの定番として、ガムやアメがあります。キシリトールガムやハッカアメ、またミント系のガムやアメが効果的です。
これらには、口内に清涼感をもたらすことで、眠気を解消する効果が期待できます。

寝不足解消に役立つグッズ

寝不足を解消するには根本的な睡眠改善が必要。そのために効果的なグッズはいくつかあります。また、即効性のある居眠り防止グッズもあわせて紹介します。

アイマスクで寝不足解消

人が寝不足になるのは、睡眠の質が悪いことも原因の一つ。アイマスクを利用するだけで、質を改善することが可能です。
アイマスクを使うと、わずかな光もシャットアウト。人間の目は敏感にできています。少しでも光が入ると、体が活動時間だと誤解することがあり、そのままでは質の高い睡眠は難しいといわれているのです。そのため寝不足となりがち。

パートナーに迷惑をかけずに済む

夜ひとりで寝る人は部屋を真っ暗にすればいいかもしれませんが、夫婦で寝たりする場合は豆電球がついたままの場合もあります。そのときはパートナーに迷惑をかけず、アイマスクで対応できるのです。

昼寝の質も向上する

昼寝は寝不足による眠気解消に効果的です。1回20分以下の昼寝をすれば、急速に寝不足が解消されるともいわれます。
しかし会社員の場合、周囲の環境が邪魔をして十分な昼寝が取れない場合がほとんどではないでしょうか。そのようなときにはアイマスクや耳栓を利用して、外的要因をシャットアウトするのも一つの手段です。新幹線などで移動中に昼寝をするときにも効果的です。

正しいマクラが寝不足を解消する

長時間眠っても寝不足が解消されない場合、寝具に問題があるかもしれません。たとえば枕。枕は眠りにおいて重要なアイテムです。
マクラを選ぶときのポイントは高さにあります。高い枕が好きな人がいれば、低い枕が好きな人もいます。好みは人それぞれですが、一般的に枕の高さには理想的な高さの定義が存在するのです。
横になった時に真上より少し顎を引いた角度になる程度が、理想的な枕の高さだといわれています。枕の高さが合わないと、首の筋を痛めたり、肩こりの原因となったりして、寝不足のもととなることがあるのです。

睡眠ドームは寝不足解消の最強グッズか

「睡眠ドーム」という言葉を聞いたことがありますか? 首から上がすっぽり入るような、小型のテントのような形状をしている安眠グッズです。見た目には大げさで、はたから見ると少し面白い睡眠ドームですが、寝不足を解消するには、大きな効果を発揮します。
まずドームに首から上がすっぽり覆われるので、光がシャットアウトされます。アイマスクが皮膚に密着するのに対して、顔に触れない睡眠ドームであれば、ストレスに感じることもありません。
また、防音ではありませんが、ある程度の遮音効果もあり、睡眠導入に効果的です。これも耳栓をつけることに抵抗を感じる人にとっては、有効だといえるでしょう。
もちろんオフィスでの昼寝グッズとしては使いにくいかもしれませんが、ご自宅での毎日の睡眠を改善するためにも、睡眠ドームの導入を検討することをおすすめします。
かぶって寝る快眠ドーム+【IGLOOイグルー】

車の居眠り運転はダメ!ゼッタイ

車の居眠り運転は、大事故のもとです。安全な運転をするためにも、寝不足は解消しなければなりません。
仮眠をとったり、ガムをかんだり、コーヒーを飲んだりして眠気を解消するのですが、以下で紹介する眠気解消グッズの併用もおすすめします。

居眠り防止アラート

居眠り防止アラートは、ヘッドホンのようなものを頭に装着して使います。もし運転中に居眠りをして首の角度が変わったら、アラーム音を出すことによって眠気を覚ます仕組みです。
この居眠り防止アラートは、運転中に限らず、受験勉強を夜遅くまでするときにも使えるグッズかもしれません。

目薬で寝不足を速攻解消

目薬は直接目に作用するだけあって、寝不足を速攻で解消する効果が期待できます。しかし即効性がある一方、持続性はあまりないので、他の眠気防止策と併用すると良いでしょう。

冷却シートでひんやり眠気覚まし

体の一部でも冷やすことで眠気を覚ます効果があります。冷却シートを張るときにはオデコより、頸動脈など太い血管がある部分に貼るとより効果的です。

寝不足でも仕事を乗り切る

仕事はもちろん、学校の授業など、寝不足のままでは乗り切ることも困難です。そんな時には寝不足を解消する必要があります。
根本的な寝不足解消をするには、睡眠環境の改善から行う必要があります。その場合、睡眠ドームやマクラを変えるなどして対応してください。
また仕事中や授業中に、とつぜん眠気を感じることもあります。その時には目薬やガムを常備しておくと良いでしょう。
何も手元にない場合に眠気が襲ってきたら、息を止めると眠らずに済みます。その後、大きく深呼吸を繰り返すことで、脳に酸素がいきわたり、眠気も解消されます。

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